5 Façons subtiles d’améliorer drastiquement les mouvements de poids corporel (comme Chuck Norris)

Vous voulez 31 jours d’entraînement au poids corporel gratuitement ? Vous cherchez à passer à la vitesse supérieure ? Vous voulez faire un véritable entraînement ? Pouvez-vous apporter de l’intensité ? Programme d’entraînement au poids du corps de 31 jours -> Obtenez un accès GRATUIT ici.

Combien de pompes pouvez-vous faire ?

Et les tractions ?

Et les redressements assis, les squats ou les dips ?

Vous n’êtes pas Chuck Norris, donc votre réponse ne peut pas être  » Tous « . Quel que soit votre nombre, je suis sûr que vous voulez être capable d’en faire plus, mais si les mouvements de poids de corps ne sont pas pratiqués régulièrement, alors l’habileté et la force s’estomperont… Et, malheureusement, un programme uniquement de poids de corps peut devenir assez ennuyeux, assez rapidement et ne conduira pas à des résultats impressionnants comme soulever et porter de grandes charges sur de longues distances.

Alors que faisons-nous ?

Et si nous trouvions un moyen de caser l’entraînement de poids de corps dans nos routines quotidiennes ? Alors, que vous soyez au travail, en voyage, en train d’attendre un avion ou tout simplement en train de vous ennuyer… je vous mets au défi de réaliser ces cinq routines ou défis subtils, mais très puissants, qui peuvent ajouter de sérieux chiffres à votre capacité de répétition au poids du corps… Alias.A votre capacité à ressembler davantage à Chuck Norris.

Défi : 60 secondes, ou moins

J’aime appeler celui-ci le défi de chaque heure sur l’heure.

Ce défi est idéal pour ceux qui ont une longue journée de travail mais qui passent la plupart de leur temps à un bureau. En réalité, il est génial pour tout le monde, que vous restiez à la maison, que vous alliez à l’école ou que vous travailliez sur un chantier de construction. Mais si votre travail vous oblige à rester coincé à un bureau toute la journée… voici votre excuse pour bouger ! Cela ne ferait pas de mal de faire participer les autres aussi !

D’accord, voici ce que vous faites.

Choisissez votre exercice du jour, et essayez d’en faire un exercice différent chaque jour de la semaine.

Par exemple :

• Mon – Pompes
• Mardi – Redressements assis
• Med – Jour de repos
• Thur -Pull-ups (barre de traction de porte)
• Fri – Squats

Une fois que vous avez votre exercice, engagez-vous à faire 10-20 répétitions à la fin (ou au début) de chaque heure. Cela ne devrait pas vous prendre plus d’une minute à accomplir. Je dis seulement 10-20 répétitions parce que si vous êtes au travail, vous ne voulez pas transformer cela en une séance d’entraînement complète, et nous ne voulons pas transpirer énormément. Nous essayons simplement d’en faire un peu plus, ce qui finira par en faire beaucoup. Si vous êtes inquiet de transpirer, investissez dans des vêtements secs et un déodorant supplémentaire, mais ne faites pas de cela votre seule excuse pour ne pas être un meilleur humain !

Ce à quoi cela ressemble :

• De 8h00 à 8h01 faites 10 pompes (ou plus)
• De 9h00 à 9 h 01.m. – 9:01 a.m. faites 10 pompes (ou plus)
• De 10:00 a.m. – 10:01 a.m. faites 10 pompes (ou plus)
• Etc…

Si cela ne vous semble pas assez stimulant (et que cela ne vous dérange pas de transpirer), alors montez d’un cran ! Allez-y toutes les trente minutes à la minute et augmentez les répétitions!

Règles:

• Vous devez le faire toutes les heures (sauf si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas, c’est-à-dire des réunions, en avion, etc).
• Cela ne peut pas prendre plus de 60 secondes.

C’est aussi simple que cela et aussi facile ! Une journée de travail de 8 heures avec 20 répétitions serait un supplément de 160 pompes que vous n’auriez jamais fait normalement ! Sans compter que si vous êtes souvent assis toute la journée, cela fait travailler votre cerveau à nouveau !

Mais si vous avez un peu plus de temps ? Disons que cela ne vous dérange pas de transpirer ou que vous n’êtes pas au travail ? Que faire alors ?

C’est le défi des 5 minutes !

(NOTE : Vous voulez 31 jours d’entraînement au poids du corps gratuitement ? Vous cherchez à passer à la vitesse supérieure ? Vous voulez faire un véritable entraînement ? Pouvez-vous apporter de l’intensité ? Programme d’entraînement au poids du corps de 31 jours -> Obtenez un accès GRATUIT ici.)

Défi : 5 minutes, ou moins

Maintenant, si cela ne vous dérange pas de faire quelque chose d’un peu plus difficile, qui prendra plus de 60 secondes et vous fera certainement transpirer, j’ai ces trois défis pour vous :

Vous pouvez l’appeler un…..

