S’appuyant sur la pratique de la méditation taoïste, la méditation du sourire intérieur de Shiva Rea est une occasion de sourire à soi-même et d’embrasser son bonheur.
S’appuyant sur la pratique de la méditation taoïste, la méditation du sourire intérieur est une méditation simple mais profonde qui est tout à fait naturelle pour de nombreuses personnes. Elle est centrée sur la génération des qualités bienveillantes d’un sourire authentique que nous offrons habituellement aux autres. Le sourire intérieur est une occasion de s’offrir un sourire à soi-même. Il peut être réalisé lors d’une séance de méditation assise ou au milieu de la vie quotidienne. Le sourire intérieur peut également être intégré à la pratique du hatha yoga et peut être particulièrement utile pendant les poses intenses.
Pour commencer, trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Il peut être utile de régler un minuteur pour 10, 20 ou 30 minutes afin de pouvoir vous enfoncer profondément dans votre méditation sans vous demander l’heure. Vous pouvez également faire sonner doucement une cloche au début et à la fin de votre méditation.
Placez vos mains sur vos genoux en Jnana Mudra (l’index et le pouce se touchant), avec les paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou les paumes vers le bas pour calmer l’esprit. Faites un balayage du corps et relâchez toute tension que vous pourriez avoir. Laissez votre colonne vertébrale s’élever à partir de la racine du bassin. Tirez votre menton légèrement vers le bas et allongez l’arrière de votre cou.
Voir aussi Le plus ancien professeur de yoga du monde : ses secrets pour une vie longue, active et heureuse
Faites de votre pratique de la méditation une priorité
Commencez par générer un sentiment de bonheur naturel comme s’il émanait du fond des yeux. Cela peut se produire naturellement ou cela peut vous prendre un certain temps pour tomber dans la possibilité poétique nécessaire pour permettre à un sourire de sortir du dos des yeux. Si le sentiment ne vient pas immédiatement, rappelez-vous toute expérience de joie naturelle – par exemple, le visage d’un enfant joyeux.
Une fois que vous générez le sentiment de ce sourire, laissez-le irradier le dos de vos yeux comme une cascade. Visualisez ce flux méditatif s’écoulant au centre de votre colonne vertébrale, vers votre cœur et vos poumons, puis dans votre estomac et votre rate (sous vos côtes inférieures gauches), et votre foie (sous vos côtes inférieures droites). Laissez-le descendre dans les reins (côtes arrière), le côlon et les intestins (ventre), puis dans vos organes génitaux, et enfin dans vos jambes et vos pieds. Vous pouvez répéter le balayage de l’arrière des yeux aux pieds ou faire un long et lent balayage. Le sourire intérieur peut être sa propre méditation complète ou vous conduire à une absorption méditative sans effort.
Lorsque vous êtes prêt, rapprochez vos mains en Anjali Mudra (sceau de salutation) et terminez votre méditation par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour sceller l’énergie de votre méditation dans votre vie. Rappelez-vous que vous pouvez cultiver le sourire intérieur à tout moment de la journée pour remplir le cœur de compassion.
Voir aussi Boîte à outils du bonheur : Poses réparatrices de deux minutes
.