Jos olet tosissasi painonpudotuksesta, sinun täytyy luvata, että mitä tahansa esittelemme tänään, noudatat sitä omistautuneesti kuukauden ajan. Vastineeksi saat hyvin muotoillun vartalon ja merkittävän painonpudotuksen.
Sairauksia lukuun ottamatta maailmassa ei ole mitään, mikä voisi estää sinua laihduttamasta. Pieni omistautuminen sekä harjoitusohjelmaan että ruokailutottumuksiin voi saada paljon aikaan. Tätä varten sinun ei tarvitse edes astua monimutkaisten harjoitusten maahan, sillä on olemassa monia yksinkertaisia korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) harjoituksia, jotka saavat sinut laihtumaan pronto.
Vanno siis näiden seitsemän kovan harjoituksen nimeen kuukauden ajan ja torppaa läski oikeasti pois:
1. Burpees
Tämä on puhdasta kardioa eli painonpudotusta, miinus juoksumatto tai ulkona juokseminen!
Kokeile: Jos haluat tehdä piirin niin tee 15 näitä ja hyppää seuraavaan. Jos haluat tehdä nämä kaikki kerralla, tee 3 sarjaa 25:tä.
2. Lankkupunnerrukset
Tämä on muunnelma punnerruksista. Pidä lankkua 5-10 sekuntia ja siirry sitten punnerrukseen maksimaalisen supistuksen saavuttamiseksi.
Kokeile: Jos haluat tehdä kierroksen, tee näitä 15 kappaletta tai tee 3 sarjaa 25 kappaletta kerralla.
3. Painoilla painotetut punnerrukset
Voit joko pitää kilon painoista käsipainoa kummassakin kädessä tai kietoa kilon painot joko käsiin tai nilkkaan.
Kokeile: Jos haluat tehdä kierroksen, tee näitä 100 kappaletta. Jos teet kerralla niin tee 4 sarjaa 100:aa.
4. Painohyppely
Voit käyttää nilkoissa yhden kilon painoja näiden tekemiseen.
Kokeile: Jos haluat tehdä kierroksen, tee näitä 100 kappaletta. Jos teet yhden harjoituksen kerrallaan, tee 5 sarjaa 200:aa.
5. Kyykyt
Kyykyt ovat loistava tapa kiinteyttää koko kehoa, myös vatsaa ja kylkiä.
Kokeile: Jos haluat tehdä kierroksen, tee näitä 25 kappaletta. Jos teet yhden harjoituksen kerrallaan, niin tee 5 sarjaa 50:tä.
6. Käy portaissa tai käytä stepperiä
Erinomaista sydänliikuntaa, portaiden käyttäminen voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa. Mutta jos et asu kerrostalossa, voit kokeilla stepperiä, jossa kiipeät jakkaralta ylös ja alas.
Reps: Jos haluat tehdä kierroksen, tee 200 tällaista. Jos haluat tehdä yhden harjoituksen kerrallaan niin tee 5 sarjaa 200:aa.
7. Paikan päällä juokseminen
Jos et voi mennä ulos juoksemaan. Voit aina juosta paikan päällä saadaksesi samat hyödyt.
Reps: Jos haluat tehdä piirin niin tee se minuutin ajan. Jos teet yhden harjoituksen kerrallaan niin tee 5 sarjaa 2 minuuttia kukin.
Kun piiri on valmis niin pidä kahden minuutin tauko ja toista se uudelleen vähintään viisi kertaa parempien tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi kaikki edellä mainitut harjoitukset ovat koko kehon harjoituksia, joten sinun ei tarvitse huolehtia pistevähennyksestä.
Kuukausi riittää painonpudotuksen muutokseen
Joo, luit oikein. Jos et kärsi sairaudesta, voit legit nähdä eron kuukaudessa. International Journal of Exercise Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan normaalilla keholla kestää aineenvaihdunnasta ja ruokailutottumuksista riippuen noin 4-8 viikkoa rakentaa lihasmassaa ja voimaa. Pallo on siis nyt sinulla. Oletko valmis?