21 Déjeuners propres en moins de 10 minutes

Vous cherchez des moyens de manger propre toute la journée ? Voici 21 déjeuners propres en moins de 10 minutes, qui sont d’excellentes options pour préparer le déjeuner pour l’école ou le travail. La meilleure façon de gagner du temps pendant la semaine est de préparer certains ingrédients polyvalents, comme le quinoa et le poulet, le week-end pour les jeter dans des recettes tout au long de la semaine.

Notre liste vous évitera non seulement de faire des choix malsains pendant votre journée chargée, mais elle vous permettra également de conserver votre argent durement gagné en vous aidant à éviter les plats préparés coûteux.

21 déjeuners propres en moins de 10 minutes

1. Salade de fruits au quinoa avec vinaigrette au miel et à la lime

Cette salade regorge de mangues, de bleuets, de fraises et de mandarines. L’ajout de quinoa lui donne quelques protéines et la rend rassasiante, mais la vinaigrette savoureuse est ce qui met vraiment cette salade au sommet.

2. Verts de printemps avec fraises et noix de pécan confites

Des noix de pécan croquantes et sucrées et des baies juteuses rendent cette salade spéciale.

3. Salade de tacos minceur en bocal

Réduisez les glucides, les calories et les plats en préparant vos salades de tacos en bocal !

4. Salade de thon méditerranéenne

Cette salade sans mayonnaise ne sacrifie pas la saveur et est remplie d’ingrédients délicieux comme des olives et des tomates séchées au soleil.

Minestrone à cuisson lente

Il suffit de préparer les ingrédients de ce minestrone et de laisser la mijoteuse faire le travail pour vous. Préparez une grosse fournée une fois par semaine, et vous pourrez l’avoir pour le déjeuner pendant quelques jours ! Il se congèle également bien.

6. Skinny Burrito in a Jar

Faites un burrito de haricots dans un pot avec des couches de salsa, de haricots, de fromage et de crème sure. Râpez-y les restes de poulet ou de bœuf maigre pour obtenir un supplément de protéines si vous le souhaitez !

7. Salade de pois chiches et tomates avec poulet grillé

Les pois chiches et le poulet, riches en protéines, vous rassasieront plus longtemps qu’une salade remplie de laitue ne le pourrait jamais ! La vinaigrette et les tomates juteuses de cette salade sont aussi assez savoureuses.

8. Salade de pâtes au pesto, à la mozzarella et aux tomates

Nous adorons les saveurs riches et italiennes de cette délicieuse salade de pâtes. Préparez toute la recette et ayez-en pour le déjeuner toute la semaine.

9. Wrap burrito aux épinards et aux haricots

Avec des haricots en conserve, des restes de riz et un simple sauté d’épinards, ce burrito peut se préparer assez facilement. Garnissez-le d’une délicieuse salsa et attendez avec impatience le déjeuner toute la matinée.

10. Salade de poulet grillé et de bleuets

Le poulet savoureux et les bleuets sucrés font de cette salade riche en antioxydants et en protéines un régal pour la santé.

11. Salade de poulet saine

Le yaourt grec garde crémeuse cette version saine de la salade de poulet classique et les raisins rouges ajoutent un peu de jus sucré.

12. Chili épicé avec des tomates grillées au feu

Cuisez ceci dans la mijoteuse pendant que vous êtes occupé à d’autres choses et prenez-le pour le déjeuner toute la semaine. Le chili se congèle bien aussi.

13. Salade Cobb à l’alimentation propre

Il n’y a rien de tel que cette salade classique avec des œufs durs, du poulet, des légumes et une vinaigrette crémeuse pour vous garder énergique et concentré tout l’après-midi.

14. Sandwich végétarien surchargé

Ce sandwich est rempli au maximum, et une seule bouchée vous fera savoir que tout ce hachage et cette superposition de légumes en valait la peine.

15. Salade de printemps dans un avocat

Nous aimons l’idée d’utiliser la moitié d’une coquille d’avocat avec le fruit à l’intérieur et le noyau retiré comme un bol à salade. La coquille fonctionne à la fois comme contrôle des portions et retient tous les bons nutriments des délicieux avocats.

16. Panini végétarien avec poivrons rôtis et fromage de chèvre

Un panini croustillant avec du fromage de chèvre chaud et crémeux et des poivrons doux fumés est parfois tout ce dont vous avez besoin de mordre pour vous sentir indulgent.

17. Sandwich au poulet asiatique

Les saveurs asiatiques empêchent ce sandwich au poulet d’être autre chose que le même vieux sandwich ennuyeux ! Utiliser du vrai poulet est particulièrement génial car on évite alors d’y mettre des tranches de charcuterie transformées.

18. Salade de soba avec une vinaigrette au miel et au gingembre

Vous serez surpris de voir à quel point cette salade se prépare rapidement et facilement et à quel point elle est savoureuse. La bonne chose à propos des nouilles soba, alias nouilles de sarrasin, est qu’elles sont en fait sans gluten et un grain entier (elles ne sont pas du blé).

19. Macaroni et fromage à la mijoteuse

Parfois, un l’il réconfortant au milieu de la journée est agréable. Et celui-ci est une version saine ! Mettez tous les ingrédients dans la mijoteuse, puis prenez ce mac n’cheese avec une simple salade d’accompagnement pour un délicieux déjeuner. Notre salade classique au concombre et à la tomate accompagnerait bien une petite portion de ce mac n’cheese au goût propre.

20. Superfoods Smoothie

Allégez le déjeuner avec un smoothie. Cette recette contient beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. C’est une excellente option pour manger le déjeuner sur le pouce.

21. Coupes de laitue thaïlandaises

Vous avez cherché un plat thaïlandais léger, sain et savoureux qui est rapide et facile à faire ? Voici une délicieuse recette que vous pouvez préparer en un clin d’œil !

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