Joulusesonki on täynnä joulunviettoa – munatotia, samppanjaa, jouluisia cocktaileja – ja nämä viinat voivat viedä veronsa suolistomikrobiomillesi (suolistossasi eläville triljoonille bakteereille).
Vain yksi ilta, jolloin olet liioitellut joulunviettoa, voi jättää jälkeensä muutakin kuin vain aamuyöllä alkavan krapulan. Se voi myös aiheuttaa merkittävän muutoksen suolistobakteereissasi, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten:
- Ripuli
- Suolikanavan ummetus
- Yskänsärky
- Bloating
- Gas
Ja ruoansulatuskanavan vaivat ovat viimeinen asia, jonka kanssa haluat olla tekemisissäsi yrittäessäsi nauttia herkullisista ruokalajeista ja erikoisherkkujen herkuttelusta tänä joulunajan.
Mutta muutamat yksinkertaiset niksit – mukaan lukien sen tietäminen, mitä väkeviä juomia kannattaa juoda ja mitä välttää – voivat auttaa sinua iloitsemaan ilman, että suolistomikrobiomisi joutuu maksamaan siitä.
’Tis the Season for Extra Drinks
Vaikka et hemmottelisi paljon vuoden aikana, useimmat meistä lisäävät alkoholinkulutustaan talven juhlapyhien aikana… erityisesti jouluna ja uudenvuodenaattona.
Tämä sisältää paljon ”humalahakuista” juomista ja ”runsasta” juomista.
Nyt, et ehkä ajattele juovasi humalahakuisesti tai runsasta juomista, mutta noiden baarien ylittämiseen ei tarvita niin paljon kuin luulisi. Humalahakuinen juominen tarkoittaa vain vähintään 4 juoman nauttimista yhden tilaisuuden aikana. Se tarkoittaa, että nauttimalla muutaman lasillisen viiniä lomaillallisen kanssa ja yhden illallisen jälkeisen juoman, olet teknisesti katsoen humalahakuisen juomisen kategoriassa.
Kova juominen tarkoittaa vain sitä, että juot vähintään 8 juomaa yhden viikon aikana. Jos lasket joulun, uudenvuoden ja niiden välisen viikon, voit helposti saavuttaa ”raskaasti” -ohjeen huomaamattasi.
Tutkimukset osoittavat, että ”tapahtumakohtainen” juominen lisääntyy talven juhlapyhien aikana, ja useimmat ihmiset käyttävät alkoholia enemmän kuin normaalisti. Itse asiassa ihmisillä on tapana juoda vähintään kaksi kertaa enemmän jouluna ja uutenavuotena.
Tämä ylimääräinen alkoholi uhkaa suolistoterveyttäsi… ellet tee jotain estääkseen sen.
Molemmisto alkoholista vahingoittaa suolistoasi
Suolistosi ei pidä useimmista alkoholityypeistä. Lähes heti kun otat ryypyn, alkoholi alkaa häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi. Itse asiassa jo yksi drinkki voi laukaista elimistösi tuottamaan enemmän mahahappoa – ja se voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta vatsassasi (gastriitti).
Suoliston bakteereillesi käy vielä huonommin. Alkoholin juominen voi aiheuttaa dysbioosia, tilaa, jossa huonoja bakteereja (taudinaiheuttajia) on enemmän kuin hyviä bakteereja (probiootteja) suolistomikrobiomissasi. Dysbioosi voi johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin, mm:
- Toksinen virtaus
- Kokokehon tulehdus
- Autoimmuunisairaudet
- Sydänsairaudet
- Tyypin 2 diabetes
Monet tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttimisella (muutamaa tiettyä tyyppiä lukuun ottamatta) on suora negatiivinen vaikutus suolistomikrobiomiin – se tappaa probiootit pois ja sallii patogeenien ottaa vallan.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että oluen juominen voi olla haitallista hyville suolistobakteereille. Kummallista kyllä, samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että alkoholiton olut lisää suolistomikrobiston monimuotoisuutta, mikä johtaa terveempään suolistoon.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kaksi viskityyppiä sekä vähensi suolistobakteerien monimuotoisuutta että lisäsi patogeenisten bakteerien populaatioita. Viskin juominen tappoi myös hyödyllisiä bakteereja, joiden tiedetään tuottavan terveellisiä lyhytketjuisia rasvahappoja.
Voiko mikrobiomisi ehkäistä krapulaa?
Kun mikrobiomisi on terveessä tasapainossa, probioottiset bakteerit tuottavat tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka voivat torjua krapulaan liittyvää kivuliasta tulehdusta. Terve suolisto tuottaa myös monia B-vitamiineja, joita käytetään yleisesti krapulan kotilääkkeissä.
Kaikkien näiden vahinkopotentiaalien vuoksi ymmärrät, miksi on niin tärkeää suojella suolistomikrobiomiasi, jos aiot tänä vuonna hemmotella itseäsi joulunvietolla.
