S’entraîner ne doit pas toujours signifier une séance ou un cours de gym intense – il y a tellement de choses que nous pouvons faire à la maison et pour une fraction du prix. Si vous avez des équipements d’exercice comme des kettlebells, des haltères et des bandes de résistance qui se cachent dans le placard ou sous votre lit, c’est le moment idéal pour les déterrer et les dépoussiérer.
- Les avantages de l’entraînement avec un kettlebell
- La séance d’entraînement de kettlebell en 5 mouvements pour développer la force et faire exploser les graisses
- Bent Over Row
- Fente inversée au-dessus de la tête
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Votre prochain défi
- 10 Minute At Home Cardio Workout
- 10 Minute Medicine Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 façons de tester votre condition physique
Les avantages de l’entraînement avec un kettlebell
Il y a quelques années, les kettlebells faisaient fureur (nous parions que vous êtes plus que quelques-uns à avoir des kettlebells qui traînent) et pour une bonne raison. Une séance d’entraînement avec des kettlebells est une excellente séance de haute intensité qui fera battre votre cœur et renforcera vos muscles simultanément. Une séance d’entraînement avec les kettlebells est également idéale parce que vous n’avez pas besoin de passer une heure à vous entraîner avec elles, le nom du jeu est « rapide et sale ». Cette séance d’entraînement de kettlebell de 10 minutes pour tout le corps en est le parfait exemple et est idéale pour s’adapter à un emploi du temps chargé.
La séance d’entraînement de kettlebell en 5 mouvements pour développer la force et faire exploser les graisses
Une fois que vous avez dépoussiéré votre kettlebell, passez à ces cinq exercices simples en utilisant la vidéo ci-dessus pour vous assurer que votre forme est au point. Pour un entraînement complet, essayez deux séries, nous vous promettons que vous allez transpirer et souffler comme si vous aviez fait une séance d’une heure.
Bent Over Row
Plongez vos hanches vers l’arrière, gardez votre dos plat et engagez votre cœur puis tirez la kettlebell dans votre poitrine. Faites cela sur chaque bras pendant 45 secondes en n’oubliant pas de garder le menton rentré et les genoux souples.
Fente inversée au-dessus de la tête
Apportez la kettlebell à votre poitrine puis appuyez en toute sécurité et lentement jusqu’à ce que votre bras soit complètement étendu. Ensuite, en commençant par la jambe opposée, reculez en position de fente puis continuez à alterner les jambes pendant 45 secondes.
Sumo Deadlift High Pull
Mettez vos pieds écartés avec la kettlebell entre vos jambes. En poussant vos hanches en arrière et votre poitrine en avant, accroupissez-vous ramassez la kettlebell et conduisez vers le haut en amenant la kettlebell jusqu’à votre poitrine. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et conduisez vers le haut – ce mouvement est tout au sujet de la puissance.
Single Arm Thruster
Tenez la kettlebell dans une main (sur le dos de votre poignet), accroupissez-vous puis, lorsque vous poussez vers le haut, étendez votre bras et poussez la kettlebell jusqu’en haut. Encore une fois, assurez-vous que vos genoux suivent au-dessus de vos orteils et gardez le poids dans vos talons.
Kettlebell Swing
Le mouvement classique. Prenez votre kettlebell à deux mains, écartez vos pieds et balancez la kettlebell vers l’arrière par les jambes puis vers le haut devant vous (à la hauteur des sourcils). Vos hanches doivent reculer tandis que votre poitrine reste en avant.
Votre prochain défi
Vous avez donc réussi cet entraînement avec kettlebell… Et maintenant ? Si vous voulez continuer à vous entraîner et à progresser, alors laissez-nous vous aider à rester motivé. Consultez notre page d’entraînement où nous proposons à la fois des guides d’entraînement téléchargeables gratuitement et des séances d’entraînement guidées en ligne dans la perspective de votre événement. Si les guides d’entraînement vous ont déjà endormi, peut-être qu’un défi Tough Mudder est plus adapté à vos besoins ? Gardez la forme avec votre super héros Marvel préféré, travaillez vers un Milestone épique ou essayez un événement virtuel – dans tous les cas, vous rejoindrez une communauté active, gagnerez des swag impressionnants et écraserez des objectifs comme jamais auparavant.
10 Minute At Home Cardio Workout
10 Minute Medicine Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
5 façons de tester votre condition physique
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