Les chauffeurs de camion long-courrier ont des emplois très importants qui ont un impact considérable sur l’économie mondiale. En raison de la nature de leur travail, les chauffeurs travaillent de longues journées et dorment souvent dans des relais routiers, ou même dans leur camion, lorsqu’ils sont sur la route. En fait, il arrive que les conducteurs soient sédentaires près de 23 heures par jour. Cette situation, associée à des horaires irréguliers, à un accès limité à des aliments sains, à un manque d’activité physique et au stress, peut rendre difficile l’adoption d’un mode de vie sain. Cela peut également exposer les conducteurs à un risque plus élevé de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension et l’obésité. C’est pourquoi il est très important que les chauffeurs de camions trouvent le temps de faire de l’exercice et de bien manger lorsqu’ils sont sur la route. Poursuivez votre lecture pour obtenir plus d’idées et d’informations sur l’exercice pour les camionneurs!
Comment les camionneurs restent-ils en forme ?
Bien que cela puisse sembler difficile étant donné le temps que les camionneurs passent derrière le volant, il est possible de s’engager à mener une vie saine et active sur la route. Vous pouvez le faire en planifiant à l’avance des collations saines et la préparation des repas, et en intégrant l’exercice dans votre routine quotidienne. Afin d’éviter l’obésité et d’autres problèmes de santé, les conducteurs doivent s’efforcer de faire au moins 15 minutes d’exercice par jour. Il existe un certain nombre d’exercices pour les chauffeurs de camions qui peuvent être effectués facilement avec peu ou pas d’équipement. Faire des choix sains comme celui-ci peut conduire à une vie longue et saine.
Rester en bonne santé sur le trajet avec ces routines d’entraînement pour les conducteurs de camions
Il peut sembler difficile de trouver le temps et l’espace pour compléter une courte séance d’entraînement chaque jour, mais c’est très important pour votre santé et votre bonheur. Il existe de nombreuses routines d’entraînement pour les chauffeurs routiers qui peuvent être effectuées avec ou sans équipement, y compris certaines qui peuvent être effectuées à l’intérieur de la cabine du camion en utilisant uniquement le poids de votre corps, comme les pompes, les planches, les redressements assis et les tremplins pour triceps. Les exercices d’endurance comme la marche et la course sont très bénéfiques pour renforcer le cœur et les poumons, vous aider à rester en forme et prévenir la prise de poids. Vous pouvez également utiliser des appareils d’exercice portables comme des haltères, des kettlebells, une corde à sauter ou même un ballon de basket pour faire de l’exercice lorsque vous en avez le temps sur la route. Certains conducteurs emportent même des planches à roulettes sur la route pour faire de l’exercice et explorer de nouveaux endroits. Même faire des étirements pendant que vous êtes sur le siège du conducteur, comme des haussements d’épaules et des étirements des mains, peut vous aider à réduire le stress et à éviter les blessures.
Entraînements avec haltères pour les conducteurs de camions
Les haltères sont un excellent exemple d’équipement d’exercice portable. Ils sont faciles à transporter avec vous, extrêmement polyvalents et vous pouvez à peu près travailler tous les muscles avec eux. De plus, ils peuvent aider à améliorer la forme cardiovasculaire, à brûler des calories et à développer les muscles, tout en augmentant l’endurance. Parmi les exercices avec haltères que vous pouvez faire dans votre cabine ou sur le parking lorsque vous attendez un chargement, citons les extensions de triceps avec haltères et les flexions de marteau avec haltères. Les fentes ou les squats avec haltères sont une excellente option à faire dans les parkings lorsque vous attendez un chargement ou une livraison. Les haltères sont un moyen pratique et efficace de rester en forme sur la route, que vous aimiez vous entraîner à l’intérieur de votre cabine ou à l’extérieur.
Entraînements avec kettlebell pour les conducteurs de camions
Un kettlebell est une excellente option pour un équipement d’entraînement portable, car il ne prend presque pas de place du tout. Vous pouvez les obtenir dans des poids de quelques livres jusqu’à 50 livres. Cet outil est idéal pour être utilisé en conjonction avec des exercices de jambes, des torsions ou des mouvements cardio. Il est également idéal pour des exercices tels que les deadlifts, les fentes, les extensions de triceps et les squats, car il fait travailler des muscles légèrement différents de ceux des haltères ordinaires. Vous pouvez acheter des kettlebells dans des endroits comme Amazon, Dick’s Sporting Goods et Walmart et les garder dans votre camion.