« Pourquoi faire 1000 crunchs ne vous fera pas perdre du poids »
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J’adore entendre ce commentaire dans la salle de gym : « Je commence par faire des exercices dans la salle de gym, puis je passe à ____. »
Vous pensez que faire des crunchs vous fait perdre du poids ? Faux. Vous êtes prêt pour ça ? Il faut 250 000 crunchs pour perdre 1 lb de graisse.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Même si vous réussissez à faire 1 000 crunchs par jour, environ un an plus tard, vous aurez réussi à perdre 1 lb, ce qui fait essentiellement de faire des crunchs pour perdre du poids l’un des exercices les plus inutiles qui soient. On peut se demander « Pourquoi ? » Si vous vous penchez sur les aspects scientifiques de la question, vous verrez que c’est tout à fait logique. Si l’on considère le corps dans son ensemble, il perd du poids soit en faisant de l’exercice, soit en mangeant 3 500 calories, l’idéal étant de combiner les deux. Si vous ne faites que des crunchs, que vous ne changez pas votre alimentation et que vous ne faites pas de cardio, il va falloir… eh bien… environ 250 000 crunchs pour brûler 3 500 calories.
Nous avons abordé cette question au début de l’article » Quel est le meilleur entraînement pour : X », où les gens me demandaient toujours comment tonifier la partie du corps X, et la personne n’a pas encore fait une base appropriée pour le corps. Une personne m’a même dit à quel point elle était frustrée par le temps qu’elle passait à se concentrer sur les bras, alors qu’elle aurait dû se concentrer sur autre chose. C’est la même chose pour les personnes qui font 1 000 abdominaux par jour en espérant que leur ventre disparaisse. Voici ce que font 1 000 abdominaux par jour : les abdominaux sous la graisse paraissent plus beaux. Cela ne fait rien pour enlever la graisse qui recouvre les abdominaux.
Donc, vous vous demandez peut-être encore : » Si je fais des exercices pour les jambes, est-ce que je ne vais pas perdre du poids dans les jambes ? Si je fais des exercices pour les abdominaux, est-ce que je ne vais pas perdre du poids dans le ventre ? ». Faites-moi une faveur et pensez que chaque partie du corps est composée de deux éléments : les muscles et la graisse. Chaque partie du corps a les deux. Pensez aux muscles comme à la couche A, à la graisse comme à la couche B. Lorsque vous faites des exercices pour les jambes, vous augmentez la masse musculaire, c’est-à-dire que vous agrandissez la couche A. Les gens pensent qu’ils enlèvent la couche B, mais ils ne le font pas. Les gens pensent qu’ils enlèvent la couche B, mais en réalité, ils se concentrent sur la partie musculaire. Ainsi, lorsque vous faites des exercices, tout ce que vous faites est d’augmenter la couche A sous la couche B. Maintenant, que se passe-t-il avec tous les efforts que vous venez d’utiliser pour augmenter la couche A (le muscle) ? Est-ce qu’il se concentre sur la couche B (la graisse) située juste au-dessus ? Non, pas du tout. Le corps est un tout, et il s’en souvient, même si vous ne le faites pas. Lorsque vous faites de l’exercice et que vous perdez 3 500 calories, le corps décide où IL veut perdre la graisse, et non où VOUS voulez la perdre. Ça vous fait vous sentir bien, non ? Donc, même si vous avez fait 250 000 abdominaux et que vous avez réussi à perdre un kilo, le corps peut avoir décidé de prendre ce kilo dans une partie complètement différente de l’estomac, ce qui fait que l’estomac n’a pas diminué après 250 000 abdominaux. Est-ce que je dis qu’il ne faut pas faire d’abdominaux ? Bien sûr que non ! Je vous dis de mettre de l’ordre dans vos priorités à la salle de sport. Mettez en place un programme d’entraînement qui vous permette de courir et de soulever des poids régulièrement, perdez vos quelques kilos superflus, puis attaquez-vous à vos abdominaux lorsqu’ils sont à portée de main. J’espère que cela ne vous découragera pas à cause du temps que vous avez passé ou non à faire des abdominaux. J’espère plutôt que cela vous permettra de changer votre vision de la salle de sport dans son ensemble. Allez-y et continuez à vous rapprocher de cet objectif.
Si vous voulez un peu plus de lecture, voici un autre article sur le même sujet – ainsi qu’une des photos de cette semaine http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Crédit pour l’autre photo http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg
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