TL;DR Ihanteellinen määrä kofeiinia päivässä on 400 mg, mikä vastaa monia eri asioita riippuen siitä, mitä ruokaa tai juomaa käytät. Kun nautit tätä määrää enemmän, voi ilmetä joitakin haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, ahdistuneisuutta ja unettomuutta.
– –
Kahvia, teetä tai (kofeiinipitoisia) minttupastilleja.
Mitä näistä olet tänään popsinut tai juonut alas?
Nämä kaikki tuotteet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia, joidenkin muiden tuotteiden ohella, joiden et olisi uskonut sisältävän sitä. Jäätelö, jäädytetty jogurtti, aamiaismurot, vanukas, kipulääkkeet … jopa kaakaovoi-voide ilmeisesti sisältää sitä!
Tykkäätkö useimmista (tai kaikista) näistä tuotteista? Silloin mietit varmasti, kuinka paljon kofeiinia nautit päivittäin.
Me autamme sinua.
Jatka lukemista saadaksesi selville turvallisen kulutuksen määrän ja sen, mitä voi tapahtua, jos olet liian kofeiini-ihana.
Aloitetaan hyvin tärkeällä kysymyksellä:
Mikä on liikaa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini pysyy turvallisella vyöhykkeellä, kun sitä nautitaan pieninä tai kohtuullisina määrinä . Mutta mitä tarkalleen ottaen tarkoittaa ”vähäinen tai kohtalainen”?
Tärkein luku, joka on syytä muistaa tästä aiheesta, on…
400 milligrammaa (mg).
Se on määrä kofeiinia, jota pidetään turvallisena kuluttaa päivässä…ainakin aikuisilla.
Jos mietit, mitä 400 mg tarkoittaa, voit katsoa alla olevasta kuvasta:
Huomaa, että kofeiinipitoisuus vaihtelee eri tuotteissa, joten älä unohda tarkistaa etikettiä!
Ja jos mietit, kuinka paljon ”tappava” määrä on (kirjaimellisesti), niin USA Today kertoo, että siihen tarvittaisiin ”todennäköisesti 50-100 kupillista kahvia” tai teelusikallinen puhdasta jauhemaista kofeiinia kerralla nautittuna.
Nyt sinun täytyy todella rakastaa kofeiinia kuollaksesi, jos nautit noin paljon!
MITÄ TAPAHTUU, JOS KULUTAT YLI TÄMÄN MÄÄRÄN?
Rajan ylittäminen eli yli 400 mg:n tai 1/16 teelusikallista puhdasta jauhemaista kofeiinia voi johtaa seuraaviin haittavaikutuksiin:
Migreenipäänsärky
Liian paljon kahvia tai teetä juominen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kofeiini reboundia ja lääkitys reboundia, jotka kaikki voivat johtaa migreeniin tai tyypillisen päänsäryn pahempaan versioon. Miten tämä tapahtuu, käsitellään artikkelissamme ”Parantaako vai aiheuttaako kofeiini migreeniä?”
Ahdistuneisuus
Matalista annoksista uskomattoman suureen saantiin (1 000 mg tai enemmän) päivässä kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, nopeaa hengitystä, stressiä ja mielialan vaihtelua. Ja tutkimusten mukaan nämä haittavaikutukset voivat ilmetä riippumatta siitä, kuinka monta kertaa kofeiinia nautit – olitpa sitten kahvin ystävä tai vain satunnainen juoja.
Unettomuus
Kofeiini voi aiheuttaa unettomuutta erityisesti silloin, kun sitä nautitaan yli 15.00. Tutkimukset osoittavat, että enemmän kuin pitäisi juoda voi syödä uniaikaa, erityisesti senioreilla.
Lue tämä artikkeli saadaksesi selville, milloin on paras aika juoda kahvia.
Lihasvärinä tai rabdomyolyysi
Ylimääräinen kofeiinin saanti voi myös aiheuttaa rabdomyolyysin, joka on ”vakava oireyhtymä, joka johtuu suorasta tai epäsuorasta lihasvammasta. Se johtuu lihassyiden kuolemasta ja niiden sisällön vapautumisesta verenkiertoon”.
