Cette vidéo d’entraînement à domicile de 15 minutes utilise une structure tabata pour rendre une tâche apparemment facile (seulement 20 secondes de chaque mouvement) extrêmement difficile. Le résultat est qu’à la fin des trois tours de n’importe lequel des exercices, vos poumons et vos muscles crient et supplient de se reposer.
Ce Total Body Boot Camp ne nécessite que le poids de votre corps ; vous n’aurez besoin d’aucun équipement. Chaque exercice brûle un nombre élevé de calories en raison des grands groupes musculaires utilisés. En raison de l’effort intense et complet qui vient avec chaque rafale de 20 secondes des rondes Tabata, vous obtiendrez un sérieux coup métabolique de cette séance d’entraînement ; vous aurez probablement une heure ou deux de combustion élevée de calories, longtemps après que vous avez terminé avec cette courte routine.
Cette routine tonifie et cible spécifiquement vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les fessiers, les ischio-jambiers &les quadriceps, les pectoraux, les triceps, les obliques, les rhomboïdes, le bas du dos, les épaules et la cuisse intérieure et extérieure. Comme vous pouvez le voir par cette liste longue et presque inclusive des muscles utilisés, il s’agit vraiment d’un entraînement du corps entier.
Veuillez vous assurer que vous avez vraiment fait un travail complet d’échauffement de vos muscles avant de sauter dans une activité intense.
Lorsque vous êtes au repos, vos vaisseaux sanguins sont resserrés et ne pas donner à votre corps une bonne occasion de s’échauffer avant de s’entraîner intensément peut provoquer un court saut dans votre pression artérielle. Cela augmente également les chances de tirer les muscles, ce qui peut vous mettre sur la touche et contrecarrer vos progrès en matière de fitness.
Chaque individu variera largement dans le nombre de calories que cette séance d’entraînement brûle, mais à des fins d’estimation, nous estimons qu’une femme de 130 livres pourrait brûler 140 calories en faisant cette routine, et un homme de 180 livres pourrait brûler environ 180.
L’avantage des séances d’entraînement avec ce type de structure (où vous faites un exercice de haute intensité pendant une courte période suivie d’un bref repos) est que la brûlure calorique élevée dure plus longtemps que votre séance d’entraînement ; même une fois que vous avez fini de faire de l’exercice, il faudra un certain temps pour que votre métabolisme ralentisse jusqu’à son taux de repos, ce qui signifie que vous brûlez de l’énergie à un taux plus élevé pendant plus longtemps que les 15 minutes qu’il faut pour faire cette routine.