Mișcările compuse, cum ar fi cele găsite în această rutină, sunt o modalitate uimitoare de a obține cele mai multe beneficii în cel mai puțin timp. Nu numai că mișcările dinamice vă permit să vizați simultan atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, dar ele apelează foarte mult la mușchii de bază și vă ajută să vă dezvoltați coordonarea și controlul asupra propriului corp. Din cauza numărului mare de grupe de mușchi care sunt angajate și a modului în care întregul corp lucrează tot timpul, arderea caloriilor va fi, de asemenea, mai mare decât într-o rutină medie de antrenament de forță.
Acestea sunt unele dintre exercițiile mele preferate și mișcările mele preferate atunci când vreau un antrenament provocator, dar nu am mult timp la dispoziție. Dacă vă forțați și ridicați o greutate care vă provoacă propriile forțe, ar trebui să suflați ca și cum ați face un antrenament cardio complet.
Dacă la un moment dat începeți să vă simțiți prea obosiți, puteți lua oricând o pauză rapidă pentru a vă scutura mușchii și pentru a vă recăpăta respirația. Pe de altă parte, îl puteți face mai dificil făcând mișcări cardio provocatoare în timpul perioadelor de odihnă activă (încercați doar să nu vă forțați suficient de tare încât să vă îndepărtați de ceea ce puteți face în timpul intervalelor de ridicare).
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament sunt gantere. Faceți o încălzire cardio rapidă, dați drumul la o muzică care vă motivează și săriți direct înăuntru. După ce ați terminat, nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți.
Structura antrenamentului
– 5 exerciții; 2 runde
– 40 de secunde pe, 20 off
– Încălzire & Nu este inclusă și răcorirea (ambele sunt întotdeauna recomandate)
Antrenament tipărit
Squat + Presă deasupra capului – Kelli folosește 12 lbs pe mână
Reverse Lunge + Curl – Kelli folosește 12 lbs pe mână
Bridge + Fly + Extension – Kelli folosește 12 lbs pe mână
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli folosește 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli folosește 4 lbs pe mână
.