Eräässä tutkimuksessa mainitaan nainen, joka ahmi litran kahvia, jossa oli 565 mg kofeiinia, ja sai lopulta rabdomyolyysin oireita eli pahoinvointia, oksentelua ja tummaa virtsaa. Ei hätää, hän toipui saatuaan lääkärinhoitoa.
Korkea verenpaine
Kofeiinin on piristeenä havaittu nostavan tilapäisesti verenpainetta muilla kuin tavanomaisilla kahvinjuojilla.
Sama tapahtuu liikunnan aikana sekä terveillä ihmisillä että niillä, joilla on ”lievästi kohonnut verenpaine”.
Nopea syke
Stimulanttien ylikuormitus voi myös muuttaa sydämen sykkeen rytmiä, mistä on raportoitu energiajuomia liikaa nauttineiden nuorten keskuudessa.
Enemmän vessakäyntejä
Vähemmistö tutkimuksista raportoi tiheän virtsaamisen tai virtsaamisen hallitsemisen kyvyttömyyden suuremmasta todennäköisyydestä liian suuren kofeiininsaannin yhteydessä, erityisesti iäkkäillä tai inkontinenssista kärsivillä.
Jossain tapauksissa runsas kulutus voi jopa todennäköisesti kehittää inkontinenssia niillä, joilla on terve virtsarakko.
KENEN PITÄISI JA KENEN EI PITÄISI SÄILYTTÄÄ KOFEIINIA
Vaikka kofeiini voi olla turvallista aikuisille, sen vaikutukset voivat vaihdella ihmisten sietokyvyn mukaan. Tutkimukset osoittavat, että geeneillä voi olla jotain tekemistä asian kanssa. Siksi jotkut voivat juoda enemmän kahvia kuin toiset ilman haittoja.
Joidenkin ihmisten tulisi kuitenkin tarkkailla tarkkaan kulutustaan, erityisesti seuraavien:
- Lasten ja nuorten tulisi rajoittaa kulutustaan, sillä he saattavat olla ”erityisen alttiita kofeiinin negatiivisille vaikutuksille”
- Raskaana olevien, yrittävien tai imettävien äitien tulisi neuvotella lääkärin kanssa, ennen kuin he lähtevät takaisin kahvilaansa. Tässä kerrotaan, kuinka paljon kofeiinia raskaana olevien naisten tulisi saada.
- Henkilöt, jotka ovat lääkityksen alaisina ja erittäin herkkiä kofeiinin vaikutuksille.
KUKA PITÄÄ KOFEIININ VAIHTOEHTOA KOSKETTAA?
Valintana siihen, että voit kuluttaa kofeiinia tuntematta oloasi päivittäisen annoksesi ryöstetyksi, on se, että kiinnität huomiosi omaan kehoosi ja siihen, havaitsetko merkkejä yllä mainituista haittavaikutuksista.
Jos epäilet olevasi menossa kohti vaaravyöhykettä, yritä vähentää suosikkikofeiinituotteidesi käyttöä ja sekoita niitä kofeiinittomiin tuotteisiin.
Mutta tärkeintä on tietää nauttimiesi tuotteiden sisältö. Tarkista etiketti, mutta ole samalla valppaana (jotkin tuotteet saattavat ilmoittaa todellista pienemmän määrän).
Jos et ole varma, kuinka paljon kofeiinia jossakin tuotteessa pitäisi olla, älä huoli. Tässä on infograafi, joka opastaa sinua seuraavalla kerralla, kun otat kofeiinia.
Tämä artikkeli löytyy myös Viter Energyn sivuilta.
LÄHTEET
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-side-effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25471197
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
http://apt.rcpsych.org/content/11/6/432
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12204388
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27527212
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26899133
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27802855
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079989
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611596
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24220878
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/rhabdomyolysis-symptoms-causes-treatments#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24220878
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049813
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26708636
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083466
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2321541
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8998252
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27702941
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699625/