Omar Isuf, suosittu fitness YouTuber, latasi hiljattain videon ”WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!”, jossa hän käsittelee todennäköisiä syitä siihen, miksi huippuvoimistelijoilla on niin lihaksikas ja haluttava vartalo. Voimistelun ja kehonpainoharjoittelun puolestapuhujana olen aina kiinnostunut näkemään, mitä YouTubettajat, joilla on suuri yleisö, sanovat aloista, joista todella välitän.
Mielestäni Omar vastasi kysymykseen tarpeeksi hyvin, kattaen kaikki perusteet maallikolle, todeten, että voimistelijat harjoittelevat pidempään kuntosalilla verrattuna keskiverto kuntosalikäyttäjään, työskentelevät korkeammilla toistoväleillä, sisällyttävät enemmän isometrisiä harjoitteita ja heillä on monipuolinen rutiini. Koska se on kuitenkin osaamisalueeni, ajattelin, että voisin syventää voimistelijoiden estetiikkaa koskevaa keskustelua.
Aluksi on myönnettävä, että voimistelijan työ riippuu pitkälti hänen kyvystään hallita massaansa tilassa, joten taitavan voimistelijan vartalossa on minimaalisesti rasvaa. Nyt kun tiedämme, että repaleisuus on olennainen edellytys, miten heistä tulee niin ”tunkkaisia”?
Voimistelijan on tavoiteltava voimaa saadakseen lihasmassaa. Ollaksesi tunkkainen kuin voimistelija sinun on sovellettava progressiivista ylikuormitusta + motorista oppimista (keskushermoston ratojen muuttaminen vastauksena taidon harjoitteluun). Voimistelu on pyrkimys hallita monien taitojen motorista hallintaa, mutta saadaksesi aidosti tunkkia sinun on työskenneltävä kohti taitoja, jotka vaativat myös mielettömiä määriä fyysistä voimaa. Kaikki voimistelijat ovat vahvoja, mutta on ilmeinen ero Kohei Uchimuran (moniottelija), Epke Zonderlandin (korkean tangon erikoisasiantuntija) tai Zou Kain (lattian ja korkean tangon erikoisasiantuntija) voiman ja ruumiinrakenteen välillä verrattuna Yuri Van Gelderiin, Brandon Wynniin ja Chen Yibingiin: he ovat kaikki rengaspesialisteja.
Omar yhdisti mielestäni korkeammat toistoalueet voimistelijoiden tunkkaamiseen hieman liikaa, mahdollisesti luodakseen harhakäsityksen, että korkeammat toistoalueet johtavat voimistelijan kaltaiseen fysiikkaan. Hän kyllä mainitsee erilaisia syitä, mutta korkeampien toistoalueiden korostaminen ei mielestäni ole oikeassa suhteessa sen rooliin.
Voimistelijat harjoittelevat pidempään, koska he harjoittelevat taitojen hankkimiseksi. He harjoittelevat vakiinnuttaakseen lihasmuistinsa monimutkaisia liikkeitä varten osana rutiinejaan, ja kuten Omar sanoo, se vaatii toistoja toistojen perään – mutta ei suorittamalla yksinkertaista harjoitusta loputtomiin – vaan pikemminkin harjoittelemalla monimutkaisia taitoja, jotka vaativat kehon kokonaisvaltaista hallintaa, jotta taidot näyttäisivät saumattomilta. Voimistelijan treenit ovat pidempiä, koska he keskittyvät muuhunkin kuin pelkkään hypertrofiaan.
Rengaspesialistit käyttävät enemmän aikaa kehittäessään voimaotteita, joilla he saavat korkeampia pisteitä kilpailuissa. Vaikka he työskentelevät kehonpainolla, vaativat vaativat asennot, kuten rautaristi, maltti ja planche, sekä siirtymät kuhunkin asentoon vaativat lähes maksimaalista ponnistelua.
Liikkeet vaativat paitsi vahvoja, kehittyneitä lihaksia kuten kehonrakentajilla, myös vahvoja jänteitä ja nivelsiteitä. Renkaiden epävakaus edellyttää, että stabilisaattorit ovat aktiivisia kaikissa liikkeissä, mikä rakentaa vankan perustan ja täyteläisen fysiikan, ja tähän Omar viittaa sanoessaan, että renkaat ovat ”tarpeeksi erilaiset” tuottaakseen hypertrofisen vaikutuksen.
Nappaa mukaan kuka tahansa, joka ei ole koskaan ennen käyttänyt renkaita (jopa muut urheilijat) ja pyydä heitä pitämään tukiasentoa renkailla – he tanssivat lohitanssia. Tämä on suora todiste siitä, että renkaat tarjoavat jotain olennaista koko vartalon kehitykselle, jota mikään muu väline ei tarjoa; heidän vartalonsa periaatteessa tärisevät hyväksyvästi.
On tärkeää, ettet anna eliittivoimistelijan elinikäisen sitoutumisen lannistaa sinua uskomasta, että voit treenata vastaavalla tavalla saavuttaaksesi massiivisia ruumiinrakenteen parannuksia. Voit tehdä sen itsekin – kehonpainoharjoittelulla!
Kehonpainoharjoittelussa on loistavaa se, miten skaalautuvaa se on omalle tasolleen. Sen sijaan, että ajattelet punnerruksia ja dippejä, ajattele suorakätisiä rintaflyydejä, skin the catia ja etuvippejä (näillekin taidoille on edellytyksensä). Joudut työskentelemään alemmilla toistoalueilla. Niin monet ihmiset eivät ymmärrä, että voit treenata voimaa kehonpainolla johtuen ihmisten harhakäsityksestä: että se on pinnallinen ala, joka rajoittuu punnerruksiin ja rutistuksiin, jotka kuuluvat lämmittelyyn… Ei pidä paikkaansa!
Kehonpainoharjoittelulla saat treenattua tunkkaisesti ja saat aikaan esteettisen, toiminnallisen fysiikan, jota et voi jäljitellä muilla välineillä. Jos sinulla on vetotanko, puu tai jokin yläpuolinen rakenne, osta mieluummin renkaat ja treenaa niillä. Voimistelijat eivät kehity pelkästään siksi, että heidän lähestymistapansa harjoitteluun on erilainen, vaan siksi, että he harjoittelevat tekemään asioita, joita kukaan muu ei tee.
.