Sunteți gata pentru un video de antrenament kettlebell cu ardere musculară, cu ardere de calorii? În doar 16 minute, puteți arde undeva în jur de 175-262 de calorii. Sună grozav, dar va trebui să munciți din greu până la capăt în această rutină dificilă pentru a obține avantajul unui număr atât de mare de calorii arse într-o perioadă atât de scurtă de timp. Asigurați-vă că vă concentrați asupra formei în timpul acestui antrenament dur. Fiți atenți, respectați-vă corpul, dar nu vă fie teamă să vă forțați. Îmbunătățiți-vă nivelul maxim de funcționare și veți obține rezultate mult mai mari, mai rapide și mai eficiente.
Structura antrenamentului
10 exerciții
1 minut fiecare
20 de secunde de odihnă
Nu sunt incluse încălzirea și răcirea (le recomandăm pe amândouă)
Exerciții cu kettlebell
Swing – Daniel folosește 40lbs (~18 kg) – Țineți spatele plat, și folosiți forța picioarelor pentru a ridica greutatea până la aproximativ înălțimea umerilor, folosind o mișcare rapidă și energică la nivelul articulației șoldului pentru a lua avânt pentru această mișcare ascendentă.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Țineți greutatea de mânere, țineți coatele strânse în jurul capului și faceți o mișcare circulară în direcții alternative.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Țineți picioarele înăuntru și în afară într-un model în formă de 8, completând un curl de fiecare dată când greutatea este ridicată în fața corpului. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a vă obișnui cu el; mergeți cât de încet este nevoie până când vă simțiți confortabil. Este deosebit de important să păstrați spatele plat pentru aceasta.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Similar cu Kettlebell Swing de mai sus, cu excepția faptului că, în partea de sus a mișcării, trageți greutatea direct spre, și apoi departe de corp la aproximativ înălțimea umerilor. Repetați acest lucru pe ambele părți ale corpului.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Aplecați-vă, apoi folosiți impulsul pe care picioarele îl generează la ridicarea din ghemuit pentru a ajunge sub greutatea kettlebell-ului, într-o singură mișcare lină. Repetați pe ambele părți ale corpului.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Aceeași mișcare ca mai sus; cu un singur braț. Repetați un interval pe fiecare parte a corpului.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Similar cu exercițiul snatch de mai sus, cu o pauză la jumătatea umărului, necesitând două ghemuiri pentru a ridica acea greutate deasupra capului.
Am dat cantitatea de greutate pe care o ridică Daniel; rețineți că acestea sunt pur informative și cu siguranță nu reprezintă o cantitate de greutate sugerată de ridicat. Cantitatea de greutate pe care trebuie să o ridicați va fi specifică propriilor forțe și slăbiciuni. Ridicați o greutate care să vă provoace, dar care să nu vă facă forma să sufere – acest lucru este foarte important cu stilul balistic de antrenament cu kettlebell. Mult noroc – și ne-ar plăcea să auzim ce părere aveți, așa că lăsați un comentariu mai jos!