Comment j’ai perdu 10 livres en un mois…et je le garde.

La perte de 10lb en un mois peut sembler facile…mais ce n’est pas le cas ! J’ai appris que le garder est encore plus difficile. Voici mon histoire, pourquoi je l’ai fait, et surtout, COMMENT.

L’été dernier, j’ai atteint un point de rupture. J’étais tout le temps fatiguée. Je ne me souvenais pas de la dernière fois où j’avais lu une étiquette alimentaire. J’étais de mauvaise humeur. Je me suis retrouvé à passer de plus en plus de temps sur le canapé devant la télévision, ordinateur sur les genoux, rempli de l’excuse « je travaille ». Je ne rentrais pas bien dans mes vêtements (j’en attribuais la faute à mon bébé qui avait 5 mois à l’époque), et j’étais gênée à la piscine. Mon dos et mon cou s’effondraient et me faisaient tellement souffrir que j’avais du mal à dormir. J’en attribuais la responsabilité au canapé, au matelas et au siège de ma voiture, ainsi qu’au fait que j’avais eu trois enfants en trois ans. Je suis allée chez le médecin, toute excitée à l’idée de lui montrer mes hanches déséquilibrées (voir la photo « avant ») et d’obtenir une prescription rapide pour voir un chiropracteur. Au lieu de cela, il m’a prescrit 4 mois de Pilates et de yoga, en me disant que le problème était mon manque de tonus musculaire et d’endurance (autrement dit, « vous n’êtes pas en forme »), et non le mauvais positionnement des hanches. J’étais furieuse et frustrée qu’il soit un médecin hippie qui ne voulait pas me donner ce dont je pensais avoir vraiment besoin.

Je suis partie en vacances avec ma famille, et après n’avoir mangé que des cochonneries pendant une semaine et manqué des activités amusantes à cause d’un dos inutile, j’ai décidé que le médecin avait raison. Je ne devrais pas être aussi grincheux et faible à 27 ans. Le seul problème avec mon corps était que je ne lui donnais pas la vie qu’il méritait. Je le prenais pour acquis, je le traitais mal… et il se comportait mal en retour. J’ai décidé à ce moment-là qu’il était temps de changer les choses.

Nous sommes rentrés à la maison, et avons décidé de faire participer les membres de notre famille. Nous avons chacun mis 25 $ dans un pot et avons commencé un défi pour perdre 10lb en un mois. J’ai laissé le défi 10lb déborder sur le blog, parce que j’avais du mal à obtenir et à rester motivé… alors j’ai pensé qu’un affichage public de mes progrès me tiendrait responsable. (Note à moi-même – ça marche.)

Avant que je ne le sache, le défi 10lb avait pris feu. Mes chiffres sur Instagram ont presque doublé. Les lecteurs sautaient à bord, s’enthousiasmaient et changeaient leur vie juste à côté de moi qui changeait la mienne. C’était magique. J’ai pu me tourner vers vous, lecteurs, pour obtenir du soutien, des encouragements, des suggestions (surtout dans le domaine de l’alimentation saine… beurk. Toujours mauvais à ce niveau…). Et devinez quoi ?

Ça a marché.

Ps…Malheureusement, je n’exagère pas mon ventre sur cette photo « avant », je le laissais simplement se détendre complètement (si vous comparez l’angle de la cambrure de mon dos sur les deux photos, vous le verrez). C’était une prise de conscience choquante ; la première fois que j’ai remarqué à quel point mon corps était allé loin, parce que je passais la plupart de mon temps à rentrer mon ventre.

J’ai travaillé comme un fou, et j’ai perdu les 10lb. J’ai appris beaucoup de choses sur moi-même en cours de route, et j’ai aussi appris beaucoup de choses sur le fitness. Les deux principales choses que j’ai apprises sont :

2) Plus c’est simple, plus vous réussirez.

1 – J’ai déjà essayé de perdre du poids. En secret surtout, parce que c’est embarrassant et que je ne pensais pas que cela regardait qui que ce soit. Je ne voulais pas entendre l’opinion des gens sur mon corps. Je suis de type longiligne et les gens me disaient toujours « tu n’as pas besoin de perdre du poids, de quoi tu parles ». J’avais l’impression de devoir me défendre et je n’obtenais aucun soutien ni aucune compréhension. En fin de compte, personne ne comprend votre corps comme VOUS le faites. Être en bonne santé ne signifie pas être « maigre ». J’étais (et je suis toujours) longiligne, certes, mais mon corps (et mon état mental) était en train de s’effondrer. Mes muscles, ma peau, mes organes, et même mes os, souffraient… même si le chiffre sur la balance n’était pas trop mauvais. Ce n’est que lorsque j’ai décidé de faire ce voyage avec mon mari, et ma famille (…oh oui et des centaines de milliers de lecteurs…) que je me suis vraiment engagée et que j’ai fait ce qu’il fallait pour que le changement arrive.

