10 conseils simples pour maintenir votre santé

Tout le monde veut être heureux et en bonne santé, quel que soit son âge. Peut-être êtes-vous un adolescent qui apprend à être à l’aise dans son propre corps. Ou peut-être êtes-vous un sexagénaire qui s’affine avec l’âge et devient la véritable incarnation du terme « renard argenté ».

Il existe de nombreuses façons différentes d’être et de rester en bonne santé. Voici 10 des choses les plus importantes et les plus faciles que vous pouvez faire pour vivre une vie heureuse et saine.

Mangez sain et équilibré

La nourriture est le carburant qui maintient votre corps fort et fonctionnel. Elle peut aussi être le poison qui vous détruit lentement et vous incapacite. Tout dépend non seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la quantité et de la fréquence à laquelle vous le mangez.

On croit souvent à tort que les fruits et les légumes sont les seuls constituants d’une alimentation saine. Ils sont sans aucun doute super importants, mais ils ne sont pas les seuls aliments sains qui existent. En fait, manger sainement consiste à établir un équilibre entre les principaux groupes d’aliments qui comprennent également les protéines, les graisses et les glucides.

Tandis que vous adoptez une alimentation équilibrée et saine, il est également important de rester à l’écart des aliments transformés malsains. Il y a une très bonne raison pour laquelle on les appelle la malbouffe, car ils remplissent votre corps de toxines malsaines et d’excès de graisses. Remplacez donc votre part de pizza et votre soda par un bon ragoût ou un sauté faible en gras qui contient tout ce dont vous avez besoin, en plus des délicieux aliments.

Rester actif

Rester actif est un autre excellent moyen de s’assurer que votre corps reste en bonne santé. L’exercice physique aide non seulement votre corps mais aussi votre esprit et présente de nombreux avantages. Ceux-ci comprennent le maintien de niveaux de poids sains ainsi que l’amélioration de la santé mentale et de la fonction cognitive. Faire de l’exercice régulièrement permet également de renforcer vos muscles, vos articulations et vos os, ce qui est important, que vous soyez jeune ou vieux.

En ce qui concerne l’exercice physique, vous devriez faire un effort délibéré pour vous entraîner trois ou quatre fois par semaine. Pour vous assurer de faire de l’exercice régulièrement, choisissez des activités qui vous plaisent vraiment. Il peut s’agir de yoga, de marche, de natation, etc.

Bien que l’exercice régulier soit très important, ce n’est pas la seule chose qui compte pour votre santé globale. Il est important d’essayer de rester actif tous les jours, tout au long de la journée ! Si possible, allez au travail à pied ou descendez des transports en commun deux arrêts avant. Les petits gestes comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur comptent aussi. Et n’oubliez pas le jardinage et les tâches ménagères.

Gérer et réduire le stress

Etre en bonne santé ne consiste pas seulement à avoir un corps fort et sans maladie. Il faut aussi prendre soin de son esprit. Des études ont montré que le stress et la dépression non gérés pouvaient en fait se manifester sous forme de maladies physiques. Cela se traduit notamment par une baisse de l’immunité. Par conséquent, apprendre à gérer le stress est une chose sur laquelle vous ne pouvez pas faire de compromis.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress :

Comme nous l’avons déjà dit, l’exercice contribue grandement à atténuer le stress. Cela se produit principalement par la libération d’endorphines qui sont essentiellement l' »hormone du bonheur » du cerveau. Une autre bonne façon de gérer le stress est de faire un effort conscient pour ne pas laisser les choses vous déranger. Celui qui a inventé le mantra « Ne vous inquiétez pas, soyez heureux » savait certainement de quoi il parlait.

Vous pouvez vous mettre au yoga ou apprendre à méditer pour calmer l’esprit. Ou vous pourriez vous choyer en prenant de longs bains relaxants, en prenant rendez-vous pour un massage ou en investissant dans un fauteuil de massage pour vous aider à vous détendre.

Une autre piste à ne jamais écarter pour gérer le stress est de demander une aide professionnelle. Parfois, il faut un peu plus que de la volonté pour faire face à ce problème. Envisagez donc de consulter un thérapeute si cela devient trop difficile à gérer. Et si vous en arrivez là, prendre des médicaments prescrits pour garder votre esprit aussi sain que le reste de votre corps n’est pas une mauvaise idée.

Améliorer la qualité du sommeil

Pour l’essentiel, c’est à vous de prendre soin de votre corps. Cependant, il y a quelques tâches ménagères (pour ainsi dire) que le corps gère lui-même. L’une d’entre elles est le sommeil. Cet état autonome permet au corps de se reposer et de récupérer pour se préparer à travailler davantage. Votre travail consiste simplement à ne pas lutter contre lui. Laissez votre corps faire sa part pour votre bien.

Lorsqu’il s’agit d’améliorer les habitudes de sommeil à des fins de santé, la qualité et la quantité sont très importantes. La quantité fait référence au temps que vous passez à dormir. Selon la Fondation du sommeil, un adolescent devrait dormir pendant 8 à 10 heures, les adultes entre 18 et 64 ans devraient avoir 7 à 9 heures tandis que toute personne de plus de 65 ans a besoin d’au moins 7 à 8 heures.

La qualité, quant à elle, fait référence à de nombreux aspects différents du sommeil qui rendent l’ensemble du processus de repos et de récupération réussi. Cela inclut la capacité à s’endormir rapidement, le sommeil profond ainsi que le manque de sommeil dû à la gueule de bois au réveil.

Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pour améliorer la qualité du sommeil :

Pour commencer, évitez le café, les boissons énergisantes ou les autres stimulants cérébraux qui pourraient vous empêcher de dormir. Il est également important de s’assurer que vos dispositions de sommeil sont aussi tranquilles et confortables que possible.

Maintenir des relations sociales

Un autre moyen unique mais très efficace d’atteindre et de maintenir un mode de vie sain est d’investir dans les relations. Oui, aimer quelqu’un et recevoir de l’amour pourrait vous aider à être et à rester en bonne santé !

Les interactions sociales et les relations solides contribuent à la santé mentale de la même manière que l’exercice physique. En plus des endorphines, passer du temps avec des êtres chers pourrait augmenter les niveaux cérébraux de produits chimiques comme l’adrénaline et l’ocytocine. Ces substances biochimiques contribuent à améliorer l’humeur, la santé et le bien-être en général.

Alors appelez un ami, passez du temps avec votre familleet rencontrez de nouvelles personnes. Cela vous aidera vraiment.

Gardez votre cerveau actif et en bonne santé

Certaines personnes disent que le cerveau est comme un musclequi a besoin d’un exercice constant pour rester fort. Ces personnes ont raison. Votre système nerveux central contrôle tout dans votre corps, de la digestion et l’assimilation des aliments consommés aux mouvements et même à la respiration. Le cerveau est au centre de cette connexion complexe et doit donc faire l’objet de soins particuliers.

Exercer son cerveau permet non seulement d’optimiser le fonctionnement des systèmes connectés mais aussi d’améliorer les fonctions cognitives. Cela signifie une amélioration de la vigilance, de la concentration, de la mémoire et même de la capacité à résoudre des problèmes.

Une façon de garder le cerveau en bonne santé est de lui donner ses aliments préférés. Ceux-ci comprennent des graisses saines comme les oméga 3, des vitamines, des minéraux et bien sûr de l’eau. Vous pouvez également garder votre cerveau en bonne santé en le mettant au défi. Essayez de lire un livre, de résoudre un puzzle ou tout ce dont vous avez besoin pour le stimuler.

Réduisez votre consommation d’alcool et de drogues

Pour garder votre corps en bonne santé, il est important d’éviter tout ce qui pourrait lui faire du mal. Et jusqu’à présent, rien de consommable n’a été prouvé comme étant aussi dangereux pour le corps humain que les drogues et l’alcool. Comme la malbouffe, ils remplissent votre corps de toxines, tuent les cellules saines et finissent par réduire la capacité fonctionnelle de votre organisme.

La meilleure chose à faire serait d’éviter complètement ces substances. Laissez tomber le whisky et essayez plutôt un jus de fruit sain. Abandonnez les cigarettes et profitez de l’air frais et pur qui vous entoure. Quel que soit votre « poison », abandonnez-le et observez la rapidité avec laquelle votre corps se transformera en une machine sans faille.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est tout. C’est littéralement la source de la vie. En fait, si vous n’avez pas bu un verre au cours des 3 dernières heures, vous devriez probablement arrêter de lire ceci et vous en procurer un tout de suite !

L’eau présente de nombreux avantages lorsqu’il s’agit de vivre un mode de vie sain. L’un d’entre eux est le fait qu’elle aide à nettoyer votre corps, non seulement à l’extérieur mais aussi à l’intérieur. Avec des systèmes propres, votre corps peut afficher une performance maximale, qu’il s’agisse de la fonction cognitive ou de l’excrétion.

Huit verres par jour est la consommation quotidienne recommandée depuis longtemps. Cela n’a pas changé. Les 2 litres que vous consommez vont permettre à votre corps de remplacer tout ce qui est perdu par la sueur, l’urine et la respiration. Cela permet d’éviter la déshydratation et toutes les conséquences associées suite à un déficit.

Maintenir son hygiène personnelle

Un corps propre est un corps sain. L’hygiène personnelle y contribue largement en éliminant tous les pathogènes opportunistes qui traînent sur votre peau, vos cheveux ou même dans votre bouche. Cela permet de prévenir les infections, notamment les infections urinaires, les dermatites, les caries dentaires et bien d’autres.

Donc, brossez-vous les dents deux fois par jour, prenez une douche au moins une fois par jour et évitez de porter des vêtements sales. Ces gestes peuvent sembler simples, mais ils auront certainement un effet considérable sur votre santé.

Faites des dépistages réguliers une priorité

Il est très important de vous assurer que vous avez des examens médicaux réguliers. Peu importe que vous ayez 20 ans et que vous soyez au sommet de votre santé ou 70 ans où tout semble vous faire mal. Le dépistage vous permet d’identifier et de traiter rapidement les affections graves. Il s’agit notamment de cancers et d’infections qui pourraient être plus difficiles à traiter s’ils sont découverts trop tard.Veillez à programmer des visites régulières chez le médecin pour vous assurer que tout va bien.

Finalement

La meilleure façon de bénéficier de ces conseils est de les incorporer dans votre programme quotidien. N’en faites pas une chose ponctuelle où vous mangez une salade et dormez trop longtemps un jour et pensez que vous êtes prêt à partir. Faites-en un changement de style de vie complètement nouveau et à long terme. Votre corps vous en remerciera.