Serena Williams est célèbre pour sa mode et sa sérieuse force du haut du corps sur le court. Mais vous pouvez obtenir des bras comme les siens sans toucher une raquette.
Serena Williams est célèbre à la fois pour sa mode et sa sérieuse force du haut du corps sur le court. Mais il est possible d’avoir des bras comme les siens sans toucher une raquette.
Tentez les Plank Rows, dit Marie Purvis, maître entraîneur chez Nike, qui a aidé Williams à créer son entraînement dans l’application Nike+ Training Club (gratuite ; iTunes et Google Play). « Vous sculptez vos bras, ainsi que vos épaules, vos abdominaux et vos jambes », explique-t-elle. Faites-le 3 fois par semaine après le cardio pour des canons plus sexy en un mois.
Démarrez en planche, les orteils repliés sous les pieds, avec un haltère de 5 à 20 livres dans chaque main (A). En gardant les hanches et la poitrine vers le bas, faites travailler vos abdominaux et soulevez l’haltère gauche vers votre poitrine, en ramenant votre coude derrière vous (B). Revenez au point de départ et changez de bras. Cela représente 1 répétition. Faites 20 répétitions.
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