Je connais bien les difficultés quotidiennes que l’obésité peut engendrer tant sur le plan physique que mental….
- Ne pas pouvoir entrer dans les sièges de voiture et les cabines de restaurant (du moins pas confortablement)
- Se sentir gêné de manger en public
- Préoccupation irrationnelle des vêtements. shopping
- Régulièrement « briser une sueur »
- Avoir ces moments où vous jouez à Houdini pour vous faufiler comme par magie entre les personnes assises au cinéma ou lors d’un événement sportif. (Si vous êtes obèse, vous savez de quoi je parle ici)
Et si j’ai pu perdre plus de 140 livres, je ne l’ai pas fait en mangeant simplement moins et en bougeant plus.
Il m’a fallu des années d’essais et d’erreurs avant de finalement tout comprendre.
Même quand j’ai « tout compris », j’ai quand même eu beaucoup de ratés….
Je luttais encore avec des séances de frénésie nocturne…
Je tombais du wagon pendant des semaines à la fois…
J’avais des sentiments de désespoir…
Je détestais où je m’étais emmené…
Et je pensais qu’il n’y avait aucun moyen de réussir.
Mais, à travers tout cela, je l’ai fait.
Et ce n’était pas à partir d’un régime spécial ou d’un protocole d’exercice (tout ce que j’ai fait, c’est suivre mes calories, faire un peu de cardio, et éventuellement soulever des poids).
Sur la base de tout ce que j’ai appris en perdant plus de 130 livres de graisse, je crois que j’ai trouvé le succès de la perte de poids par la cohérence, l’auto-motivation et l’obsession d’atteindre mon objectif.
Consistance
La constance est en quelque sorte un euphémisme…
Vous ne devez pas seulement être constant, vous devez être tout entier, tous les jours, totalement-jeu, imparablement constant.
Ce sera difficile, aussi…
Les gens penseront que votre dévouement est « malsain ».
Ils diront:
« Vous devriez pratiquer la modération. » –
Ecoutez ça.
La modération avec la santé et la forme physique est toujours l’objectif final, mais les gens comme vous et moi qui ont lutté toute notre vie pour perdre du poids, la modération n’existe pas.
Nous ne voulons pas seulement une part – nous voulons toute la putain de tarte !
Alors que certaines personnes peuvent se permettre de petites indulgences avec modération- nous ne le pouvons pas.
Nous ne pouvons pas faire confiance à notre volonté ou à notre intuition pour nous aider à prendre les bonnes décisions sur le moment.
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Vous devrez être vrai avec vous-même dès le début.
Des aliments tentants dans la maison ? Débarrassez-vous-en.
Vous pourrez à nouveau manger ces aliments un jour si vous le souhaitez, mais pour l’instant, vous devez oublier qu’ils existent.
Vous ne pouvez pas prendre le risque d’être tenté.
Les ailes et l’alcool le week-end ? Il faut les mettre en veilleuse
Vous n’avez pas à éviter les sorties pour toujours, mais les premières étapes de la construction d’habitudes saines et d’une mentalité forte autour de vos objectifs de perte de poids ne se produiront pas si vous sortez constamment.
Nutrition et exercice ? Vous devrez préparer vos repas et planifier vos séances d’entraînement à l’avance.
Quand je dis préparation de repas, je ne veux pas nécessairement dire préparer 40 repas identiques pour une semaine entière (mais si vous aimez faire cela, alors vous pouvez le faire).
Mais vous devriez avoir 2-3 repas de référence pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner afin que vous n’ayez pas à penser à calculer vos calories et vos macronutriments pour chaque repas individuel.
Crois-moi, cela aidera à mettre ton cerveau en pilote automatique.
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Il y a du vrai dans l’histoire de la tortue et des cheveux…
Lentement et sûrement VA gagner la course quand il s’agit de perdre du poids et de construire une base mentale pour maintenir un corps sain.
L’auto-motivation
En psychologie, l’auto-motivation (ou motivation intrinsèque) fait référence à un comportement qui est motivé par des récompenses internes.
La motivation pour accomplir quelque chose vient de l’intérieur.
C’est incroyablement important pour perdre du poids – surtout si vous avez 50-100+ livres à perdre.
C’est agréable quand les gens remarquent les changements physiques que nous obtenons en mangeant correctement et en nous entraînant à la salle de gym…
Mais ce type de motivation externe est temporaire.
Ce qui compte vraiment, c’est la motivation intérieure vers laquelle vous vous tournez lorsque personne ne regarde.
Ces moments où vous êtes tenté de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires, de sauter une séance d’entraînement ou de vous gaver de malbouffe.
Dans ces moments-là, avoir une forte motivation intrinsèque pour perdre du poids sera d’une valeur inestimable.
Comment trouver une motivation intrinsèque ?
La vérité est que tout se résume à s’aimer soi-même.
Vous devez véritablement vous soucier de votre santé et de votre bien-être pour rester engagé dans vos objectifs de perte de poids.
Et il peut être difficile d’atteindre cette mentalité.
La société nous dit que le surpoids et l’obésité sont le résultat de la paresse, du manque de discipline et du manque d’intérêt.
« Je suis gros et sans valeur… tout est de ma faute. »
Arrête ça.
Ouais, tu as fait des erreurs dans le passé, mais le passé est le passé.
Tu en vaux la peine, et tu le sais, alors arrête de prétendre le contraire.
Et bien que nous n’ayons pas besoin d’être en bonne forme physique pour nous aimer, prendre soin de notre corps est certainement une façon de le montrer.
Obsession
Je veux encore parler de modération parce que c’est important pour votre réussite.
La modération est un terme populaire utilisé dans l’industrie du fitness.
(Bien que, la chose amusante est que la plupart des gens en forme sont tout sauf modérés avec leur santé et leur corps)
Nous n’utilisions pas la modération lorsque nous sommes devenus sévèrement en surpoids ou obèses, alors comment pouvons-nous espérer perdre de la graisse par des approches modérées comme l’alimentation « consciente » ou « intuitive » ?
Ce n’est tout simplement pas ce qui va se passer.
Vous devez vous engager à 110% dans votre régime, vos séances d’entraînement et votre mode de vie plus sain.
Plus tard sur la route – une fois que vous vous sentirez plus à l’aise avec votre nouveau régime et vos nouvelles habitudes d’exercice – vous pourrez commencer à pratiquer plus de modération et de pleine conscience.
Mais au début, vous devez être obsédé… au moins temporairement
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