Si vous essayez d’intégrer la force et le cardio dans une courte session à la salle de gym, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas passer une tonne de temps sur le tapis de course. Vous comprenez : vous avez des muscles à échauffer, des poids à soulever et des exercices de poids corporel à écraser. Mais cela ne veut pas dire que vous devez renoncer à une séance de cardio qui tue au profit du reste de votre programme de remise en forme – 10 minutes suffisent pour caser une routine d’intervalles cardio efficace.
Cette séance d’entraînement est simple – pas besoin d’ajuster les réglages du tapis roulant toutes les 30 secondes. Développé pour SELF par les fondatrices de Shred415, Bonnie Micheli et Tracy Roemer, cet entraînement sur tapis roulant combine des courses de deux minutes avec des sections de marche/jogging stimulantes – plus un mini-sprint à la fin. Il utilise des périodes d’effort plus longues et passe de l’entraînement à la vitesse à des inclinaisons difficiles pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et améliorer votre endurance.
Prête à vous lancer sur le tapis roulant ? Essayez cette séance d’entraînement difficile (et préparez une serviette de sport).
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