2 – Les régimes chocs ne fonctionnent pas. Les folles lubies ne marchent pas. Courir 10 miles par jour ne fonctionne pas. Pourquoi ? Ce n’est pas réaliste. Ce n’est pas durable. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Mais ce n’est pas un style de vie réaliste que vous pouvez maintenir, donc vous êtes obligé de laisser le poids revenir, ne sachant pas comment maintenir la perte.

Alors…qu’est-ce que j’ai fait pour perdre 10lb en 1 mois?

• J’ai fait de l’exercice à la maison 5-6 nuits par semaine, souvent à minuit ou plus tard. Nous avons emprunté le DVD Insanity d’un ami parce que je ne savais pas vers qui me tourner pour un bon entraînement à la maison. Mais j’ai détesté Insanity, c’était tellement ennuyeux et il n’y avait que du cardio – j’avais l’impression de ne pas être du tout tonique (voir ci-dessous ma nouvelle suggestion). *note* Le cardio était bon pour perdre du poids rapidement, mais maintenant je me concentre davantage sur la tonification de mon noyau pour aider à remettre mon corps en ordre.
• J’ai fait chaque exercice avec mon mari, car je savais que je deviendrais paresseuse et que je me relâcherais si je le faisais seule.
• J’ai posté mes progrès sur Instagram et j’ai impliqué la famille, pour obtenir des encouragements et des suggestions, et être tenue responsable.
• J’ai réduit le sucre. Je ne l’ai pas supprimé complètement (quel genre de vie est-ce ??), j’ai juste trouvé un équilibre et j’en ai mangé avec modération. Mais comme je suis accro au sucre, la réduction que j’ai faite était assez drastique pour mon style de vie typique.
• J’ai arrêté de manger après 19h30. Pas une bouchée.
• J’étais conscient de ce que je mangeais. Je n’ai pas utilisé un journal alimentaire (bien que, obtenir un mignon gratuit ICI !) ou compter les calories ou quoi que ce soit, j’ai juste pris des décisions conscientes. J’ai arrêté de manger sans réfléchir. J’ai supprimé les grignotages inutiles, j’ai cuisiné plus sainement et j’ai fait en sorte que le légume soit la plus grande portion dans mon assiette au dîner.
• J’ai bu plus d’eau (semaine d’eau seulement, quelqu’un ? ?)

Alors…comment ai-je fait pour ne pas perdre de poids ? (…et perdre 3 livres de plus dans le processus !)

Trois mots : Variété, constance et plaisir.

Je ne suis pas un coureur. Je déteste courir, en fait. Et j’ai un déficit d’entraînement (comme on peut le voir ICI). Si je fais un cours trop souvent, c’est fini. Je m’essouffle et j’arrête de m’entraîner. J’ai besoin de variété, et j’en ai besoin au bout des doigts. J’ai économisé pendant un an et payé un an en liquide pour un abonnement à notre club de gym local. Je voulais une variété de cours, mais surtout avoir un endroit avec une garderie qui me permettrait de me détendre dans un bain chaud et de prendre une douche en toute tranquillité de temps en temps (histoire vraie). De plus, il y a une super piscine pour les enfants, ce qui est une véritable bouée de sauvetage en hiver. La salle de sport a été bien, mais avec mon emploi du temps chargé, je manque généralement les cours du matin (ils n’en ont pas d’autres tout au long de la journée, vraiment), et souvent, j’erre dans l’aire d’entraînement, ne sachant pas trop quoi faire de moi-même.

M5 Fitness. Mon mari l’a découvert en premier et maintenant nous sommes tous les deux accros. C’est essentiellement une salle de sport virtuelle à domicile, pour seulement 20 $ par mois (mais si vous recommandez 2 personnes, vous l’obtenez gratuitement). Ils ont tout type de cours que vous pourriez vouloir, et ils sont tous sur vidéo afin que vous puissiez les regarder à la maison ou les prendre à la salle de gym sur votre téléphone ou iPad et les utiliser là-bas.

Ils ont des séances d’entraînement pour EEEVVERRRYTTTHHIINNNG. Le tapis de course (saviez-vous que c’est bon d’aller en arrière sur un tapis de course ?? vrai.), le yoga, le core, heck, ils ont même des vidéos de Kettle bell ! J’en ai eu une récemment et je l’adore mais je n’avais aucune idée de comment l’utiliser. **Alerte spoiler : je l’aime tellement que je vais en donner un dans la semaine qui vient, alors restez à l’écoute !**

J’aime le fait que l’on puisse trier par le temps dont on dispose pour s’entraîner, par l’instructeur que l’on aime, par l’équipement que l’on a, ou par catégorie. Cela facilite l’entraînement parce que je peux le façonner en fonction de l’aspect de ma journée (et de mon humeur) ce jour-là.

Je ne suis pas très doué pour savoir quoi faire par moi-même, alors j’utilise leurs programmes de conditionnement physique et tout est couvert pour moi.

