Aujourd’hui, vous allez améliorer votre vie.
Si vous êtes un peu comme moi, vous êtes grand dans la partie « trouver des idées » de la vie et légèrement déficient dans la partie « JUST DO IT ». Vous vous êtes dit pendant des jours, des semaines, des mois, des années que vous alliez vous mettre en forme un jour – assez des excuses, de la procrastination et des retards.
Il est temps d’agir !
Voici 43 façons différentes d’améliorer votre vie dès maintenant. Je suis un grand fan de l’élan, et je suis sûr que choisir une chose ou deux de cette liste et la suivre jusqu’au bout pourrait vous aider à transformer cette petite boule de neige de la vôtre en une avalanche d’awesome. Alors que la plupart d’entre eux sont liés au fitness, certains n’ont rien à voir avec le fitness, mais vous aideront soit à vous sentir mieux, soit à paraître mieux, soit à contribuer à rendre ce monde un peu meilleur.
Faisons-le !
1) Notez tout ce que vous mangez aujourd’hui. Chaque calorie, chaque bouchée d’un beignet, chaque gorgée d’un soda. Tout. Je parie que vous mangez plus de calories que vous ne le pensez… sauf si vous essayez de prendre du poids, auquel cas je parie que vous mangez moins que vous ne le pensez.
2) Mangez moins. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Si vous voulez prendre du poids, vous devez brûler moins de calories que vous en consommez.
3) Essayez un nouveau légume. Ils ne feront pas mal, je vous le promets.
4) Arrêtez de vous avachir ! Tirez vos omoplates vers l’arrière et relevez votre menton. Vous aurez l’air plus mince, vous projetterez plus de confiance, et le bas de votre dos cessera de vous faire mal à force d’être mal assis toute la journée.
5) Notez trois objectifs. Notez tout de suite trois choses que vous devez accomplir pour que votre journée soit productive. Faites la première chose, puis la deuxième, puis la troisième. Simple.
6) Arrêtez de boire du soda. Même le genre diète.
7) Commencez à soulever des poids. Je me fiche de qui vous êtes ou de vos objectifs : ils devraient impliquer une sorte de musculation si vous voulez voir des résultats légitimes (voici pourquoi). Si vous êtes une femme, vous devriez aussi soulever des poids. Soulevez des poids LOURDS aussi (tout en restant en sécurité).
8) Courez une seconde plus vite aujourd’hui que vous ne l’avez fait hier.
9) Soulevez une livre de plus aujourd’hui dans la salle de gym que vous l’avez fait la dernière fois.
10) Buvez plus d’eau.
11) Prenez un petit déjeuner. Des œufs et des flocons d’avoine à l’ancienne, c’est bien. Des céréales sucrées avec un grand verre de JO (à peu près de l’eau sucrée), mauvais.
12) Apprenez à faire un squat correct. Pas de machine à squat, pas de presse à jambes… un VRAI SQUAT RÉEL avec une barre en travers de vos épaules.
13) Ne mangez pas de fast-food pour le déjeuner.
14) Mettez par écrit ce que vous allez faire dans la salle de sport. N’y allez pas à l’aveuglette, sachez exactement quels exercices vous allez faire et combien vous allez soulever. Et puis, notez vos résultats au fur et à mesure que vous les faites.
15) Étirez-vous après l’exercice. Tous vos muscles sont endoloris et brisés… donnez un coup de fouet au processus de récupération en étirant vos muscles après l’exercice. Regardez la chaîne d’étirement sur la page YouTube de Nerd Fitness si vous avez besoin d’exemples d’étirements.
16) Lancez un concours de perte de poids au travail – Tout le monde jette 20 dollars, celui qui perd le plus grand pourcentage de poids corporel en un mois peut garder l’argent. L’argent est une motivation d’enfer.
17) Faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner.
18) Prenez votre vélo pour aller au travail.
19) Téléchargez de nouvelles musiques d’entraînement.
20) Arrêtez de trouver des excuses – Matt a perdu 157 livres en seulement un an parce qu’il a arrêté de trouver des excuses et a commencé à agir.
21) Arrêtez d’utiliser les machines de musculation – Elles sont nulles et dangereuses. Soyez un grand garçon/fille, allez dans la section des poids libres et prenez des haltères.
22) Essayez l’entraînement par intervalles. Vous n’avez que 20 minutes ? Essayez 20 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité. Vous vous défoncerez, brûlerez des calories supplémentaires et développerez votre capacité d’oxygène en peu de temps.
23) Inscrivez-vous à ce cours que vous avez toujours voulu suivre mais que vous n’avez pas encore suivi. Je me suis inscrit à un cours de Capoeira la semaine dernière, après l’avoir repoussé pendant des mois. Il n’y aura jamais de moment « parfait » pour quoi que ce soit. Appelez-les aujourd’hui.
