L’année dernière, Brandon Epstein a montré comment une séance d’entraînement à la corde à sauter d’une demi-heure l’a aidé à retrouver son pack de six en l’espace d’une semaine seulement. Dans une autre vidéo de Jump Rope Dudes, Brandon a décidé de relever le défi de sauter à la corde 1 000 fois par jour pendant un mois entier, pour voir quel type d’impact cela aurait sur sa forme physique globale.
En utilisant un CrossRope d’un quart de livre, Brandon s’est lancé dans le défi sept jours par semaine, sans prendre de jours de repos comme il le ferait dans son programme d’entraînement habituel.
Le premier jour, il faut à Brandon moins de neuf minutes pour faire les 1 000 fois complètes, et son temps s’améliore au fil des jours. Cependant, à mi-chemin du défi, il dit en fait qu’il ne recommanderait pas de faire cela, car il peut sentir que cela prend son péage sur le corps. « Même si ce n’est pas si long à faire, je pense qu’il est bon de s’accorder un jour de repos tous les trois ou quatre jours environ, au moins une fois par semaine », dit-il, soulignant l’importance de donner aux muscles et aux articulations des genoux et des chevilles le temps de se reposer lors d’un entraînement à la corde à sauter.
Même sans jour de repos, il alterne toujours l’intensité de ses entraînements, y allant à fond un jour pour voir s’il peut battre son record, puis ralentissant le rythme le lendemain afin de bénéficier d’un peu de récupération. À la fin du mois, Brandon a atteint un nouveau record personnel en réalisant 1 000 cordes à sauter en 390 secondes, soit six minutes et demie.
En ce qui concerne les résultats, eh bien, il n’y a pas eu de changements notables. Brandon était déjà assez maigre au début du défi, et donc à la fin des 30 jours, il n’a pas perdu beaucoup de graisse corporelle – et il n’est pas particulièrement surpris.
« Vous n’allez pas perdre du poids juste en sautant à la corde 1 000 fois par jour », dit-il. « Ce que j’ai trouvé, c’est qu’en moyenne, cela ne prend que six à huit minutes si vous y allez à une intensité décente et que vous ne cassez pas du tout. Six à huit minutes par jour, ce n’est pas tout à fait suffisant pour vous donner l’entraînement cardiovasculaire dont vous avez besoin pour perdre du poids de manière cohérente et créer le corps que vous voulez. »
Pour autant, il dit qu’il y avait certains avantages à ce défi, le qualifiant de « leçon de cohérence ». Cela peut aider avec l’élément psychologique de la construction d’habitudes, et de faire passer l’exercice « de l’esprit conscient de ‘ah, je dois aller m’entraîner aujourd’hui’ au subconscient de ‘je m’entraîne juste parce que c’est ce que je fais et c’est qui je suis' ».
.