P90X2 est la suite de P90X et revient meilleur que jamais ! Toutes les nouvelles séances d’entraînement, toutes les nouvelles routines, toutes les nouvelles philosophies, tous les nouveaux membres du casting et, bien sûr, toutes les nouvelles répliques loufoques de Tony Horton ! Si vous n’avez pas encore pris votre entraînement P90X2, qu’attendez-vous pour le faire ? Faites partie de cette révolution du fitness ! Voici les forfaits P90X2:
COMMANDEZ P90X2:
>>> NOUVEAU : Paquet complet du défi P90X2
>> Paquet de base P90X2
>>> Paquet de luxe P90X2
>>> Paquet ultime P90X2
>>> Entraînements en prime P90X2
Cliquez sur les paquets pour en savoir plus sur eux et ce qui est inclus dans chaque paquet P90X2 ! Personnellement, j’ai opté pour le P90X2 Ultimate Package ! Go big or go home, right ? C’est incroyable ! Cliquez ici pour voir ma vidéo « UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE »!
P90X2 Phases:
Phase 1 – Fondation, 3-6 semaines
Phase 2 – Force, 3-6 semaines
Phase 3 – Performance, 3-4 semaines
Semaine de récupération – à faire quand c’est nécessaire
La phase 1 est essentiellement le noyau et l’équilibre pour construire une base solide. Vous construirez sur cette base pour les deux prochaines phases. Je sais que X2 Core et X2 Balance & Power est inclus dans la phase 1. Vous aiderez votre équilibre pour ce pushup à 4 balles redouté plus tard.
La phase 2 se concentrera sur la force et incorporera les entraînements Plyocide et Poitrine, Dos, &Équilibre.
La phase 3 se concentrera sur l’augmentation de vos performances. C’est à ce moment que le P.A.P. (Post Activation Potentiation) entre en jeu – PAP Upper, et PAP Lower. Cela consiste essentiellement à faire un exercice pondéré immédiatement suivi d’un exercice explosif
P90X2 Programme quotidien:
Phase 1 : FONDATION (3-6 semaines)
Jour 1 : X2 Core
Jour 2 : Plyocide
Jour 3 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Jour 4 : X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Jour 5 : X2 Yoga
Jour 6 : X2 Balance + Power
Jour 7 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Phase 2 : STRENGTH (3-6 semaines)
Jour 1 : Poitrine + dos + équilibre & X2 Ab Ripper
Journée 2 : Plyocide
Journée 3 : Reste de X2 Récupération + Mobilité
Journée 4 : X2 Épaules + Bras & X2 Ab Ripper
Journée 5 : X2 Yoga
Journée 6 : X2 Base + dos & X2 Ab Ripper
Journée 7 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
**OPTIONS ADDITIONNELLES:
V Sculpt & X2 Ab Ripper switch in Day 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper switch in Day 4
Phase 3 : PERFORMANCE (3-4 semaines)
Jour 1 : P.A.P. inférieur
Jeu 2 : P.A.P. supérieur
Jeu 3 : X2 Yoga
Jeu 4 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Jeu 5 : P.A.P. inférieur
Jeu 6 : P.A.P. supérieur
Jeu 7 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Semaine de récupération (à faire au besoin)
Jeu 1 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Jour 2 : X2 Yoga
Jour 3 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Jour 4 : X2 Yoga
Jour 5 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Jour 6 : X2 Yoga
Jour 7 : Repos de X2 Récupération + Mobilité
Longueurs des DVD :
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RÉCUPÉRATION + MOBILITÉ 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 ÉQUILIBRE + PUISSANCE 63:21
POITRINE + DOS + ÉQUILIBRE 60:15
X2 ÉPAULES + BRAS 53:04
BASE + DOS 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Est-ce que P90X2 est meilleur que P90X ? Comment pouvez-vous battre le programme d’entraînement le plus populaire du pays ? Vous ne pouvez pas. P90X2 est une extension de P90X. Il n’est pas nécessairement meilleur, mais il a définitivement évolué. Pour un regard plus approfondi sur son développement, lisez le premier article de cette série (voir « Le prochain X : quelles sont les nouveautés de P90X2 ? » dans la section Articles connexes ci-dessous).
Est-ce qu’il y a plus de Muscle Confusion™ ? Tu parles ! Si vous pensiez que vos muscles étaient confus la dernière fois, vous n’avez encore rien vu !
