Dans un épisode de la série Good Moves de Well+Good, McIlkenny fait la démonstration de la routine de 10 minutes, qui consiste en deux séries de huit mouvements basés sur les planches, dont elle note que « vous allez certainement les ressentir », avec une courte fenêtre pour respirer entre les deux. (Note de l’écrivain Out-of-shape : vous pouvez faire en sorte que cette pause ne soit pas courte, si vous en avez besoin – c’est la beauté du bouton pause !)
Les séries comprennent des planches appropriées, des planches latérales, des pompes de l’armée, des pike ups, et plus encore. Chacune est maintenue pendant 30 secondes, ce qui peut sembler une éternité pendant que vous êtes dans la pose, mais n’est en fait que… 30 secondes. À chaque étape, McIlkenny indique la forme à adopter pour éviter les blessures tout en veillant à ce que vous tiriez le meilleur parti de chaque mouvement. (Le « scan corporel de la planche » peut également vous aider à cet égard.)
La prochaine fois que vous vous trouverez dans la troisième heure de l’émission de télé-réalité que vous utilisez comme mécanisme d’adaptation en 2020, ou avec 10 minutes à perdre parce que vous avez cédé aux supplications de vos enfants pour leur propre pause d’écran, envisagez de jeter un tapis pour cet interlude ardent de 10 minutes. Vous n’allez pas aimer chaque minute, mais vous vous sentirez plus fort et, à force d’efforts répétés, plus en forme. De plus, vous aurez plus de temps pour tout ce que vous avez à faire – même si ce tout est, nécessairement, rien du tout.