24) Faites une chose qui vous fait peur. Demandez à la jolie fille du café, parlez en public (halètement), portez-vous volontaire pour une tâche difficile au travail. Il est temps de sortir de votre zone de confort et d’acquérir un peu de confiance en vous. C’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous-même aujourd’hui.
25) Inscrivez-vous à une course dans deux mois, et payez à l’avance. Une fois que vous aurez versé l’argent, il vous sera difficile d’éviter de vous entraîner, à moins que vous ne vouliez vous faire battre par une fillette de 10 ans.
26) Prenez 15 minutes pour nettoyer votre bureau/chambre à coucher. Le désordre peut causer toutes sortes de stress et rend la vie beaucoup plus compliquée qu’elle ne doit l’être. Débarrassez-vous de la merde, désencombrez votre bureau, désencombrez votre esprit.
27) Inscrivez-vous à votre bibliothèque locale ! J’ai redécouvert la bibliothèque de ma ville, qui a une collection étonnamment grande de livres de fitness et de régime. Pas plus tard que la semaine dernière, j’ai pris The End of Overeating et The New Rules of Lifting.
28) Commencez à travailler pour obtenir une traction. Vous devriez faire un exercice qui fait travailler vos » muscles de traction » à chaque séance d’entraînement. Si vous ne pouvez pas faire de pull ups, essayez de faire des rangs au poids du corps sur une machine smith (ou votre table de cuisine), et si vous ne pouvez pas encore les faire, faites des lat pull downs. Votre objectif devrait être de faire quelques séries de pull ups éventuellement, alors devenez plus fort à chaque séance d’entraînement.
29) Chuck votre malbouffe. Je ne me soucie pas si vous venez de l’acheter – débarrassez-vous des biscuits, des craquelins, de la crème glacée, du soda, des Ho-Hos, des Twinkies, des céréales sucrées, peu importe. Débarrassez-vous-en, pour ne pas être tenté.
30) Inscrivez-vous à un cours de fitness gratuit. Trouvez une salle de sport Crossfit dans votre région, et inscrivez-vous à votre cours gratuit. Bien sûr, vous pourriez vomir et vous serez endolori comme l’enfer, mais c’est un coup de pied au cul gratuit… et qui sait, vous pourriez aimer ça !
31) Accordez-vous 15 minutes de « temps pour moi ». Enfermez-vous dans votre chambre, mettez votre chanson préférée, éteignez votre téléphone et ne faites RIEN.
32) Courez. Arrêtez-vous au parc en rentrant chez vous, enfilez une paire de baskets, et commencez simplement à courir. Vous vous sentez fou ? Essayez pieds nus.
33) Serrez la main de toute personne que vous voyez qui est/était dans l’armée. Ces hommes et femmes courageux ne sont pas assez reconnus, et vous serez surpris de voir à quel point un « merci pour votre service » et une poignée de main contribueront à améliorer leur journée et à vous faire sentir mieux. Au hasard ? Oui. Bon pour le monde ? Oui.
34) Faites des pompes ! Gonflez un peu votre poitrine. Faites des pompes inclinées si les pompes normales sont trop difficiles, et essayez des pompes en piqué si elles sont trop faciles.
35) Souriez plus. Pas un sourire effrayant non plus, mais un sourire authentique.
36) Arrêtez de penser autant. Nous avons tendance à suranalyser chaque situation jusqu’à ce qu’elle soit beaucoup plus compliquée et stressante qu’elle ne doit l’être. Parfois, il suffit de fermer son cerveau et de se lancer.
37) Arrêtez de passer trente minutes à sculpter vos abdominaux. Ajoutez quelques planches, des bird dogs ou des knee tucks à votre routine pour travailler votre noyau à la fin de votre routine, pendant cinq minutes maximum. De toute façon, vos abdominaux sont le résultat direct de votre alimentation, alors nettoyez CELA d’abord, puis occupez-vous de vos abdominaux.
38) Appelez quelqu’un et dites-lui que vous l’aimez. Votre femme/mari, petit ami/petite amie, enfants, parents, grands-parents, peu importe. Vous ne le dites probablement pas assez, et vous savez à quel point c’est génial de l’entendre. Répandez l’amour !
39) Inscrivez-vous à la Nerd Fitness Rebel Army (ne vous inquiétez pas, c’est gratuit). Recevez ces mises à jour du blog dans votre boîte aux lettres électronique, gagnez des trucs gratuits si j’ai des choses à donner, et obtenez des informations privilégiées sur tout truc cool de type Rebellion qui se passe.
40) Inscrivez-vous sur les tableaux de messages de Nerd Fitness. Rejoignez les 280 autres personnes qui y postent déjà, et commencez à vous responsabiliser. De plus, nous pourrons discuter de la fin d’Inception.
41) Préparez-vous pour le Rebel Fitness Guide. C’est vrai, ce sucker va être officiellement libéré à la population Nerd Fitness la semaine prochaine ! J’ai versé mon cœur et mon âme dans ce sucker et je suis excité de le publier enfin. Revenez ici lundi prochain pour tous les détails.