Combien de livres à perdre un pouce
Mesurer votre succès de perte de poids pourrait sembler une tâche facile – il suffit de se tenir sur la balance, et vous verrez tout ce qui est nécessaire. En réalité, les balances ne vous disent pas la vérité finale. Plus encore, les balances peuvent être profondément trompeuses. L’une des pratiques durables pour mesurer la perte de graisse consiste à suivre la perte de centimètres de votre tour de taille. Combien de kilos faut-il pour perdre un centimètre de tour de taille ? Lisez cet article pour connaître la vitesse de progression à laquelle vous pouvez raisonnablement vous attendre.
Combien de livres pour perdre un pouce : Perte de graisse vs perte de poids
La mesure de votre tour de taille peut être considérée comme un moyen fiable de suivre vos progrès en matière de perte de poids car, contrairement à votre balance, elle tient compte de la distinction entre perte de poids et perte de graisse.
La perte de poids est une diminution de votre poids corporel global. Ce poids comprend les muscles, la graisse et l’eau du corps. C’est ce que vous indique votre balance lorsque vous y montez le matin : vous avez simplement perdu quelques kilos. La perte de graisse, en revanche, désigne une réduction de la graisse corporelle.
Le tour de taille est un meilleur indicateur de la perte de graisse que les balances car les muscles pèsent le même poids que la graisse, mais leur taille est différente. Cela fait une tonne de différence, surtout lorsque vous vous entraînez régulièrement et que vous suivez en même temps un régime alimentaire sain.
Lorsque vous vous entraînez, vous remplacez la graisse par des muscles (3). Souvent, votre balance ne l’affiche pas, mais en mesurant le tour de taille, vous verrez une différence significative. Un kilo de graisse équivaut à un kilo de muscle, et la balance ne bouge pas. Mais votre tour de taille change, car les muscles sont plus lisses et plus compacts, prenant moins de place dans votre corps.
Qu’est-ce qu’un tour de taille sain ?
Un tour de taille sain doit être inférieur à 40 pouces de tour pour les hommes, et inférieur à 35 pouces de tour pour les femmes (4). S’il est supérieur, consultez votre médecin pour faire les prochaines étapes.
Pour mesurer votre tour de taille, vous n’avez besoin que d’un mètre ruban.
- Débutez au sommet de l’os de la hanche et amenez le mètre ruban tout autour de votre corps, au niveau de votre nombril.
- Assurez-vous qu’il n’est pas trop serré et qu’il est droit, même à l’arrière. Évitez de retenir votre respiration pendant la mesure.
- Vérifiez le chiffre sur le mètre ruban précisément après avoir expiré.
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How Quickly Can You Lose Weight ?
Un rythme de perte de poids sain est d’environ 1 à 2 livres par semaine (5). Une perte de poids plus rapide est susceptible de nuire à votre corps, et n’apportera pas de résultats durables.
Combien de livres pour perdre un pouce ? En général, il faut environ 8 livres pour perdre votre premier pouce. C’est parce que la plupart d’entre eux seront des poids d’eau.
Une chute plus rapide de vos kilos dans les premières semaines de votre parcours est normale, précisément à cause du poids de l’eau. Lorsque vous entrez dans le déficit calorique, votre corps obtient l’énergie dont il a besoin initialement en libérant ses réserves de glycogène, un type de glucides stockés dans vos muscles et votre foie (2).
Le glycogène est stocké avec de l’eau, donc lorsque vous brûlez ce glycogène pour obtenir de l’énergie, il libère de l’eau, ce qui entraîne une perte de poids rapide en eau. Votre perte de poids deviendra plus lente lorsque vous vous débarrasserez de ce poids d’eau. Par conséquent, votre réduction du tour de taille sera également ralentie.
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Comment perdre un pouce de graisse du ventre en quatre semaines ?
Comme vous l’avez vu, le rythme maximum de perte de poids saine est jusqu’à 2 livres par semaine, tandis que votre premier pouce a besoin d’environ 8 livres de perte. Il est donc possible de perdre un pouce en quatre semaines.
Pour ce faire, vous devez maintenir un déficit calorique spécifique. Pour perdre une livre par semaine, vous devez atteindre un déficit calorique total d’environ 3500 calories par semaine, ce qui signifie 500 calories par jour. Pour perdre deux livres par semaine, doublez ce chiffre pour obtenir un déficit de 1000 calories par jour et 7000 calories par semaine (1).
Ce niveau de déficit calorique pourrait être difficile à atteindre sans réduire votre apport calorique à un niveau dangereux, il est donc recommandé d’inclure également des exercices de combustion de calories dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez créer un déficit en brûlant plus de calories et/ou en réduisant votre apport calorique. En faisant les deux en même temps, vous n’avez pas besoin de faire l’un ou l’autre à l’extrême.
Pensée finale
Combien de livres pour perdre un pouce ? Le premier pouce prendra environ 8 livres, les suivants seront plus lents à atteindre. Pour tirer le meilleur parti de votre projet de perte de poids, suivez un régime alimentaire équilibré, consultez ces meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre, et le ce 20-min Full Body Workout At Home ci-dessous.
DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !
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