Hey you!
Oui vous, lisant cet article.
Je sais ce que vous pensez…
1000 calories par jour.
« Mec, si je faisais juste un régime de 1000 calories, je perdrais du poids tellement vite, putain. »
« Je pourrais perdre genre 15 kilos en 6 semaines si je mangeais juste 1000 calories par jour. »
Oh mais mon ami, je déteste éclater ta bulle.
Beaucoup de gens aiment l’idée de 1000 calories par jour.
C’est un joli chiffre rond et il est associé à une perte de graisse rapide.
Le problème est que cela ne fonctionne pas toujours de la manière dont la plupart des gens l’entendent.
Le problème n°1 du régime 1000 calories
Manger 1000 calories par jour, ça marche ?
Oui, si vous avez passé toute votre vie à manger 3000+ calories par jour, alors descendre à 1000 calories par jour va entraîner une perte de poids.
Rien d’époustouflant là-dedans.
Et mettons de côté les problèmes comme la perte de muscle et le fait de ne pas avoir assez de nutriments.
Le problème n°1 de faire un régime de 1000 calories par jour, par-dessus tout, est l’adhésion.
En d’autres termes, les gens ne peuvent pas s’en tenir à cette merde à long terme.
90% des personnes qui font des régimes de 1000 calories sont dans l’état d’esprit « Je veux perdre du poids aussi vite que possible ».
Cela signifie qu’ils n’ont rien à foutre d’autre que de faire baisser la balance.
Mais au fond d’eux-mêmes, ces gens savent qu’ils cherchent juste une solution miracle pour corriger leurs habitudes de merde.
Manger 1000 calories par jour vous aidera probablement à perdre du poids, mais c’est sacrément impossible à maintenir.
Concentrez-vous sur la correction de vos habitudes. Concentrez-vous sur la recherche d’un moyen durable de créer un déficit calorique.
Mais personne ne veut entendre ça.
Ce conseil est juste beaucoup trop logique 🙂
Qui devrait manger 1000 calories par jour ?
Bien que je ne sois pas un grand fan de dire aux gens de manger 1000 calories par jour, il y a quelques groupes de personnes qui bénéficieraient de le faire.
Groupe 1 : Personnes courtes perte de poids
Groupe 2 : Les gens avec 30+ livres à perdre
Groupe 3 : Les gens qui veulent manger beaucoup le week-end et encore perdre du poids
Et ce n’est pas simplement suivre sans réfléchir un régime de 1000 calories. C’est manger 1000 calories par jour dans le contexte de vos objectifs et de votre style de vie.
Groupe 1 : Les personnes plus petites qui ne pèsent pas beaucoup
Qui devrait utiliser ceci : Les personnes du côté court et pesant 120 livres et moins.
Je ne déteste pas les personnes de petite taille.
Mais la vérité est que les personnes de petite taille ne peuvent tout simplement pas manger autant, surtout si elles ne sont pas actives.
La vérité est que, si vous mesurez 1,5 m et pesez 45 kg, alors oui, vous aurez probablement besoin de manger aussi peu que 1000 calories si vous voulez perdre du poids.
C’est juste la vérité.
Mais si vous êtes du côté des personnes de petite taille, vous devez d’abord vous demander : Est-ce que j’ai même besoin de perdre du poids ?
En reprenant le même exemple, si vous mesurez 5’1″ et pesez 105 livres, est-ce que perdre du poids est vraiment la bonne décision ?
Toutes les personnes que je rencontre qui veulent perdre du poids à cette taille et à cette fourchette de poids veulent juste » avoir meilleure allure » (vague comme la merde, je sais).
Mais avoir une meilleure apparence n’équivaut pas toujours à perdre du poids.
Dans beaucoup de ces cas, ces personnes feraient mieux de se concentrer sur le fait de devenir plus fort et de construire du muscle.
Construire plus de muscle vous permettra également de manger plus de nourriture.
Le gros problème ici est que ces personnes ont passé toute leur vie à être obsédées par la balance.
Alors quand je leur dis de faire moins attention à la balance, de commencer à soulever des poids lourds et de manger plus, ils me disent d’aller me faire foutre.
(Ok, ils ne me disent pas d’aller me faire foutre, mais ils ne m’écoutent pas).
