Vaikka 12-viikkoisten vauvojen nukkumistottumusten ”normaalius” vaihtelee edelleen, useimmille kehittyy säännöllisiä, ennustettavia malleja, joihin kuuluu pidempiä valveillaolo- ja nukkumisjaksoja.
Jotkut vauvat heräilevät toki edelleen kahden tunnin välein ympäri vuorokauden, ja toisilla vauvoilla on epäsäännölliset, arvaamattomat aikataulut, mutta yleensä 12 viikon iässä voi odottaa seuraavaa:
Nukkumisen kokonaismäärä, torkut mukaan lukien, vähenee yleensä yhteensä 12-15 tuntiin päivässä.
Nukkumisrutiinit
Nykyisin vauvat heräävät edelleen kerran yön aikana syömään, mutta useat ruokailupyynnöt saattavat liittyä enemmänkin mukavuuteen kuin nälkään.
Äitien leirejä on yleensä kaksi: Toinen tarvitsee kipeästi säännöllistä syömis-, nukkumis- ja leikkirutiinia, jonka mukaan kello on asetettu, ja toinen on taipuvaisempi vanhemmuuteen, joka seuraa vauvan esimerkkiä. Kumpikaan tapa ei ole toista parempi, ja monilla tekijöillä, kuten luonteenpiirteillä ja elämäntavoilla, on merkitystä. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi siitä, että vauvasi ei noudata ihanteellista aikataulua, se ei tarkoita, että hän kasvaa jäsentymättömässä ympäristössä. Samaan aikaan, jos vauvasi näyttää päässeen säännölliseen rytmiin, älä odota, että se pysyy sellaisena ikuisesti. Parasta, mitä voit tehdä, on rullata rytmissä ja noudattaa sitä kurssia, joka sopii sinulle (ja vauvallesi) parhaiten, tuntematta painetta noudattaa tiettyä filosofiaa.
Nukkumisaikataulut
Nukkumisaikataulua kaipaaville, pidättäytykää intensiivisestä uniharjoittelusta ainakin vielä noin kuukauden ajan. Voit kuitenkin ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin, joilla voit työntää vauvasi säännöllisempään rutiiniin:
Tallenna jokaisen päiväuni- ja nukkumaanmenoajan kellonaika ja kesto noin viikon ajan, jotta voit yrittää löytää johdonmukaisuuksia. Näin on helpompi luoda puitteet, joihin vauvasi sopeutuu.
Vastusta tiukkaa aikataulutusta, joka kieltää ruoan tai unen silloin, kun vauva pyytää sitä. 12-viikkoisena et voi mitenkään hemmotella vauvaa reagoimalla huutoihin, itse asiassa se on tärkeää, koska se auttaa häntä tuntemaan itsensä rakastetuksi ja turvalliseksi. Lopulta tulee aika, jolloin vauva itkee saadakseen huomiota, mutta tällainen leikkiminen opitaan ajan myötä.
Yritä nukuttaa vauva tasaisin väliajoin joka päivä, mutta muista olla joustava ja kuunnella, mitä vauva kertoo sinulle.
Vauvan univihjeet
Aikatauluista ja unikouluttamisesta riippumatta suurin osa vauvoista tarvitsee unta kahden tunnin välein vuorokauden mittaan, tavallisesti kolmessa päiväunessa. Tarkkaile merkkejä (silmien hierominen, korvista vetäminen, punaiset silmät jne.) ja laita vauva nukkumaan heti, kun uskot hänen olevan valmis.
Kuulet usein hyvää tarkoittavia neuvoja, joiden mukaan vauvat pitäisi laittaa nukkumaan hereillä, jotta he oppisivat rauhoittumaan itsekseen syömättä tai keinuttamatta. Vaikka tämä on hyvä ensimmäinen askel kohti terveitä, omatoimisia nukkumistottumuksia, ei ole todennäköistä, että 12 viikon ikäinen voi siirtyä valppaasta uneen ilman apua. Yritä hyssytellä, taputella ja keinuttaa vauvaa, kunnes hän on unelias, mutta ei nukahda kunnolla, ja laske hänet sitten nukkumaan. Jos et voi estää vauvaa nukahtamasta rintaan tai pulloon, älä stressaa sitä. Tämä onnistuu realistisemmin lähempänä kuuden kuukauden ikää. Kun tilaisuus kuitenkin tarjoutuu, vauvan antaminen nukahtaa itsekseen on askeleen lähempänä virkistäviä täysiä yöunia.
Yliväsyneet vauvat ja uni
Jos vauvallasi on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, kokeile nukuttaa hänet aikaisemmin. Liiallinen yliväsymys voi itse asiassa saada vauvan nukkumaan huonommin.
Jos et ole vielä tehnyt niin, aloita nukkumaanmenorutiini lisätäksesi säännöllisyyttä ja mukavuutta vauvasi elämään. Kehitä perheellesi sopiva rituaali, johon voi kuulua kylvetys, hieronta, vaihtaminen, johdonmukaisen laulun laulaminen, johdonmukaisen kirjan lukeminen, syöttäminen ja nukkumaanmeno. Yritä pitää kiinni samasta järjestyksestä joka ilta, ja voit jopa himmentää valoja ja soittaa rauhoittavaa musiikkia, jotta nukkumaanmenoaika vakiintuisi entisestään.
Muista, että vaikka vauvasi nukkuisikin kuusi tuntia yössä johdonmukaisen aikataulun mukaan, asiat voivat olla toisin ensi kuussa tai jopa ensi viikolla. Hampaiden pureskelu, sairaudet ja kehityksen virstanpylväät (kuten kääntyminen, ryömiminen ja käveleminen) voivat kaikki tilapäisesti häiritä unta, joten älä totuttele liikaa.
Jatka vauvan nukuttamista selällään, jotta vähennät äkillisen lapsikuoleman (SIDS) riskiä.