Vous vous sentez inquiet et anxieux ? Trouvez un peu de réconfort en sachant que vous n’êtes pas seul et que ces sentiments sont tout à fait normaux. La peur et la panique liées au coronavirus se propagent plus vite que le virus lui-même.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rester calme et essayer de minimiser votre anxiété pendant ces périodes préoccupantes.
Amber Rae, conférencière et artiste à New York, peut s’identifier aux personnes qui font face à l’anxiété et à l’inquiétude.
« Un jour, j’ai réalisé que j’avais un terrible quelqu’un invisible dans ma tête qui me criait des choses tout le temps. J’ai commencé à être curieuse de savoir ce qu’était cette voix et j’ai réalisé que je faisais face à beaucoup d’inquiétude », a déclaré Rae, auteur du livre « Choose Wonder Over Worry : Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential », à TODAY.
« C’était le doute de soi, l’insécurité, la peur, la critique intérieure et beaucoup de ce bruit mental intérieur. »
Elle a été frappée par une étude citée par le Dr. James Doty, chirurgien du cerveau et fondateur du Centre de recherche et d’éducation sur la compassion et l’altruisme de l’Université de Stanford, qui a constaté que la personne moyenne passe près de 80 % de son temps à se concentrer sur le regret du passé ou l’anxiété de l’avenir.
« C’est déchirant parce que vous entendez cela et vous pensez : l’inquiétude peut nous coûter la vie. Alors la question est de savoir ce que l’on fait à ce sujet ? » Rae a dit.
Elle a offert ces conseils:
Décidez si c’est une inquiétude utile ou toxique
L’inquiétude n’est pas nécessairement mauvaise – il suffit de savoir quel type vous éprouvez.
« Ce que j’ai souvent constaté, c’est que lorsque nous nous inquiétons, nous ne pouvons pas déchiffrer entre ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler … Donc, la première étape consiste à être clair à ce sujet », a déclaré Rae.
Pensez à l’inquiétude utile comme un allié qui dit : « Prêtez attention à cela. J’essaie d’attirer votre attention parce que c’est important. » C’est le genre d’inquiétude qui surgit avant une réunion, une décision ou une échéance importante pour vous inciter à agir.
L’inquiétude toxique concerne plutôt la rumination – ces pensées en boucle sans fin qui paralysent et empêchent les gens d’agir. C’est le type d’inquiétude qui vous fait vous demander : Suis-je assez bon ? Qui suis-je pour faire cela ? Que vont-ils penser de moi ? Que se passera-t-il si quelque chose de mal se produit ?
Triez vos inquiétudes
– Sortez une feuille de papier et écrivez tout ce qui vous inquiète : De cette façon, l’anxiété se transforme d’un bruit dans votre tête en quelque chose que vous pouvez regarder objectivement, a conseillé Rae.
– Passez en revue chaque inquiétude et entourez ce que vous pouvez contrôler.
– Demandez-vous : » Quelle action productive puis-je entreprendre à ce sujet ? « . Puis écrivez votre plan d’action par chaque cercle.
Ne pas engourdir vos sentiments négatifs
Rae est une optimiste, mais elle se méfie d’être une « positivo-holique » : toujours saisir le bon côté des choses pour éviter de considérer ce qui pourrait aller mal.
Apprenez à connaître vos « sentiments désordonnés inconfortables » et ne les remplacez pas immédiatement par des pensées positives, car les émotions négatives peuvent offrir de la sagesse, a conseillé Rae.
Lorsque vous êtes confronté à la peur ou à l’anxiété…
Rae recommande ces trois étapes :
1. Nommez-le : Nommez le sentiment aussi vivement que possible pour le rendre tangible. Il peut s’agir de » Mme Perfectionniste « , de la peur, de l’anxiété ou de la colère.
2. Parlez-lui : Pensez-y comme à un personnage avec lequel vous pouvez avoir une conversation. Lorsque Rae s’inquiète de la façon dont un projet se déroule, elle pourrait dire : » Hé, Mme Perfectionniste, je vois que tu veux que ce soit vraiment bien. Qu’est-ce qui se passe ici ? Quelle idée importante as-tu ? » Ces émotions sont comme des enfants qui essaient d’attirer votre attention : Un dialogue peut révéler les informations dont ils disposent, dit-elle.
3. Faites une demande : Vous pourriez dire : » Hey Peur, je sais que c’est vraiment important pour toi et que tu es un peu paniqué, mais nous allons aller faire ça. J’ai besoin que tu prennes du recul et que tu me donnes un peu d’espace pour voir ce qui est possible. »
Réalisez que l’émerveillement et l’inquiétude fonctionnent ensemble
Si l’inquiétude est la peur de ce qui pourrait mal tourner, l’émerveillement est la curiosité de l’inconnu, a déclaré Rae. Il s’applique aux possibilités dans votre vie et votre carrière, mais aussi à votre monde émotionnel intérieur : Lorsque les inquiétudes surgissent, demandez-vous quel message elles ont pour vous, a-t-elle conseillé.
Pensez que l’émerveillement et l’inquiétude utile se complètent.
« L’émerveillement peut avoir des idées glorieuses, des visions et des possibilités et des rêves. Mais l’inquiétude peut vraiment ancrer ceux-ci dans la préparation et l’action délibérée. … Ils travaillent ensemble « , a-t-elle dit.
Cette histoire a été initialement publiée en mai 2019. Suivez A. Pawlowski sur Facebook, Instagram et Twitter.