Well+Goodin Good Moves -sarjan jaksossa McIlkenny demonstroi 10 minuutin rutiinia, joka koostuu kahdesta kahdeksan lankkuihin perustuvan liikkeen sarjasta, joista hän toteaa, että ”tulet varmasti tuntemaan”, ja joiden välissä on lyhyt aikaikkuna hengittää. (Out-of-shape-kirjoittajan huomautus: Voit tehdä tästä tauosta ei lyhyen, jos tarvitset – se on taukopainikkeen kauneus!)
Sarjaan sisältyy oikeita lankkuja, sivulankkuja, armeijan punnerruksia, haukipunnerruksia ja muuta. Jokaista pidetään 30 sekuntia, mikä voi tuntua ikuisuudelta, kun olet asennossa, mutta on itse asiassa vain… 30 sekuntia. McIlkenny muistuttaa joka askeleella oikeasta muodosta, jotta vältät loukkaantumiset ja varmistat samalla, että saat parhaan mahdollisen hyödyn irti jokaisesta liikkeestä. (Myös ”lankkuvartalon skannaus” voi auttaa tässä.)
Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi jo kolmannella tunnilla tosi-tv-sarjassa, jota käytät vuoden 2020 selviytymismekanismina, tai kun sinulla on 10 minuuttia aikaa, koska olet antanut periksi lapsesi pyynnöille, jotka vaativat omaa taukoa ruudun ääressä, harkitse, voisitko heittäytyä maton ääreen ja ottaa vastaan tämän tulisen 10-minuuttisen interludin. Et tule rakastamaan jokaista minuuttia, mutta tunnet itsesi vahvemmaksi ja ajan mittaan toistuvilla ponnisteluilla paremmassa kunnossa. Lisäksi sinulla on enemmän aikaa kaikkeen muuhun tekemiseen – vaikka se kaikki muu ei välttämättä olisikaan mitään.