Viikko 4 sadan punnerruksen haaste!

Viikko 4 punnerrushaastetta

Sinä sait viikon 3 päätökseen, se on mahtavaa. Tämä tarkoittaa, että olet puolivälissä 100 punnerruksen haastetta! Tiesitkö, että teet vähintään 35 punnerrusta jo nyt? se on uskomatonta! kuka olisi uskonut, että vain 3 viikkoa on mennyt!

Jatka samaan malliin ja sinäkin pystyt voittamaan punnerruskilpailun! Noudata samaa saraketta kuin viikolla 3. Ole rehellinen itsellesi myös viikolla 4 äläkä huijaa. Varmista, että juot riittävästi vettä ennen punnerruksia, niiden aikana ja niiden jälkeen nestehukan välttämiseksi. Ole määrätietoinen ja pidä kiinni tälläkin viikolla! Onnea!

Viikon 4 lopussa suoritetaan toinen uupumustesti. Tee mahdollisimman monta kunnon punnerrusta ilman, että joudut venyttelemään kehoasi loukkaantumisen välttämiseksi. Tämän uupumustestin tulosten perusteella määräytyy, millä tasolla harjoittelet viikolla 5.

Viikko 4, Päivä 1

Tauko 2 minuuttia jokaisen sarjan jälkeen

16 – 25 punnerrusta 26 – 30 punnerrusta > 30 punnerrusta
Sarja 1 12 17 21
Sarja 2 14 18 25
Sarja 2 14 18 25
. 3 13 21 22
Set 4 9 15 20
Set 5 12 15 20
Sarja 6 max (minimi 15) max (minimi 23) max (minimi 30)

Viikko 4, Päivä 2

Pitäkää 2 minuutin tauko jokaisen sarjan jälkeen

16 – 25 punnerrusta 26 – 30 punnerrusta > 30 punnerrusta
Sarja 1 12 17 22
Sarja 2 14 18 22
Sarja 3 13 20 20 21
Sarja 4 11 16 21
Sarja 5 10 14 19
Sarja 6 11 15 20
Sarja 7 max (minimi 16) max (minimi 25) max (minimi 33)

Viikko 4, Päivä 3

Pitäkää 2 minuutin tauko jokaisen sarjan jälkeen

16 – 25 punnerrusta 26 – 30 punnerrusta > 30 punnerrusta
Sarja 1 13 18 23
Sarja 2 15 19 24
Sarja 3 15 22 25
Sarja 4 13 18 23
Sarja 5 10 16 20
Sarja 6 11 17 22
Sarja 7 max (minimi 18) max (minimi 26) max (minimi 35)

Valmiina viikolle 5!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.