Ainut tapa tietää verenpaineesi on mitata se. Verenpaine mitataan elohopeamillimetreinä (mmHg), ja se kirjoitetaan kahtena lukuna: systolinen, joka on suurempi luku, on suurempi kuin diastolinen, joka on pienempi luku.
Jos lukemasi on esimerkiksi 130/70mmHg, verenpaineesi on ”130 yli 70”. Ensimmäinen luku ’130’ on systolinen verenpaineesi. Tämä on korkein taso, jonka verenpaineesi saavuttaa, kun sydämesi pumppaa.
Toinen luku ’70’ on diastolinen verenpaineesi, joka on alin taso, jonka verenpaineesi saavuttaa, kun sydämesi lepää lyöntien välillä. Ihannetapauksessa meidän kaikkien verenpaineen tulisi olla alle 130/70 (130/70). Tämä on optimaalinen verenpaine ihmisille, jotka haluavat elää terveellisesti.
Verpaineesi nousee liikunnan yhteydessä, mikä on normaalia. Sen pitäisi kuitenkin palautua normaaliksi muutamassa minuutissa levon jälkeen. Tämän verenpaineen ylläpitäminen pitää sinut paljon pienemmällä riskillä sairastua sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen.
Jos verenpaineesi on jatkuvasti yli 130/70 mm levossa, sinun on alennettava sitä. Perhelääkäri voi tarkistaa. Jos on jatkuvasti korkea, kun käyt vastaanotolla, älä säikähdä, tämä voi liittyä vain lääkärissä käyntiin liittyvään ahdistukseen.
Tarvittaessa lääkärisi voi ohjata sinut kardiologin vastaanotolle perusteellisempaa arviointia varten.
Mater Private Cork tarjoaa saman päivän palvelua, jossa sinulle asetetaan verenpainemittari, jota kannetaan päivän tai kahden ajan. Tämä mahdollistaa yksityiskohtaisemman ja monipuolisemman analyysin verenpaineestasi eri vuorokaudenaikoina ja eri toimintojen aikana. Se antaa myös tarkemman arvion verenpaineestasi.
Useimpien aikuisten verenpainelukemat ovat välillä 130 yli 70 (130/70) – 140 yli 90 (140/90). Jos verenpaineesi on tällä alueella, sinun tulisi toimia ennakoivasti sen alentamiseksi tai sen nousun pysäyttämiseksi.
Vaikka ihmiset, joiden verenpainelukemat ovat tällä alueella, eivät ehkä pidä sitä merkittävänä ja vaikkei sitä teknisesti luokitellakaan ”korkeaksi”, henkilöllä, jonka verenpaine on 135/85, on lähes kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus tai aivohalvaus kuin henkilöllä, jonka lukema on 115/75.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jos sinulla on korkea verenpaine, voit tehdä asioita, joilla voit auttaa alentamaan sitä.
Liian paljon suolaa nostaa verenpainetta. Suurin osa suolan saannista ei ole sitä, mitä itse lisäät ruokaan, vaan sitä on valmisruoissa, kuten leivässä ja aamiaismuroissa.
Myös hedelmien ja kasvisten syöminen auttaa alentamaan verenpainetta. Aikuisten tulisi syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Annos on 80 g eli suunnilleen nyrkin kokoinen. Yritä syödä monipuolisesti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Painon pudottaminen tarvittaessa auttaa alentamaan verenpainetta ja pienentää terveysongelmien riskiä. Paras tapa laihtua on valita enemmän vähärasvaisia ja vähäkalorisia ruokia ja lisätä liikuntaa. Jos juot liikaa alkoholia, verenpaineesi nousee.
Toimimalla kohtuullisesti 30-40 minuuttia viisi kertaa viikossa voit pitää sydämesi terveenä ja alentaa verenpainetta. Mikä tahansa aktiivisuuden lisääminen on hyvä, kun se jättää sinut lämpimäksi ja hieman hengästyneeksi. Jos et koskaan harrasta liikuntaa, kysy neuvoa perhelääkäriltäsi, ennen kuin aloitat liikuntaharjoittelun.
Joskus on tarpeen ottaa lääkkeitä. Jos näin on, lääkärisi neuvoo.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258