10 grands avantages pour la santé de la marche

Non seulement la marche régulière comme entraînement est un régime de fitness agréable et totalement gratuit, mais elle offre également un certain nombre d’avantages clés pour la santé. En fait, nous irions jusqu’à dire que la marche est le super aliment du fitness. Voici ce qu’elle peut faire pour vous.

En prêtant juste un peu d’attention à votre posture lorsque vous marchez, vous pouvez aider à tonifier vos abdominaux et à réduire votre tour de taille. Concentrez-vous sur le redressement de votre colonne vertébrale pour créer un espace entre vos oreilles et vos épaules, détendez vos épaules et rentrez votre estomac et votre plancher pelvien. Cela permet à vos épaules de pivoter naturellement et fait travailler les muscles abdominaux. Et le fait de balancer vos bras (d’avant en arrière en marchant) plus rapidement augmente non seulement votre vitesse mais tonifie également vos bras, vos épaules et le haut du dos. Il y a donc un double avantage ici, en réfléchissant un peu à la façon dont vous marchez, vous pouvez améliorer votre posture et obtenir un meilleur entraînement aussi !

Pour que les articulations fonctionnent au mieux, vous devez les garder en mouvement. La marche régulière fait travailler les articulations du genou, augmente votre force musculaire et peut garder vos os forts, en donnant de la définition aux mollets, aux quadriceps, aux ischio-jambiers et en soulevant vos fessiers. Non seulement la marche stimule et renforce les os, augmente leur densité et aide à maintenir des articulations saines, mais elle peut également repousser des conditions telles que l’arthrite et aider à prévenir ou à soulager les maux de dos.

Pour commencer à perdre du poids, vous devez brûler environ 600 calories par jour de plus que ce que vous mangez et buvez, et pour cela, vous pourriez avoir à augmenter votre vitesse. Vous pouvez brûler deux fois plus de calories en marchant à 4 miles par heure (6,5 kilomètres par heure) qu’en marchant à la moitié de cette vitesse. La marche augmente également la masse et le tonus musculaires. En bref, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide, donc plus vous brûlez de calories.

Faire pomper le sang dans votre système et augmenter votre rythme cardiaque constitue un entraînement parfait pour votre cœur et votre système de circulation, et des promenades régulières peuvent même réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. En réduisant les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL, le mauvais cholestérol) et en augmentant les niveaux de son équivalent de haute densité (HDL, le bon cholestérol), vous pouvez contrôler votre tension artérielle. Et en aidant à prévenir et à contrôler l’hypertension artérielle, vous pouvez réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral.

En plus des maladies cardiaques, la marche sportive régulière peut avoir un impact sur le risque de développer un diabète de type deux, de l’asthme et certains cancers. Des études suggèrent qu’un exercice régulier tel que la marche peut réduire le risque de diabète jusqu’à 60 %. En fait, les personnes actives ont environ 20 pour cent de risque en moins de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus que les personnes moins actives.

Il a été démontré que le fait d’être actif a un effet positif sur la façon dont notre cerveau fonctionne, et avec les derniers chiffres montrant que la démence touche une personne sur 14 de plus de 65 ans et une sur six de plus de 80 ans, il est bon de garder à l’esprit que l’exercice régulier réduit ce risque jusqu’à 40 pour cent. De plus, les personnes âgées qui marchent 9,65 kilomètres ou plus par semaine peuvent éviter le rétrécissement du cerveau, préservant ainsi la mémoire plus longtemps.

Sortir à la lumière du jour peut augmenter les niveaux naturels de vitamine D, un nutriment difficile à obtenir par l’alimentation, mais que nous pouvons synthétiser par l’exposition à la lumière du soleil. Et la vitamine D est un nutriment qui joue un rôle important dans tout, de la santé des os à l’immunité.

Une marche rapide nous fournit la meilleure source d’énergie naturelle. Elle stimule la circulation et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule du corps, ce qui vous aide à vous sentir plus alerte et plus vivant. En marchant régulièrement, vous devriez aussi mieux dormir. Elle permet également de redonner vie aux articulations raides et de soulager les tensions musculaires. Nous pouvons tous nous sentir léthargiques à certains moments, mais vous pouvez aider à briser ce cycle en marchant.

Bien que vous puissiez vouloir établir vos propres objectifs et itinéraires individuels, la marche peut également être une occasion sociale, que ce soit par le biais d’un groupe de marche ou en faisant des foulées avec des âmes partageant les mêmes idées. Elle peut également aider à combattre les sentiments d’isolement et de solitude. Une enquête de l’organisation caritative Mind a révélé que 83 % des personnes souffrant de problèmes de santé mentale se tournent vers l’exercice pour améliorer leur humeur.

La marche vous aide à vous mettre en forme et signifie que votre corps utilise mieux l’oxygène, ce qui vous permet d’être plus actif et de vous fatiguer moins vite. L’activité physique libère dans le sang des hormones de bien-être, les endorphines, et cet état d’euphorie naturel réduit le stress et l’anxiété et contribue à renforcer l’estime de soi. C’est forcément une bonne chose !