Läskiys, vieläpä parikymppisenä, voi romuttaa itseluottamuksen. Saavuttaakseen haluamansa vartalon Asif teki kovasti töitä, ei noudattanut mitään ”huijauspäivä”-konseptia ja laihtui 15 kiloa 3 kuukaudessa. Tässä hän kertoo meille laihdutusmatkastaan.
Nimi: Ohjelmistoinsinööri
Vuosi: 25
Korkein kirjattu paino: 76 kiloa
Painonpudotus: 15 kiloa
Kesto, joka minulla kesti laihtua: 3 kuukautta
Käännekohta: Se oli eron jälkeen, kun aloin lihoa. Olin silloin hyvin masentunut, enkä tuntenut motivaatiota pitää huolta itsestäni. Minulla oli huonot unirytmit ja minulla oli tapana syödä enimmäkseen ulkopuolista ruokaa. Kahden vuoden aikana lihoin paljon. Ja sitten se oli perheeni tuki, joka lopulta auttoi minua selviytymään tilanteestani ja sai minut jatkamaan eteenpäin. Siitä lähtien laihduttaminen ja kunnossa pysyminen on tavoite, joka minulla on aina mielessäni.
Aamiaiseni: Ruskeaa riisiä, 100 g grillattua kananrintaa ja mitä tahansa kasviscurrya. Kahden tunnin tauon jälkeen syön mieluiten 1 rkl kotitekoista maapähkinävoita, 10 mantelia ja 4 saksanpähkinää.
Lounaani: 5 pientä chapattia, 100 g grillattua kananrintaa ja mitä tahansa kasviscurrya.
Välipaloiksi: Kulhollinen sekalaisia hedelmiä
Minun illallinen: 5 pientä chapattia, mikä tahansa kasviscurry ja 2 munanvalkuaista.
Minä herkuttelen: Minulla ei ole koskaan huijauspäivää, vaan ainoastaan huijausateria. Sekin silloin, kun olen hiilihydraattikierrossa, jossa hiilihydraattien saanti on hyvin vähäistä ja rasvan ja proteiinin saanti suurta. Joten vain varmistaakseni, etten vähennä hiilihydraatteja liikaa, syön silloin tällöin huijausaterian, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Jälkiruoat eivät koskaan kuulu huijausaterioihini. En siis ole kovin nirso huijausaterian suhteen ja syön mitä tahansa, mikä sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa. (Ei kuitenkaan mitään paljon maukkaampaa, koska se pahentaa mielihalujuuttani)
Harjoitteluni: En liittynyt kuntosalille painonpudotukseni vuoksi, tein vain kotiharjoittelua. Kokovartaloharjoittelua vastuskuminauhalla ja burpees cardioksi. Treenaan 6 päivänä viikossa, 3 päivänä vastuskuminauhatreeni ja 3 päivänä sekä sydän- että vastuskuminauhatreeni.
Matalan kalorimäärän reseptit, joihin vannon: Vihersalaatit ja kaurapuuro.
Kuntosalaisuudet, jotka paljastin: Rasvanpudotus ei ole paikkakohtaista. Sinun täytyy polttaa rasvaa koko kehosta, etkä vain voi menettää rasvaa mistään tietystä kehon osasta, aivan kuten et voi menettää vatsarasvaa tekemällä vain rutistuksia. Se toimii vatsalihaksissa, mutta et polta rasvaa sieltä. Myös ruokavaliolla ja levolla on erittäin tärkeä rooli rasvanpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa. On todella tärkeää nukkua 7-8 tuntia, jotta kehosi voi levätä täysin. Sinun on jatkuvasti muutettava ruokavalio- ja treenisuunnitelmaasi, jotta vältät painonpudotuksen pysähtymisen. Ja on todella tärkeää, että lasket päivittäisen kalorimäärän.
