10-Minute Full Body Warm Up

Complétez cette routine d’échauffement de 10 minutes pour préparer votre corps entier à une séance d’entraînement. Réchauffez les muscles et les articulations, augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez les graisses corporelles avec ces 10 exercices d’aérobic.

Échauffement complet du corps en 10 minutes

Complétez cette routine d'échauffement de 10 minutes pour préparer tout votre corps à une séance d'entraînement. Réchauffez les muscles et les articulations, augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez les graisses corporelles avec ces 10 exercices d'aérobic.

Description : Répétez ce circuit 1 fois.

Équipement : corde à sauter

Instructions d’échauffement complet du corps en 10 minutes

1. Marche sur place : 60 secondes. Gardez un rythme rapide et avancez votre coude gauche en même temps que vous remontez votre genou droit.

2. Corde à sauter : 60 secondes. Gardez vos genoux légèrement pliés et sautez sur la pointe des pieds.

3. Sauts à la corde : 60 secondes. Sautez, écartez vos pieds et ramenez les deux mains ensemble au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.

4. Coups de pied aux fesses : 60 secondes. Bottez vos pieds vers le haut jusqu’à ce que vos talons touchent les fesses, et pompez vos bras en même temps.

5. Mountain climbers : 60 secondes. Maintenez une position de planche pendant tout l’exercice, en gardant votre noyau engagé et vos hanches basses.

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6. High kicks : 60 secondes. Alternez rapidement entre les jambes et levez-les aussi haut que possible.

7. Squats de côté à côté : 60 secondes. Accroupissez-vous, faites un petit pas sur le côté, et accroupissez-vous à nouveau.

8. Fente latérale alternée : 60 secondes. Faites un pas sur le côté avec votre jambe gauche et gardez votre jambe droite droite droite. Touchez votre pied gauche avec votre main droite et répétez le mouvement sur le côté droit.

9. Grands cercles de bras : 30 secondes + 30 secondes. Faites tourner vos bras vers l’avant en faisant de grands cercles et ensuite changez, en tournant vers l’arrière.

10. Cercles de hanches : 30 secondes + 30 secondes. Commencez par de petits cercles et gardez vos hanches au niveau du sol.

Vidéo d’entraînement

Routine d’entraînement Interval Timer

Liste de lecture musicale

Calorie Calculator

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