Les mouvements composés comme ceux que l’on trouve dans cette routine sont un moyen incroyable d’obtenir le plus de bénéfices en un minimum de temps. Non seulement les mouvements dynamiques vous permettent de cibler simultanément le haut et le bas du corps, mais ils font également appel aux muscles centraux et vous aident à développer la coordination et le contrôle de votre propre corps. En raison du nombre de groupes musculaires engagés et de la façon dont le corps entier travaille tout le temps, la combustion de calories va également être plus élevée que dans une routine d’entraînement musculaire moyenne.
Ce sont certains de mes exercices préférés et mes mouvements de go-to lorsque je veux un entraînement stimulant mais que je n’ai pas beaucoup de temps. Si vous vous poussez et soulevez un poids qui défie vos propres forces, vous devriez souffler et haleter comme si vous faisiez un entraînement cardio complet.
Si à un moment donné vous commencez à vous sentir trop fatigué, vous pouvez toujours faire une pause rapide pour secouer vos muscles et reprendre votre souffle. D’autre part, vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en faisant des mouvements cardio stimulants pendant vos périodes de repos actives (essayez simplement de ne pas vous pousser assez fort pour que vous empiétiez sur ce que vous pouvez faire pendant les intervalles de levage).
Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement, ce sont des haltères. Faites un échauffement cardio rapide, mettez de la musique qui vous motive et sautez dedans. Une fois que vous avez terminé, n’oubliez pas de vous refroidir et de vous étirer.
Structure de l’entraînement
– 5 exercices ; 2 Rounds
– 40 Secondes On, 20 secondes d’arrêt
– Échauffement& Refroidissement non inclus (les deux sont toujours recommandés)
Exercice imprimable
Squat + Overhead Press – Kelli utilise 12 lbs par main
Fente inversée + Curl – Kelli utilise 12 lbs par main
. Kelli utilise 12 lbs par main
Bridge + Fly + Extension – Kelli utilise 12 lbs par main
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli utilise 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli utilise 4 lbs par main
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