Après avoir pris du poids lors de notre croisière (doh !), je travaille sur le programme de perte de poids ce mois-ci. Je sélectionne le programme, je choisis mon jour de départ, et ils l’ajoutent à mon calendrier pour moi, en me montrant les séances d’entraînement que je devrais faire (et quand) pour perdre du poids (je peux le changer à tout moment si je veux).

Lorsque je clique sur une séance d’entraînement sur le calendrier, je peux personnaliser mon choix d’entraînement. J’adore la danse cardio, par exemple, alors je peux choisir l’instructeur (dans ce cas, il n’y en a qu’un, mais il y en a généralement plusieurs), la durée ou l’équipement que j’ai sous la main pour mon entraînement, tout en restant sur la trajectoire de mon calendrier de plan de fitness.

Voici à quoi cela ressemble une fois que vous avez sélectionné et commencé une séance d’entraînement (la photo est en fait une vidéo de 30 minutes en cours de lecture)

Pour tous ceux qui ont suivi le défi 10lb avec moi, vous savez que la nourriture est l’endroit où je lutte le plus. Je n’aime pas vraiment la nourriture saine. Elle n’a tout simplement pas bon goût pour moi, et je ne sais pas comment cuisiner et manger sainement. Ils ont des dizaines de cours de nutrition qui me font vibrer et qui ont vraiment rendu les choses faciles à comprendre.

Vous enregistrez toutes vos activités de fitness dans votre compte – qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement M5 ou non (il se connecte même à votre Garmin) – et il garde trace de la progression de vos objectifs.

(Je commence en retard ce mois-ci puisque nous étions en vacances toute la première semaine)

La partie qui m’enthousiasme le plus est l’aspect communautaire. Vous pouvez rejoindre les  » équipes  » des autres et voir l’activité que les autres personnes enregistrent (comme l’application My Fitness Pal, mais en mieux), et commenter/poser des questions/encourager vos coéquipiers… comme je le fais sur cette photo… à moi-même… parce que je n’ai pas encore rejoint une équipe…#crickets

(P.S revenez demain pour savoir ce qu’est cette entreprise de soie aérienne. C’était TELLEMENT AMUSANT !)

Je viens de créer une équipe FUNCHEAPORFREE, alors sautez dessus avec moi et faisons-le ensemble ! Il suffit d’utiliser le code 108 pour rejoindre l’équipe FunCheapOrFree ! Les gens interagissent déjà beaucoup là-dessus, c’est tellement amusant et tellement encourageant !

Honnêtement, Bubba et moi avons été vraiment ravis de la M5. Je ne vous en parlerais pas si je ne l’étais pas. Je ne suis pas la meilleure pour suivre mes progrès, mais je promets que je le serai maintenant que nous allons tous devenir fabuleusement en forme ensemble. J’espère que vous allez tous essayer !

Vous pouvez même l’essayer gratuitement pendant 10 jours en utilisant le code promo FCF10…alors autant le faire, non ??

PS qu’il y a un aspect lucratif. En tant que membre, vous recevez 10 $ pour chaque personne que vous recommandez, je crois, donc vous pourriez tout à fait faire un peu d’argent en en parlant à vos amis et à votre famille !

* * * *

EN CONCLUSION…

Je n’ai jamais été aussi heureux. Mon dos ne me fait plus mal, j’ai de l’énergie pour me mettre au sol et jouer avec mes enfants, et j’ai l’impression d’avoir regagné quelques années sur ma vie. Bien sûr, j’ai encore beaucoup de choses à travailler – boire plus d’eau, mieux me reposer, manger plus sainement (je ne suis toujours pas douée pour cela…) – et j’ai encore quelques kilos à perdre de ma fichue (mais qui en valait vraiment la peine) croisière. Mais les progrès que j’ai réalisés jusqu’à présent ont changé ma vie. Je ne peux qu’espérer qu’il en soit de même pour vous, et j’espère que vous me rejoindrez dans mon voyage ! (Essayez M5 ICI, utilisez le code FCF10 pour obtenir 10 jours gratuits)

P.S – Je veux que vous sachiez que je n’ai pas été payée pour faire ce post. C’est 110% de ma propre opinion et de ma passion. (…Non pas que cela devrait avoir de l’importance parce que c’est toujours 110% de ma propre passion et de mon opinion même quand c’est un post sponsorisé…mais j’ai pensé que je devais clarifier quand même.) S’il y a quelque chose que je peux faire pour vous aider à vous sentir aussi bien que je me sens, vous pouvez croire que je vais le faire… et je ne fais que commencer.

P.S.S – Je suis super nerveuse à propos de ce post. Poster des photos de votre corps pour le monde entier me laisse un sentiment très exposé. Alors merci de me soutenir et de me tenir la main à travers ça ! J’ai l’impression qu’il s’agit d’une sorte de fête bizarre de coming out – et c’est un endroit très vulnérable (c’est pourquoi il m’a fallu 8 mois pour le publier). Alors merci d’avance de garder tous les commentaires et l’énergie positive ici. Smooches !

Faisons-le ! *fist bump *grognement * chest bump * butt slap *

XOXO