On peut commencer à avoir l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour cocher tout ce qui est sur votre liste de choses à faire, et encore moins trouver huit heures complètes pour se blottir entre vos draps le soir. Mais brûler la chandelle par les deux bouts – vous avez travaillé jusqu’au petit matin pour respecter cette échéance et vous avez quand même réussi à vous rendre à votre camp d’entraînement au lever du soleil – peut littéralement vous rendre ivre au travail. Une solution possible ? Inscrire 15 minutes de sieste dans votre emploi du temps.
« Les gens, pour la plupart, ne dorment pas assez la nuit, et à cause de cela, ils abordent leur journée avec un déficit », explique Sara C. Mednick, psychologue et auteur de Take a Nap, Change Your Life. « L’une des façons dont la sieste est utile est de vous permettre de rattraper le sommeil dont vous avez désespérément besoin. Mais il y a aussi un grand nombre de recherches qui montrent que même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire. »
« Même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire. »
Mednick explique que certaines informations que vous absorbez pendant la journée ne peuvent être traitées que pendant votre sommeil. Ainsi, diviser votre journée en deux parties en faisant quelques siestes l’après-midi peut vous rendre plus productif de part et d’autre de votre sieste.
« Les siestes sont modifiables et très adaptatives », déclare Mednick, qui est catégorique sur le fait qu’un petit somme rapide en milieu d’après-midi ne perturbera pas vos zzz’s nocturnes. « Si vous cherchez un petit remontant, une sieste de 15 minutes à tout moment vous rendra service. Si vous cherchez à améliorer un peu plus votre traitement cognitif, vous aurez besoin d’une sieste plus longue. » Elle suggère 45 à 90 minutes pour aider à améliorer la consolidation de la mémoire, la créativité et la pensée plus profonde.
Il est clair que la caféine ne peut pas faire cela. Alors, au lieu de tendre la main vers la troisième tasse de café froid lorsque le creux de 15 heures frappe, pourquoi ne pas vous offrir un arrêt de 15 minutes ?
Voici les conseils de Mednick pour faire une sieste énergique comme un pro.
Créer un rituel de sieste
À moins que vous n’ayez un hypnotiseur au bureau, il est peu probable que vous puissiez poser votre tête sur votre bureau et vous écrouler immédiatement (même si vous avez un de ces oreillers d’autruche follement cool). Au lieu de cela, vous devez trouver un moyen de dire à votre corps qu’il est temps de se calmer.
« Nous sommes des créatures d’habitudes, donc faire la même chose avant de vous installer à chaque fois est très utile », dit Mednick. Tout acte qui incite à la relaxation – qu’il s’agisse de mettre des bouchons d’oreille, d’éteindre les lumières ou d’appuyer sur une application de méditation – aidera à envoyer un signal à votre cerveau pour lui indiquer qu’il est temps de passer à un état plus détendu.
Définir le décor…
Votre box – ou même un module de sieste, si vous avez la chance d’en avoir un – peut être loin d’être aussi attrayant que votre lit douillet, semblable à un nuage. Mais il y a quelques modifications que vous pouvez apporter pour créer une zone de détente dans votre bureau. « Le sommeil est inhibé par la lumière. Donc, si vous voulez dire à votre corps qu’il est temps de faire une pause, vous vous mettez dans un endroit très sombre », dit Mednick.
Elle veut dire cela littéralement : Éteignez les lumières, allongez-vous et mettez un masque pour les yeux. Vous devriez également mettre en pause vos courriels (vous pouvez le faire !) et faire taire votre téléphone avant de vous endormir. Même les messages les plus importants peuvent attendre 15 minutes.
…et une alarme
À moins que vous n’ayez le luxe de dormir tout l’après-midi (dans ce cas, je veux votre travail), assurez-vous de régler une sorte d’alarme pour vous tirer du pays des rêves et vous ramener dans le monde réel. « Assurez-vous que vous savez qu’à une certaine heure, vous serez de nouveau debout », dit Mednick. Même si vous ne parvenez pas à vous endormir complètement dans le temps imparti, le fait de laisser votre esprit se reposer peut considérablement augmenter votre productivité.
Allez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité
La plupart des patrons ne sont pas exactement d’accord avec une sieste à toute heure, vous devrez donc déménager pour pouvoir dormir. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas vous blottir n’importe où. « Vous devez être dans un endroit sûr », dit Mednick. « Lorsque vous êtes en plein repos, vous devez savoir que vous ne serez pas dérangé – ou volé ». Elle est une grande fan de la sieste en voiture à l’heure du déjeuner – à condition de ne pas oublier de verrouiller les portes.
S’accorder simplement une pause
Si dormir n’est tout simplement pas dans les cartes, Mednick dit que vous devriez quand même prendre un peu de temps loin de votre ordinateur. « Nous ne sommes pas capables de travailler aussi constamment et aussi durement que les gens le font sans avoir une sorte de baisse de performance », dit-elle. « Donc, en général, prendre toute forme de pause peut être excellent ». Faites une promenade, téléphonez à un ami, faites quelque chose pour vous.
L’époque de la honte du sommeil est révolue : En 2017, c’est cool d’avoir huit heures complètes de sommeil. Surtout si vous arrivez à le faire dans un pyjama vraiment, vraiment adorable.