Lokakuun 10. päivä on maailman mielenterveyspäivä, ja vuonna 2020 tarvitaan sellainen.
Kaksikymmentäkaksikymmentä on ollut vuosi kuin mikä tahansa muu, ja kun vuodet vuodesta 2016
lähtien ovat muuttuneet asteittain vaikeammiksi, tämä vuosi todella vei sananmukaisen keksin.
Meidän mielentilamme ja mielenterveytemme on ensiarvoisen tärkeää,
ja joskus ei voi tehdä muuta kuin pitää huolta itsestään.
Mieli huomauttaa: Yli 16 000 ihmisen kanssa tehdyn tutkimuksemme mukaan tiedämme, että yli puolet aikuisista (60 %) ja yli kaksi kolmasosaa nuorista (68 %) sanoi mielenterveytensä huonontuneen lukituksen aikana. Tiedämme, että monille on kehittynyt uusia mielenterveysongelmia pandemian seurauksena, ja joillekin meistä jo olemassa olevat mielenterveysongelmat ovat pahentuneet.
Henkilökohtaisesti lukitus oli helpotus, hetki pois ajasta, jolloin mielenterveyteni kukoisti. Kotona pysyminen, ulos meneminen vain välttämättömyyksien vuoksi ja luonnossa oleskelu tekivät ihmeitä tunnetilalleni. Se sekoitus kaoottisia viestejä, ajatuksia, sääntöjä, tekopyhyyttä ja hallitsemattomia virallisia hallituksen suunnitelmia lukituksen päättymisen jälkeen on tuhonnut mielenterveyteni.
Kärsin vakavasta ahdistuneisuudesta ja paniikista, masennuksesta, itsensä vahingoittamisesta ja itsetuhokäyttäytymisestä, mukaan lukien dermatillomania ja syömishäiriö, ja odottelen ASD-arviointia. Elän rutiinille, joten kaikkia muutoksia on vaikea käsitellä. Kun supermarketeissa otettiin käyttöön yksisuuntaiset järjestelmät, naamarit, sosiaalinen etäisyys ja jonot, otin tyttäreni mukaani saadakseni tukea. Paniikki nousi joka kerta, kun menin sinne ensimmäisten viikkojen aikana, ja sain paniikkikohtauksia kaupassa ja jopa sen ulkopuolella, kun minulta kysyttiin, miksi useampi kuin yksi henkilö teki ostoksia kotitalouteni puolesta. Lisään vielä, että Tesco oli hyvin kannustava, kun selitin, että tyttäreni auttoi, ja lisäksi tein ostoksia myös iäkkäälle isälleni, joka suojasi minua. Kun olin tottunut siihen, kamppailin sitten, kun rajoituksia vähennettiin.
Minulla oli aluksi vaikeuksia käyttää maskia. Aistiongelmat merkitsivät sitä, että mikä tahansa suuni peittävä asia aiheutti sietämättömän paniikinhimon. Minun oli opetettava mieleni uudelleen hyväksymään, että naamarin käyttäminen suojasi minua, ja kun lisäsin siihen pelkoni sairastua Covid19:ään ja harjoittelin naamarin käyttämistä vähän kerrallaan kotona, pystyin käyttämään sitä.
On muitakin ongelmia, tämä vuosi on ollut erityisen antelias komplikaatioiden ja ongelmien suhteen, mutta en aio jäädä niihin. Tämä vuosi on jättänyt monille lisääntynyttä ahdistusta, masennusta, stressiä ja paljon muuta.
Niin, miten sen kanssa pärjää? Miten käsittelette emotionaalista uupumusta, sekä mielenterveyteen liittyvää että normaalia elämää – koska mikään ei ole ollut normaalia tänä vuonna.
Tämä on se, mitä postasin eilen:
Autistinen shutdown johtuu usein emotionaalisesta ja/tai fyysisestä ylikuormituksesta, sulamisesta, ylivoimasta, muutoksista ja muista tilanteista, joista tulee liikaa. Se on kuin tyhjä akku. Monet ihmiset, neurodivergentit ja neurotyypilliset, voivat kokea tunteen siitä, että he ovat täysin uupuneita, lusikan puutetta (Spoon Theory by Christine Miserandino) ja emotionaalista uupumusta. Joskus sille on annettava periksi. Voit katsella, kuinka olosuhteet ohittavat sinut, akkusi tyhjenee hätäpäissään ja kynsit epätoivoisesti jyrkänteen reunoja, joihin olet takertunut. Joskus, jos et ole varovainen, putoat.
Mitä voit tehdä?
Ota rauhallisesti. Ota askel kerrallaan. Lepää, nuku ja anna itsesi latautua. Saatat toipua nopeasti – päiväunet saattavat olla kaikki mitä tarvitset – mutta saatat tarvita aikaa sopeutua uudelleen, arvioida asemasi uudelleen, ja pienet askeleet ovat hienoja.
Pesin hiukseni ja tunsin itseni vahvemmaksi, mutta suklaan syömisen lisäksi, kyllä, se lasketaan, en tehnyt paljoakaan, ennen kuin aivoni olivat hiljentyneet ja olin pystynyt sulkemaan pois joitakin asioita, jotka huusivat minulle.
