Si vous pensez qu’il vous faut au moins une demi-heure de cardio pour que cela vaille la peine, j’ai de bonnes nouvelles. Vous pouvez obtenir un aussi bon entraînement (peut-être même meilleur) avec seulement 10 minutes.
Cela ne veut pas dire que ce sera facile. En fait, vous devrez travailler très fort pendant toute la durée des 10 minutes, mais cela en vaudra la peine. Des études montrent que les séances d’entraînement courtes et intenses aident à stimuler la combustion des calories longtemps après la fin de l’entraînement.
Mon entraînement cardio de 10 minutes préféré s’appelle une pyramide inversée. Chaque exercice ne doit vous prendre qu’une minute (qu’il s’agisse de 100 joggings ou de 10 burpies – les exercices diminuent en répétitions mais augmentent en difficulté). Oh, je vous ai dit qu’il ne fallait pas se reposer entre les exercices ! Vous devez faire en sorte que chacune de ces 10 minutes compte.
Prête ?
100 joggings sur place
90 jumping jacks
80 butt kickers (Joggez sur place mais efforcez-vous que vos talons touchent vos fesses)
70 high knees (Joggez sur place en amenant les genoux aussi haut que possible à chaque pas. Pouvez-vous rendre vos cuisses parallèles au sol ?)
60 mountain climbers (Commencez en position de push-up et amenez alternativement chaque genou vers votre menton – c’est comme si vous couriez sur place, mais que vous faisiez une push up en même temps)
50 coupes supérieures rapides avec des poids de 3 lb ou 5 lb (Commencez avec les coudes alignés avec la hanche et vos poings levés devant votre visage. Balancez la hanche vers l’avant pendant que vous frappez vers le haut. Revenez et répétez avec l’autre côté.)
40 squats
30 coups de pied de vélo alternés (Commencez en position assise avec les mains derrière la tête. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine en même temps que vous faites une crunch up et essayez de toucher votre coude droit à ce genou. Faites rapidement marche arrière, en alternant le coude gauche et le genou droit. Relâchez pour revenir à la position assise. Répétez.)
20 push ups
10 burpies (Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos mains touchent le sol, sautez les jambes en arrière pour être en position de push-up, puis sautez les jambes en arrière vers vos mains et sautez haut.)
Vous voulez plus de conseils de Jenna sur la forme physique ? Inscrivez-vous à ma newsletter hebdomadaire !