Êtes-vous prêt pour une vidéo d’entraînement avec kettlebell qui brûle les muscles et les calories ? En seulement 16 minutes, vous pouvez brûler quelque part dans les environs de 175-262 calories. Cela peut sembler génial, mais vous allez devoir travailler dur tout au long de cet exercice difficile afin de pouvoir brûler autant de calories en si peu de temps. Veillez à vous concentrer sur la forme pendant cette séance d’entraînement difficile. Soyez attentif et respectueux de votre corps, mais n’ayez pas peur de vous dépasser. Améliorez vos niveaux de fonctionnement maximal, et vous obtiendrez des résultats beaucoup plus importants, plus rapides et plus efficaces.
Structure de l’entraînement
10 exercices
1 minute chacun
20 secondes de repos
L’échauffement et le refroidissement ne sont pas inclus (nous recommandons les deux)
Exercices de kettlebell
Swing – Daniel utilise 40lbs (~18 kg) – Gardez votre dos à plat, et utilisez la force de vos jambes pour faire monter le poids à peu près à la hauteur des épaules, en utilisant un mouvement rapide et énergique au niveau de l’articulation de la hanche pour prendre de l’élan pour ce mouvement vers le haut.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Tenez le poids par les poignées, gardez les coudes serrés autour de votre tête et faites un mouvement circulaire dans des directions alternées.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Entrelacez vos jambes dans un schéma en 8, en complétant un curl chaque fois que le poids est en haut devant votre corps. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à ce type d’exercice ; allez-y aussi lentement que nécessaire jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Il est particulièrement important de garder un dos plat pour celui-ci.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Similaire au Kettlebell Swing ci-dessus, sauf qu’au sommet du mouvement, tirez le poids directement vers, puis loin de votre corps à peu près à la hauteur des épaules. Répétez cela des deux côtés du corps.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Accroupissez-vous, puis utilisez l’élan que vos jambes génèrent en remontant de l’accroupissement afin de passer sous le poids de la kettlebell, en un mouvement fluide. Répétez de part et d’autre du corps.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Même mouvement que ci-dessus ; à une seule main. Répétez un intervalle de chaque côté du corps.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Semblable à l’exercice d’arrachage ci-dessus, avec une pause au milieu de l’épaule, nécessitant deux accroupissements pour obtenir ce poids au-dessus de votre tête.
Nous avons donné la quantité de poids que Daniel soulève ; gardez à l’esprit que ceux-ci sont purement à titre informatif et certainement pas une quantité suggérée de poids à soulever. La quantité de poids que vous devez soulever sera spécifique à vos propres forces et faiblesses. Soulevez un poids qui vous met au défi, mais qui ne nuit pas à votre forme – c’est très important avec le style balistique de l’entraînement avec kettlebell. Bonne chance – et nous aimerions savoir ce que vous pensez, alors laissez un commentaire ci-dessous!