Complétez cette routine d’échauffement de 10 minutes pour préparer votre corps entier à une séance d’entraînement. Réchauffez les muscles et les articulations, augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez les graisses corporelles avec ces 10 exercices d’aérobic.
- Échauffement complet du corps en 10 minutes
- Instructions d’échauffement complet du corps en 10 minutes
- De la boutique
- Vidéo d’entraînement
- Routine d’entraînement Interval Timer
- Liste de lecture musicale
- Calorie Calculator
- Entraînements de base
- Entraînement de la plastie abdominale
- Entraînements du bas du corps
- Brûlure rapide des cuisses intérieures &extérieures
- Flux de yoga
- Flux de yoga pour la perte de poids
Échauffement complet du corps en 10 minutes
Description : Répétez ce circuit 1 fois.
Équipement : corde à sauter
Instructions d’échauffement complet du corps en 10 minutes
1. Marche sur place : 60 secondes. Gardez un rythme rapide et avancez votre coude gauche en même temps que vous remontez votre genou droit.
2. Corde à sauter : 60 secondes. Gardez vos genoux légèrement pliés et sautez sur la pointe des pieds.
3. Sauts à la corde : 60 secondes. Sautez, écartez vos pieds et ramenez les deux mains ensemble au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.
4. Coups de pied aux fesses : 60 secondes. Bottez vos pieds vers le haut jusqu’à ce que vos talons touchent les fesses, et pompez vos bras en même temps.
5. Mountain climbers : 60 secondes. Maintenez une position de planche pendant tout l’exercice, en gardant votre noyau engagé et vos hanches basses.
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6. High kicks : 60 secondes. Alternez rapidement entre les jambes et levez-les aussi haut que possible.
7. Squats de côté à côté : 60 secondes. Accroupissez-vous, faites un petit pas sur le côté, et accroupissez-vous à nouveau.
8. Fente latérale alternée : 60 secondes. Faites un pas sur le côté avec votre jambe gauche et gardez votre jambe droite droite droite. Touchez votre pied gauche avec votre main droite et répétez le mouvement sur le côté droit.
9. Grands cercles de bras : 30 secondes + 30 secondes. Faites tourner vos bras vers l’avant en faisant de grands cercles et ensuite changez, en tournant vers l’arrière.
10. Cercles de hanches : 30 secondes + 30 secondes. Commencez par de petits cercles et gardez vos hanches au niveau du sol.
Vidéo d’entraînement
Routine d’entraînement Interval Timer
Liste de lecture musicale
Calorie Calculator
Entrez votre poids pour savoir combien de calories vous pouvez brûler en faisant cet échauffement complet de 10 minutes :
Entraînements de base
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