Viime vuonna Brandon Epstein osoitti, kuinka puolen tunnin hyppynaruharjoittelu auttoi häntä saamaan six-packinsa takaisin vain yhden viikon aikana. Toisessa Jump Rope Dudes -videossa Brandon päätti ottaa haasteen vastaan hyppäämällä köyttä 1000 kertaa päivässä kokonaisen kuukauden ajan nähdäkseen, millainen vaikutus sillä olisi hänen yleiseen kuntoonsa.
Varttikiloisen CrossRopen avulla Brandon heittäytyi haasteeseen seitsemänä päivänä viikossa pitämättä yhtään vapaapäivää lepäämiseen, kuten tavallisessa harjoitteluaikataulussaan.
Ensimmäisenä päivänä Brandonilta kuluu täydet tuhat hyppyä alle yhdeksän minuuttia, ja hänen aikansa paranee päivien mittaan. Haasteen puolivälissä hän kuitenkin itse asiassa sanoo, ettei suosittelisi tätä, sillä hän tuntee sen vievän veronsa keholta. ”Vaikka sen tekeminen ei kestä niin kauan, mielestäni on hyvä antaa itselleen lepopäivä noin kolmen tai neljän päivän välein, ainakin kerran viikossa”, hän sanoo ja huomauttaa, että on tärkeää antaa polvien ja nilkkojen lihaksille ja nivelille aikaa levätä hyppynaruharjoittelun aikana.
Jopa ilman lepopäivää hän vuorottelee treeniensä intensiteettiä: yhtenä päivänä hän menee kovaa nähdäkseen, pystyykö hän rikkomaan ennätysaikansa, ja seuraavana päivänä hän hidastaa vauhtia, jotta hän saa hieman palautumista. Kuukauden loppuun mennessä Brandon on saavuttanut uuden henkilökohtaisen ennätyksen, kun hän on suorittanut 1 000 hyppynarua 390 sekunnissa eli kuudessa ja puolessa minuutissa.
Tulosten osalta, no, mitään havaittavia muutoksia ei ollut. Brandon oli jo haasteen alkaessa melko hoikka, joten 30 päivän loppuun mennessä hän ei ole menettänyt juurikaan rasvaa – eikä hän ole erityisen yllättynyt.
”Et laihdu vain hyppäämällä köyttä 1 000 kertaa päivässä”, hän sanoo. ”Huomasin, että keskimäärin se kestää vain kuudesta kahdeksaan minuuttia, jos harjoittelet kunnon intensiteetillä etkä taukoa ollenkaan. Kuusi-kahdeksan minuuttia päivässä ei aivan riitä antamaan sellaista sydän- ja verenkiertoharjoittelua, jota tarvitset laihduttaaksesi johdonmukaisesti ja luodaksesi haluamasi vartalon.”
Mutta hän sanoo, että haasteesta oli joitakin hyötyjä, ja kutsuu sitä ”johdonmukaisuuden oppitunniksi”. Tämä voi auttaa tottumusten rakentamisen psykologisessa elementissä ja liikunnan siirtämisessä ”tietoisesta mielestä ’ah, minun täytyy mennä treenaamaan tänään’ alitajuntaan ’minä vain treenaan, koska tämä on se, mitä teen ja tämä on se, kuka minä olen'”.