J’aurais pu économiser 15% sur l’assurance voiture, mais à la place, j’ai fait 100 squats :

C’est assez simple. Si vous avez 5 minutes (exactement), démarrez une horloge en marche et faites 20 squats chaque minute à la minute pendant 5 minutes, BOOM : 100 squats réalisés. Celui-ci est génial parce que non seulement il peut être un bon entraînement (surtout s’il est fait plus d’une fois), mais il vous aide aussi à vraiment maîtriser votre forme.

Donnez-lui un coup !

Les deux options suivantes sont agréables, car non seulement vous obtiendrez un bon entraînement, mais vous pourrez écouter des airs apaisants pendant que vous le faites, OU vous pouvez apprendre à détester ces chansons avec une passion après avoir essayé ces deux entraînements.

Sally Stole my Soul:

Celui-ci prendra en fait moins de 5 minutes. Commencez par la chanson « Bring Sally Up » de Moby, regardez-la ici. Et chaque fois que la chanson dit « up », vous devriez être « up » et chaque fois que la chanson dit « down », vous devriez être « down ». C’est comme Simon Says, vous ne pouvez pas monter avant qu’on vous le dise, et de même pour descendre. Vous pouvez le faire avec des squats, des pompes, des tractions (vraiment très difficiles), et n’hésitez pas à expérimenter avec d’autres combinaisons de haut et de bas.

Nous avons effectivement eu ceci dans l’un de nos défis à Eo3Fit, vous pouvez le vérifier ici.

La police m’a fait faire des Burpees:

Encore un facile qui prendra moins de 5 minutes tout en jammant sur une chanson géniale !

Oui, je parle de Roxanne de The Police…

Roxanne
Vous n’avez pas à mettre la lumière rouge
Ces jours sont finis
Vous n’avez pas à vendre votre corps à la nuit

Roxanne
Vous n’as pas besoin de porter cette robe ce soir
Vous marchez dans les rues pour de l’argent
Vous ne vous souciez pas de savoir si c’est bien ou mal

Voici comment ça marche…

• Commencez par faire retentir « Roxanne » de The Police
• Puis faites des jumping jacks jusqu’à ce que « Roxanne » soit dit
• Chaque fois que Roxanne est dit, vous devez faire un burpee
• Vous pouvez mélanger le jumping jack avec des genoux hauts, courir sur place ou donner des coups de pied aux fesses
• Mais à chaque fois qu’on dit Roxanne, vous devez faire un burpee

C’est assez simple ? C’est vraiment amusant…en quelque sorte…

Défi : J’ai toute la journée (Tough Guys &Gals Only)

Ok, ok, celui-ci n’augmentera pas vraiment vos mouvements de poids corporel…du tout. Mais je dois le lancer à tous ceux qui pensent que le reste de ces défis est trop facile.

SOOOO…pour les durs à cuire et les filles qui pensent être des top dogs et des hot shots, faisons cela !

Vous dites peut-être que tous les autres trucs sont trop faciles !

« 60 secondes de travail toutes les heures… qui en a besoin ? »

« 100 squats… je pourrais faire ça dans mon sommeil ! »

« Sauter de haut en bas sur des chansons… pourquoi ferais-je ça ? »

Ma réponse à vous… relevez le défi le plus difficile qui soit !

Je ne veux pas que vous couriez un marathon, que vous souleviez des poids lourds ou que vous nagiez pendant des kilomètres. Non, j’ai quelque chose de beaucoup plus difficile pour vous :

• Ne vous asseyez pas.

C’est ça ! Eh bien, en fait, vous ne pouvez pas vous asseoir, vous agenouiller, vous allonger, mettre votre main sur vos genoux ou vous appuyer sur un objet quelconque. Vous devez rester debout toute la journée.

Essayez. Voyez jusqu’où vous allez dans la journée. Dès que vous sortez du lit le matin et que vos pieds touchent le sol, vous ne pouvez pas vous asseoir. Vous devez rester debout, seulement.

C’est assez intense. Même les personnes les plus en forme du monde auront un problème avec celui-ci, et ce sera assez inconfortable et peu agréable.

Ne vous inquiétez pas, je ne suis pas TOUS fous. Il y a en fait une tonne de raisons et d’avantages à rester debout toute la journée et vous pouvez les lire ICI.

D’accord, sortez et essayez certains de ces défis et voyez comment un peu va s’ajouter à beaucoup, au fil du temps. Bonne chance et faites-moi savoir si vous essayez l’un des défis!

Here’s to being a better human!

-Jerred

photo, photo, photo

(NOTE : Vous voulez 31 Days of Bodyweight Training gratuitement ? Vous cherchez à passer à la vitesse supérieure ? Vous voulez faire un véritable entraînement ? Pouvez-vous apporter de l’intensité ? Programme d’entraînement au poids du corps de 31 jours -> Obtenez un accès GRATUIT ici.)

.