Kannustavat sanat auttavat, ja tässä linkitän artikkelin, jonka luin taannoin ja joka sai minut itkemään, koska se oli niin totta. Tämä on Kirsten Corelyn kirjoittama How You Love Someone With Anxiety. Koskaan ei voi sanoa liikaa ”It’s okay”, vastaamme tekstareihin heti ja panikoimme jos tekstimme jäävät vastaamatta, luemme liikaa kaikkeen, ja jos kaikki käy liian raskaaksi, ja niin käy usein, tarvitsemme syliä ja sanomista ”It’s okay”. Se, että sinua rakastava ihminen halaa sinua, voi parantaa tai auttaa pahimpiin asioihin, joita pelkäät. Oikean elämän halaukset ja virtuaalihalaukset ovat tärkeitä. Perheesi voi olla suurin tukesi.
Luonto on pelastajani. Kun asiat käyvät liian raskaiksi, lähden ulos. Minulla on koira, Kira, jolla on vakava paniikki- ja ahdistuneisuuskohtaus, eikä häntä voi ulkoiluttaa ihmisten tai muiden koirien lähellä, joten menemme metsään. Minua on siunattu sillä, että asun lähellä Brechfa Forestia, ja siellä on useita metsän ja metsän läpi kulkevia polkuja, joita voimme viedä Kiraa näkemättä ketään. Tämä on hengenpelastaja sekä minulle että Kiralle. Kun Kiraa ulkoilutetaan paikallisesti tien vieressä jalkakäytävällä, hän on hypervalpas, aggressiivinen ja täynnä paniikkia – se ei ole hauskaa kenellekään. Jopa paikallinen koirakouluttaja, joka kouluttaa vahtikoiria, myönsi, että Kira on vahingoittunut pelastuskoira, joka on tuntenut elämässään todellista rakkautta vain muutamalta ihmiseltä. Meissä se on löytänyt luottamuksen ja ehdottoman rakkauden, ja sen mielenterveys kukoistaa kodissamme. Metsissä hän on elementissään ja hänestä tulee pehmeäluonteinen, hauska, rento ja seikkailunhaluinen pentu. Ja niin luonto toimii minunkin kohdallani.
Tämä vuosi koettelemuksineen on opettanut meille joitakin tärkeimpiä asioita, joita elämällä on tarjottavanaan, ja perhe ja luonto tuntuvat minusta olevan niitä tärkeimpiä. Ystäväni Jessica Maybury kirjoitti tämän kappaleen The Greatest Travel Adventure Of 2020 ja se resonoi kanssani. Lähde ulos ja katso, missä olet. Sen jälkeen, kun saimme koiran ensimmäistä kertaa, nyt kaksitoista vuotta sitten, olemme tutkineet paikallista ympäristöä, ja se on ilmestys. En ole tänä vuonna löytänyt montaakaan uutta paikkaa, mutta on ollut helpotus tuntea paikkakuntani ja tietää, minne voin mennä hakemaan rauhaa. Menkää tutkimaan!
Joskus lääkitys voi olla paras apu. Mene lääkäriin ja kysy ammattilaiselta neuvoa, lääkitykselle on paikkansa, eikä lääkkeiden käyttämiseen, jotka auttavat sinua, pitäisi liittyä mitään leimautumista. Kukaan ei räpäytä silmiään kun joku ottaa lääkkeitä diabetekseen tai sydänsairauteen, tai lääkkeitä kilpirauhasongelmiin koska kilpirauhanen ei tuota sitä mitä pitäisi. Mielenterveysongelmat johtuvat siitä, että aivot eivät tee tai tuota sitä, mitä niiden pitäisi, ja joskus lääkitys voi korjata tilanteen. Olen käyttänyt masennuslääkkeitä ajoittain silloin tällöin koko elämäni ajan, ja tällä hetkellä käytän lääkkeitä ahdistuskohtauksiini.
Sama pätee myös diagnoosin saamiseen mistä tahansa mielenterveys- tai muusta sairaudesta, joka sinulla saattaa olla. Mielenterveysdiagnoosin saaminen on nykyään vaikeaa, NHS on pahasti alirahoitettu ja monia resursseja on vaikea saada, mutta taistele niiden puolesta. Olen aloittamassa neuvontaa ja toivon, että se tuo minulle helpotusta. Aikuinen tyttäreni sai autismidiagnoosin vasta kaksi kuukautta sitten, kun hän oli odottanut 30 kuukauden jonotuslistalla ja joutunut monta vuotta pettymään lasten ja nuorten mielenterveyspalveluissa teini-iässä. Diagnoosi oli varma ja valtava helpotus. Validointi voi auttaa pitkälle rauhan löytämisessä tai ainakin sen hyväksymisessä, kuka olet.
Ja ehkä juuri se on tärkeintä, sen hyväksyminen, kuka olet ja mitkä ovat tarpeesi. Sinä olet sinä, ja sinä riität riippumatta siitä, oletko täysin terve vai onko sinulla fyysisiä tai mielenterveysongelmia. Etsi se, mikä toimii sinulle, etsi tukea, ja toivon, että löydät sen, mitä tarvitset.
Mikä auttaa sinua, kun elämä käy liian raskaaksi? Miten lataudutte?
Toivon teille kaikille mielenrauhaa näinä vaikeina vuosina.
Hyvästi.