Joitain alkoholi auttaa suolistoasi
Vaikka suurin osa alkoholista ei ole hyväksi suolistollesi, punaviini näyttää olevan todellinen poikkeus. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että punaviini (ei valkoviini, ei rosé) tarjoaa etuja suolistomikrobiomillesi, erityisesti tukemalla hyviä bakteereja.
Punaviini sisältää polyfenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä, voimakkaita kasvikemikaaleja, jotka tarjoavat monenlaisia terveyshyötyjä tulehduksen vähentämisestä verenkierron parantamiseen yhdessä suoliston hyödyllisten bakteeripopulaatioiden lisäämisen kanssa. Samalla nämä kukoistavat probiootit lisäävät polyfenolien käsittelyä, joten kehosi voi saada niistä vielä enemmän hyötyä.
Uuden tutkimuksen mukaan punaviinin juojilla on monipuolisempi suolistomikrobiomi – ratkaiseva merkki terveestä suoliston tasapainosta – sekä terveempi paino ja kolesterolitaso. Tutkimuksessa oli mukana yli 3000 osallistujaa kolmesta eri maasta, ja siinä testattiin erilaisten alkoholijuomien vaikutuksia, muun muassa:
- Oluita
- Kovaa siideriä
- Valkoviiniä
- Punaviiniä
- Spiraatteja
Vain punaviini toi mukanaan positiivisia vaikutuksia suolistomikrobiomille.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat antoivat joillekin (onnekkaille) vapaaehtoisille yhdeksän unssia punaviiniä joka päivä lähes kolmen viikon ajan. Osallistujilla oli 20 päivän kohdalla huomattavasti enemmän bifidobakteereja, joka on yksi mikrobiomin tärkeimmistä avainkannoista.
Etkö ole punaviinin ystävä? Jos margaritat ovat enemmän tyyliäsi, saatat olla onnekas. Vaikka kliinisiä tutkimuksia ei ole (vielä), tequila on peräisin agave-kasvista. Agavesiirappi (jota käytetään tequilan valmistukseen) sisältää erityyppistä kuitua eli fruktaaneja, joiden on osoitettu tukevan terveitä probioottisia bakteereja.
Ja vaikka suosikkijoulujuomasi eivät sisältäisikään punaviiniä tai tequilaa, on hyvin yksinkertainen askel, jonka voit ottaa suojellaksesi suolistoasi alkoholin aiheuttamalta dysbioosilta…
Shield Your Gut Against Alcohol Woes
Sinun ei tarvitse välttää alkoholia kokonaan pitääkseen suolistosi hyvässä kunnossa, mutta se vaatii jonkin verran ylimääräistä vaivannäköä, jos päätät hemmotella itseäsi – ja erityisesti, jos valintasi juomaksi ei ole puna- tai punaviini.
Suolistomikrobiomisi suojaamiseen riittää kaksi yksinkertaista vaihetta:
Vaihe 1: Täydennä hyödyllisiä bakteereja laadukkailla itiöprobiooteilla.
Just Thrive -probiootit sisältävät neljä kliinisesti testattua itiöprobioottikantaa. Yhdessä nämä tehokkaat probiootit:
- vahvistavat suolistosi hyviä bakteereja
- tappavat ja kontrolloivat patogeenejä
- tuottavat välttämättömiä B-vitamiineja
- tuottavat erittäin hyvin imeytyviä antioksidantteja
- tuottavat tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä
Just Thrive- itiöemäprobiootit ylläpitävät suolistollesi terveellisen tasapainon, joten se pystyy käsittelemään pientä ylimääräistä hemmottelua juhlapyhien aikana. Lisäksi tuottamalla antioksidantteja, B-vitamiineja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä itiöprobiootit saattavat auttaa sinua ohittamaan seuraavan päivän krapula-bluesin.
Vaihe 2: Ruoki vain suolistosi hyödyllisiä bakteereja erityisesti kohdennetuilla prebiooteilla
Just Thrive Precision Prebiotics -prebiootit ravitsevat ja tukevat suolistomikrobiomisi hyödyllisiä bakteereja. Prebiootit ovat liukenemattoman kuidun erikoismuotoja, jotka ovat mikrobiomisi tärkeimpien probioottien suosimaa ravintoa. Suolistosi hyödyllisten bakteerien tukeminen Just Thrive Precision Prebiotics -valmisteilla antaa niiden kukoistaa ja kasvaa, jotta ne voivat syrjäyttää patogeenit ja tuottaa välttämättömiä vitamiineja, antioksidantteja ja parantavia yhdisteitä, joita tarvitset tunteaksesi olosi parhaaksi koko vuoden ajan.
Vahvista suolistomikrobiomisi suojaa tänä joulunaika Just Thrive -probioottien ja Just Thrive Precision Prebiotics -valmisteiden avulla, jotta voit aidosti nauttia jokaisesta nautinnosta – mukaan lukien onnellisesta suolistosta.