Je suis un rédacteur de fitness et un CrossFitter, alors j’ai été choqué lorsque j’ai clippé un podomètre Fitbit Zip (ceux-ci ne sont plus disponibles, mais ce podomètre fonctionnerait). et vu mes résultats à la fin de la journée. J’ai à peine dépassé les 3 000 pas. Pour la santé générale, des experts comme Harley Pasternak recommandent de faire au moins 10 000 pas, et j’étais bien en dessous de ce chiffre. Accordé, je ne fais qu’une séance d’entraînement d’une heure et je suis assis à un bureau toute la journée, donc je ne sais pas pourquoi ce nombre m’a tant choqué, mais puisque rester assis toute la journée est mauvais pour votre corps et votre cerveau, je me suis senti obligé de faire quelque chose à ce sujet.
L’expérience
MacGyver serait fier. J’ai donné mon bureau à mes enfants pour leur table Lego/art, j’ai dépoussiéré mon vieux tapis de course et je l’ai fait rouler à l’endroit où se trouvait mon bureau. J’ai mis ma bibliothèque contre le mur dans le coin, puis j’ai poussé l’avant du tapis roulant jusqu’à lui. J’ai empilé quelques vieux annuaires sur le dessus de la bibliothèque et j’ai planté mon ordinateur et mon écran dessus pour qu’ils soient à la hauteur des yeux quand je me tenais sur le tapis.
J’ai volé quelques pinces et une planche de bois sur l’établi de mon mari et je l’ai fixée juste en dessous de l’affichage du tapis roulant. J’ai enroulé le cordon de la souris autour du trou du porte-boisson, et boom – un bureau de tapis roulant DIY ! J’ai enfilé mes baskets, attaché le Fitbit Zip aux lacets et commencé à marcher. Mon objectif était de marcher 15 000 pas chaque jour pendant une semaine.
Ai-je réussi ?
Honnêtement, je pensais que marcher un peu le matin ferait l’affaire, mais à midi ce premier jour, je n’avais fait que 5 000 pas (2 000 provenaient de mon entraînement matinal). Je marchais assez lentement, je m’arrêtais souvent et j’étais assise pendant deux heures pendant et après le déjeuner et pour les réunions, si bien qu’à 16 heures, lorsque j’ai dû descendre de mon tapis roulant pour aller chercher mes enfants, je n’avais fait qu’environ 10 000 pas. J’ai donc dû faire preuve d’un peu de créativité après le dîner. J’ai joué un jeu impromptu de tag intérieur avec mes enfants, les poursuivant autour de la maison, et j’ai jeté dans quelques concours de jumping jack d’une minute et une mini fête de danse sur Katy Perry.
Après avoir mis les enfants au lit à 19h30, j’avais encore besoin de 2 000 pas supplémentaires, alors j’ai monté et descendu les escaliers et fait le tour de la maison tout en consultant Instagram et mes e-mails. Oui, j’ai trébuché sur mon chiot, qui me suivait de près, espérant que j’allais ouvrir la porte d’entrée et l’emmener en promenade ! J’étais heureux que mon mari soit au hockey ce soir-là, car il aurait été comme, « Mais qu’est-ce que tu fais ?! »
Le deuxième jour, je savais que je voulais faire quelques pas à l’extérieur, alors avant le travail, j’ai pris les chiens pour une promenade dans les bois tout en écoutant mon podcast body-positive préféré, Body Kindness. Au moment où je me suis installée sur mon tapis roulant, je me sentais calme, lucide et pleine d’énergie. Tout au long de la journée, j’ai marché un peu plus vite que la veille et j’ai fait moins de pauses, si bien qu’au moment où j’ai dû aller chercher les enfants, j’avais dépassé les 12 000 pas. J’ai quand même fait quelques courses en soirée avec les enfants, et cette fois, j’ai dépassé les 16 000 pas !
Le reste de la semaine de travail, tant que je marchais la plupart de la journée sur le bon vieux bureau à tapis roulant, j’ai facilement atteint les 15 000 pas au coucher. C’est en fait le week-end qui a été le plus difficile. Samedi matin, j’ai fait une longue promenade en forêt avec les chiens pendant 90 minutes et j’ai à peine dépassé les 10 000 pas. Cela m’a fait réaliser que toute cette marche tout au long de ma journée s’est vraiment ajoutée à environ deux heures et demie de marche à un rythme lent.
Comment me suis-je sentie ?
Atteindre 15 000 pas par jour était un peu stressant. Je savais que je devais continuer à bouger et ne pas rester debout et travailler, ce à quoi il fallait s’habituer. Mais au troisième jour, j’étais devenu bien meilleur pour taper et utiliser ma souris tout en marchant. Je me sentais plutôt énergique tout au long de la journée, l’esprit clair et plus chaud (il fait froid ici dans le Vermont !). La marche m’a également encouragé à faire d’autres exercices en rafale. Je descendais du tapis roulant pour faire une pause aux toilettes, mais je faisais quelques tractions ou des haltères, juste parce que j’en avais envie !
Mon corps et mes muscles se sentaient bien. Rester assis toute la journée me donne définitivement des courbatures, surtout après une séance d’entraînement matinale éreintante, et j’avais souvent mal à me lever après être resté assis pendant des heures. Marcher tout au long de la journée m’a permis d’éviter les courbatures et a même atténué mes courbatures habituelles du lendemain lors des séances de CrossFit. Je me suis également endormi plus rapidement et j’ai bien dormi cette semaine-là.
Et maintenant ?
Je suis accroché ! Je me sens tellement mieux de ne pas être assis toute la journée, et ce bureau à tapis roulant DIY permet de rester actif tout au long de ma journée de travail. J’ai le luxe de travailler à la maison, alors je suis reconnaissant de pouvoir le faire – les seuls regards bizarres que je reçois sont ceux de mes deux chiens. Je ne vais pas m’astreindre à faire exactement 15 000 pas par jour, et je ne porterai pas mon podomètre tous les jours, mais cette expérience m’a donné un aperçu de l’effort qu’il faut fournir pour faire autant de pas. Après avoir fait cette expérience, je me sens inspirée pour faire plus de pas quotidiens en me garant plus loin, en promenant plus souvent mes chiens (ils sont ravis !), et en courant et en organisant plus de soirées dansantes avec mes enfants (ils sont ravis aussi !).
Si vous travaillez à la maison ou dans un endroit qui le permettrait, je chercherais définitivement à acheter un bureau sur tapis roulant. Si ce n’est pas possible, réservez des moments dans votre journée, toutes les heures ou toutes les deux heures, pour faire une promenade de cinq minutes. Chaque petit geste compte, et je vous promets que vous vous sentirez mieux!