Acest video de antrenament la domiciliu de 15 minute folosește o structură tabata pentru a face o sarcină aparent ușoară (doar 20 de secunde din fiecare mișcare) extrem de dificilă. Rezultatul este că, la sfârșitul tuturor celor trei runde ale oricăruia dintre exerciții, atât plămânii, cât și mușchii tăi țipă și cerșesc o pauză.
Acest Total Body Boot Camp necesită doar greutatea corpului tău; nu vei avea nevoie de niciun echipament. Fiecare exercițiu arde un număr mare de calorii datorită grupurilor musculare mari folosite. Din cauza efortului intens, complet, care vine cu fiecare rafală de 20 de secunde din rundele Tabata, veți obține o lovitură metabolică serioasă de la acest antrenament; veți avea probabil o oră sau două de ardere ridicată a caloriilor, mult timp după ce ați terminat cu această rutină scurtă.
Această rutină tonifică și vizează în mod specific abdomenul superior și inferior, fesele, hamstings & cvadricepsul, pectoralii, tricepsul, oblicii, romboizii, partea inferioară a spatelui, umerii și coapsa interioară și exterioară. După cum puteți vedea prin această listă lungă și aproape inclusiv a mușchilor folosiți, acesta este cu adevărat un antrenament pentru tot corpul.
Asigură-te că ai făcut cu adevărat o treabă temeinică de încălzire a mușchilor înainte de a te arunca într-o activitate intensă.
Când ești în repaus, vasele de sânge sunt contractate și faptul că nu-i dai corpului tău o oportunitate adecvată de a se încălzi înainte de a te antrena intens poate provoca un scurt salt în sus în tensiunea ta arterială. De asemenea, crește șansele de întindere a mușchilor, ceea ce vă poate pune pe tușă și vă poate zădărnici progresul de fitness.
Care individ va varia foarte mult în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arde acest antrenament, dar, în scopuri estimative, aproximăm că o femeie de 130 de kilograme ar putea arde 140 de calorii făcând această rutină, iar un bărbat de 180 de kilograme ar putea arde în jur de 180.
Beneficiul antrenamentelor cu acest tip de structură (în care faceți un exercițiu de mare intensitate pentru o perioadă scurtă de timp, urmat de o scurtă pauză) este că arderea calorică ridicată durează mai mult decât durează antrenamentul; chiar și după ce ați terminat exercițiul, va dura ceva timp până când metabolismul dvs. va încetini până la rata de repaus, ceea ce înseamnă că ardeți energie la o rată mai mare pentru mai mult timp decât cele 15 minute de care este nevoie pentru a face această rutină.