Menu de perte de poids hypocalorique de 14 jours

Vous n’allez pas croire à quel point ce menu de 1200 calories est savoureux et rassasiant !

Lorsque vous pensez à un menu de perte de poids hypocalorique, vous pouvez imaginer des options limitées et des portions minuscules. Nous sommes ici pour vous dire qu’une saveur copieuse et des repas rassasiants peuvent faire partie d’un menu quotidien qui pointe à moins de 1200 calories. Le menu de perte de poids hypocalorique suivant, d’une durée de 14 jours, est conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs tout en bénéficiant d’une alimentation épanouissante et nutritive.

Nous proposons chaque jour une recette différente pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux options de collation (ou une option de collation et de dessert). Si vous aimez cuisiner et détestez les restes, vous pouvez suivre ce menu et réduire les recettes à la taille. Vous pouvez également utiliser notre menu de perte de poids hypocalorique comme ligne directrice, en suivant les recettes mais en les étalant sur plusieurs jours avec des restes. Dans tous les cas, la variété des options de ce menu vous inspirera.

Journée 1 (1132 calories)

Déjeuner : Crêpes complètes à la banane et aux myrtilles (274 cal.) + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (52 cal.)
Déjeuner : Soupe aux légumes et haricots copieux à la mijoteuse (183 cal.)
Dîner : 2 tranches de pizza aux courgettes et poivrons (230 cal.) et salade du jardin avec vinaigrette au citron &huile (220 cal.)
Options de collation : Œuf dur (78 cal.), pomme (95 cal.)

Deuxième jour (1183 calories)

Déjeuner : 2 bols individuels aux œufs et aux épinards (168 cal.)
Déjeuner : Sauté de quinoa et de légumes (250 cal.)
Dîner : Enchilada à la mijoteuse (249 cal.)
Option collation : Chips de chou frisé du sud-ouest (142 cal.)
Option dessert : Parfait sucré et salé (374 cal.)

Troisième jour (1162 calories)

Déjeuner : Flocons d’avoine à la cannelle (327 cal.)
Déjeuner : Wrap au poulet à l’asiatique (123 cal.)
Dîner : Spaghetti au fromage à la mijoteuse avec saucisse de dinde (256 cal.) et salade César au chou frisé (217 cal.)
Options de collations : Noix à la cannelle et au miel à la mijoteuse (192 cal.), une tasse de fraises (47 cal.)

Quatrième jour (1118 calories)

Déjeuner : Casserole de pain perdu du jour au lendemain (299 cal.)
Déjeuner : Salade Cobb propre (282 cal.)
Dîner : Chili au poulet à la mijoteuse (142 cal.) et salade d’agrumes et d’épinards avec vinaigrette crémeuse au citron (318 cal.)
Options de collations : Chips de pommes cuites au four (32 cal.), orange (45 cal.)

Cinquième jour (1116 calories)

Déjeuner : Salade maigre de fruits et de yaourt (140 cal.)
Déjeuner : Ragoût épicé de pommes de terre et de pois chiches (385 cal.)
Dîner : Rouleau de lasagne minceur (240 cal.)
Option collation : Barre d’avoine au beurre de cacahuète et au miel (157 cal.)
Dessert : Pudding au riz brun à la mijoteuse (194 cal.)

Journée 6 (1110 calories)

Déjeuner : Sandwich petit-déjeuner Pita Pocket (297 cal.)
Déjeuner : Soupe au poulet Fiesta à la mijoteuse (112 cal.)
Dîner : Ziti aux trois fromages avec dinde (289 cal.)
Salade du jardin avec vinaigrette au citron &huile (220 cal.)
Options de collations : Banane (105 cal.), chips de patate douce (87 cal.)

Journée sept (1130 calories)

Déjeuner : 2 morceaux de quiche aux asperges sans croûte (106 cal.)
Déjeuner : Wrap aux épinards et haricots (282 cal.)
Dîner : Rôti de poulet à la mijoteuse maigre (178 cal.) et salade de farro avec pommes et noix (389 cal.)
Options de collations : 1 tasse de fraises (43 cal.), ¼ de tasse d’amandes tranchées (132 cal.)

Jours huit (1158 calories)

Déjeuner : Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Déjeuner : Salade de pâtes au pesto crémeux (190 cal.)
Dîner : Poulet au parmesan cuit au four (197 cal.) et salade de haricots noirs et de riz brun (292 cal.)
Options de collations : Sauce aux pommes minceur à la mijoteuse (82 cal.), 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras (100 cal.)

Journée neuf (1126 calories)

Déjeuner : Pain au potiron et aux épices (177 cal.)
Déjeuner : Sandwich aux légumes et au pesto (260 cal.)
Dîner : Paella au quinoa et aux crevettes (275 cal.) et chou rôti à la dijonnaise (71 cal.)
Option collation : Nectarine (63 cal.)
Option dessert : Croustillant aux pommes et aux baies (280 cal.)

Dixième jour (1155 calories)

Déjeuner : Barre banane myrtille (269 cal.)
Déjeuner : Salade asiatique au poulet croustillant (173 cal.)
Dîner : Casserole de haricots noirs du Sud-Ouest (259 cal.) et Salade de concombres et tomates (66 cal.)
Option collation : 21 (1,5 oz.) moitiés de noix (278 cal.)
Option dessert : Bananes Foster à la mijoteuse (110 cal.)

Onzième jour (1144 calories)

Déjeuner : Crêpes à la banane et à l’avoine avec compote d’abricots (312 cal.)
Déjeuner : Pita à la salade de poulet à l’alimentation propre (240 cal.)
Dîner : Souper de poêlée de quinoa maigre (221 cal.) et salade de pastèque, tomate et feta (162 cal.)
Option de collation : Pomme (95 cal.)
Dessert Option : Caramel à la mijoteuse (114 cal.)

Douzeième jour (1128 calories)

Déjeuner : Pizza-déjeuner à l’avocat (252 cal.)
Déjeuner : Sandwich fajita aux champignons et au steak (255 cal.)
Dîner : Poulet balsamique à la mijoteuse (190 cal.) et pomme de terre deux fois cuite au four (104 cal.)
Option collation : Chips de chou frisé du sud-ouest (142 cal.)
Option dessert : Une tasse de yaourt sans matière grasse (100 cal.) + une tasse de myrtilles (85 cal.)

Jour treize (1178 calories)

Déjeuner : Parfait au yaourt (184 cal.)
Déjeuner : Quinoa avec haricots noirs (201 cal.)
Dîner : Sandwich pita grec (250 cal.) et salade méditerranéenne aux trois haricots et au maïs (420 cal.)
Options de collations : Orange (45 cal.), Œuf dur (78 cal.)

Quatorzième jour (1150 calories)

Déjeuner : Gruau aux bleuets et aux bananes (346 cal.)
Déjeuner : Pâtes Puttanesca aux jeunes épinards (318 cal.)
Dîner : Fajitas de poulet maigre (271 cal.) et salsa aux fruits tropicaux (83 cal.)
Options de collation : Demi-tasse de fromage cottage faible en gras (100 cal.), chips aux pommes cuites au four (32 cal.)

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