Si votre objectif est de « paraître mieux », alors explorez la possibilité que peut-être perdre du poids n’est pas la réponse et peut-être que vous avez juste besoin de développer vos muscles et votre force. 2
Groupe 2 : Personnes avec 30+ livres à perdre
Qui devrait utiliser ceci : Les personnes avec 30+ livres à perdre
Avec le groupe 2, nous avons des personnes avec beaucoup pour le poids à perdre (30+ livres).
Plus vous pesez, plus longtemps vous pouvez rester sur un régime de 1000 calories par jour sans effets négatifs fous.
Votre corps peut survivre plus longtemps parce que vous avez plus de graisse corporelle pour l’alimenter.
Donc quelqu’un avec 30+ livres à perdre peut probablement rester sur un régime de 1000 calories pendant quelques semaines sans effets négatifs.
Mais je ne vais pas recommander cela puisque quelques semaines sont juste trop irréalistes.
Voici mon protocole pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre et qui veulent essayer un régime de 1000 calories :
Si vous avez 30+ livres à perdre, vous pouvez manger 1000 calories par jour pendant une semaine.
Après la semaine, faites la transition vers un régime plus durable – un régime où votre apport calorique quotidien est d’environ 10-12x votre poids corporel en livres.
Très simple.
Ne foutez pas tout en l’air.
Connaissant les gens, ils vont tout foutre en l’air.
Mais mec, suivez juste le conseil que je viens de donner.
C’est en 2 étapes:
Etape 1 : mangez 1000 calories pendant une semaine.
Etape 2 : Après la semaine, réglez votre apport calorique quotidien à 10-12x votre poids corporel en livres.
Je jure sur cette putain de merde, si quelqu’un laisse un commentaire me demandant s’il peut faire cela pendant plus d’une semaine, je vais frapper un poisson rouge.
Pensez à la semaine de 1000 calories comme un « démarrage » de votre perte de poids.
Vous pourriez probablement le faire plus longtemps, mais la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas maintenir un déficit aussi important.
Ce n’est pas un régime choc.
Ce n’est pas une solution rapide ou un hack.
C’est un démarrage rapide.
Certaines personnes perdent jusqu’à 15 livres en une seule semaine.
Mais n’oubliez pas que la majorité sera du poids d’eau qui est bon à perdre aussi.
Une fois que vous ferez la transition vers un régime plus durable et réaliste comme je l’ai dit à l’étape 2, votre perte de poids diminuera éventuellement dans le domaine de 1 à 2 livres par semaine.
Groupe 3 : Les gens qui veulent manger beaucoup le week-end et perdre encore du poids
Qui devrait utiliser ceci : Les personnes qui veulent manger une tonne de merde de nourriture le week-end et encore perdre du poids.
C’est exactement ce que je vous recommande de faire si vous savez que vous allez sortir le week-end et vous noyer dans une orgie de bière, de hamburgers et de frites.
Voici le processus en 3 étapes pour réussir cela :
Étape 1 : 1-2 jours sur la semaine, mangez seulement 1000 calories. Je recommande de ne manger qu’un seul repas pendant cette journée pour que le repas soit plus rassasiant. Vous pouvez faire 2-3 repas mais alors chaque repas devient minuscule comme des boules. Faites également de ce jour un jour riche en protéines, faible en glucides et faible en graisses. Cela signifie que 90% de vos calories doivent être des protéines pures. Je recommande beaucoup de viande maigre et de légumes.
Étape 2 : Le jour où vous savez que vous allez manger beaucoup, faites-vous plaisir. Ne soyez pas stupide et ne vous empiffrez pas, mais il n’y a pas besoin de compter les calories. Assurez-vous tout de même de consommer beaucoup de protéines.
Étape 3 : Tous les autres jours de la semaine, suivez un régime plus conventionnel où votre apport calorique quotidien est d’environ 10-12x votre poids corporel en livres.
En insérant un ou deux jours de 1000 calories pendant la semaine, vous avez effectivement créé un « tampon » pour vous permettre de vous faire plaisir le week-end et de continuer à perdre du poids.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, vos calories hebdomadaires globales comptent plus que votre apport calorique quotidien exact.
Vous pouvez manger en surplus un jour, mais tant que vous corrigez cela ailleurs dans la semaine, tout ira généralement bien.
Note : Si vous allez essayer l’une des 3 approches et avez besoin d’une routine d’entraînement solide, je recommande Superhero X12.
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