Miten pysyn motivoituneena? Pidän itseni kiireisenä lukemalla kuntoiluun liittyviä kirjoja ja katsomalla kuntoiluun liittyviä videoita. Tämä saa minut tajuamaan, että olen oppinut hyvin vähän tähän mennessä ja minun on tehtävä enemmän töitä sen eteen. Kun tiedän tämän ja pidän itseni kiireisenä, pysyn motivoituneena.
Miten varmistat, ettet menetä keskittymistäsi? Aina kun tuntuu siltä, että haluan lopettaa tai kun alan himoita roskaruokaa, ajattelen vain, miltä näytin aiemmin. Minulla on valtava kokoelma aiempia valokuviani, kun olin lihava, ja aina kun tuntuu, että olen menettämässä keskittymiseni, katson näitä kuvia. Tämä auttaa minua pysymään keskittyneenä.
Mikä on vaikeinta ylipainoisuudessa? En ollut kovin hyväkuntoinen ja aktiivinen, kun olin ylipainoinen. Minulla oli tapana väsyä helposti pienistäkin fyysisistä aktiviteeteista, kuten portaissa kulkemisesta ja yli 15 minuutin kävelystä. Jouduin tinkimään paljon vaatetuksestani, sillä minun piti käyttää väljiä vaatteita, jotka eivät saisi minua näyttämään lihavalta.
Missä kunnossa näet itsesi 10 vuoden päästä? Nyt kun minusta on tullut laiha, tavoitteeni on kasvattaa mahdollisimman paljon lihasmassaa. Minulla ei ole pakkomielle 6 pack abs, joten vain pysyä kunnossa ja laiha ja alhainen kehon rasvaprosentti on tavoitteeni.
Mitä elämäntapamuutoksia olet tehnyt? Heti kun tajusin, että ruokavaliolla on tärkeä rooli painonpudotusmatkalla, vaihdoin kaiken keittiössäni ja jääkaapissani terveellisiin ruokailuvaihtoehtoihin, kuten päästä eroon puhdistetuista öljyistä ja korvata ne erittäin kevyellä neitsytöljyllä. Varmistin myös, että roskaruokaa tai mitään epäterveellistä ruokaa ei osteta ja säilytetä jääkaapissa. Varmistin, että seuraan kaikkea syömistäni ja minulla oli sitä varten keittiövaaka. Treeni oli osa elämääni ja päiväni tuntuisi epätäydelliseltä, jos jättäisin treenini väliin minä tahansa päivänä. Kuljetan proteiinipatukoita, pähkinöitä tai hedelmiä mukanani, kun menen ulos, joten jos ateriani viivästyvät, voin syödä niitä sen sijaan, että olisin riippuvainen ulkopuolisesta ruoasta.
Mikä oli sinulle matalin kohta? Lihavana ja huonokuntoisena oleminen parikymppisenä on pahinta, mitä kenellekään voi tapahtua. Menetin täysin itseluottamukseni ja tunsin oloni alakuloiseksi koko tämän ajan, kun olin lihava.
Painonpudotuksesta opittuja asioita: ”Jos mielesi voi käsittää sen ja sydämesi voi uskoa siihen, niin saavutat sen” – tämä lainaus muutti elämäni. Kun päätin aloittaa laihdutusmatkani, kaikki sanoivat, että se ei ole mahdollista eikä helppoa ja että 10-15 kilon pudottamiseen menee yli vuosi. Mutta uskoin itseeni ja kuvittelin itseni aina hyväkuntoiseksi ja laihaksi kaveriksi ja tein kovasti töitä sen eteen. Lopulta onnistuin pudottamaan 15 kiloa vain 3 kuukaudessa. Painonpudotusmatkallani ei siis ole kyse vain siitä, että näytän hyvältä ja pysyn kunnossa, vaan olen ymmärtänyt, että voit saavuttaa elämässäsi mitä tahansa, jos uskot vahvasti itseesi ja teet kovasti töitä sen eteen. Kun vakuutat itsellesi, että se on mahdollista, niin jonain päivänä saavutat sen varmasti. Tämä pitää minut motivoituneena.