Est-il plus difficile ? Tu te souviens de la première fois que tu as fait P90X ? Est-ce que quelque chose pourrait être plus dur que ça ? Probablement pas. Donc, même si P90X2 n’est pas techniquement plus dur, il va probablement se sentir plus dur jusqu’à ce que tu t’y habitues. Et comme il s’agit de Muscle Confusion, il vous faudra un certain temps pour vous adapter. Pendant cette période d’adaptation, vous aurez l’impression que c’est très difficile, mais vous y êtes habitué, non ? Et lorsque vous ramènerez votre corps X2 à un autre cycle de P90X, ce programme vous semblera également plus difficile, car vous serez prêt à vous pousser plus loin que jamais.
C’est toujours 6 jours par semaine ? Non, c’est seulement 5, bien que nous suggérons une récupération active pendant vos jours de repos. Plus vous vous entraînez intensément, moins vous devez passer de temps à le faire. Avec plus de répartition, vous avez également besoin de plus de repos. P90X2 a évolué au point où moins est plus.
Y aura-t-il des options comme Lean et Doubles ? Au lieu de vous donner différentes options de programme, P90X2 vous donne la possibilité d’augmenter chaque phase assez longtemps pour en tirer le maximum. Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez décider de passer plus de temps dans la phase 1. Pour des muscles plus gros, passez plus de temps dans la phase 2. Vous voulez être plus rapide, sauter plus haut ou devenir plus agile ? Passez plus de temps à maîtriser la phase 3. Vous aurez certainement envie de lire le guide, car il fournit des idées sur la façon d’adapter votre entraînement à votre cas personnel (et bien plus encore). Avec P90X, nous avons créé le programme de fitness à domicile le plus polyvalent jamais créé. P90X2 vous ouvrira encore plus d’options.
Est-il vrai qu’il n’y a pas de cardio ? Voici un petit secret : il n’y avait pas non plus de véritable cardio dans P90X. Du moins, pas dans le type d’entraînement généralement associé à ce mot. P90X utilisait un entraînement par intervalles anaérobies pour améliorer votre système cardiovasculaire ; bien que ce soit techniquement du cardio, ce n’est pas la perception publique du cardio. « Cardio » est une expression familière pour désigner l’entraînement du cœur. Donc, même si vous ne verrez pas de cardio dans les noms des titres, faire du Plyocide ou du P.A.P. Lower entraînera votre système cardiovasculaire aussi bien que n’importe quelle routine cardio que vous avez déjà faite.
Ai-je besoin d’un nouvel équipement ? Il y a beaucoup de nouveaux équipements pour P90X2, et vous finirez par vouloir tous les posséder. Mais ce qui est cool, c’est que nous avons créé une option qui peut être réalisée avec rien d’autre que quelques bandes d’exercice et des meubles que l’on trouve dans n’importe quelle chambre d’hôtel. Cette option » chambre d’hôtel » élimine pratiquement toutes les excuses pour ne pas s’entraîner.
Donc, quel est cet équipement ? Voici une liste des équipements nécessaires, que nous détaillerons dans un prochain article. Ai-je dit « nécessaire » ? Ce n’est pas vraiment le cas. En plus de l’option de la chambre d’hôtel, nous faisons la plupart des mouvements de différentes manières pour qu’il soit facile d’ajouter de l’équipement au fur et à mesure que vous pouvez vous le permettre. Voici une liste hiérarchisée :
- Bandes et/ou poids : Vous avez besoin d’une certaine forme de résistance.
- Barre à tractions : Comme pour le P90X.
- Matelas de yoga : Vous devez en avoir un maintenant, non ?
- Balle de stabilité : Nous vous le recommandons vivement, car les avantages l’emportent sur le coût plusieurs fois… et encore.
- Rouleau en mousse : Vous n’en avez peut-être jamais entendu parler, mais ne soyez pas surpris si cela
change votre vie. - Pupitres : Vous les connaissez. Vous les aimez. Comment se fait-il que vous ne les ayez pas déjà ?
- Ballons médicaux : Principalement utilisés pour l’équilibre, donc facilement remplacés par des substituts (ballons de basket, etc.) si besoin est, bien qu’une fois que vous aurez utilisé les vrais, vous vous demanderez pourquoi vous avez attendu pour les acheter.
- Assistance à la traction : Bien que très facultatif (nous nous sommes tirés d’affaire avec des chaises pendant toutes ces années), l’assistance à la traction n’améliorera pas seulement votre capacité à terminer toutes vos répétitions, elle améliorera grandement à la fois votre forme et l’efficacité de l’exercice.
- Blocs de yoga : Si vous en avez besoin, vous les avez probablement déjà.
Rouleau en mousse ? Qu’est-ce que c’est ? Le foam rolling est une technique de libération myofasciale. Hmm… ça n’aide pas beaucoup ? Ok, et ça ? C’est une forme d’auto-massage qui force vos muscles à s’allonger et à s’aligner correctement. Utilisé régulièrement, il augmente votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements et vous aide à devenir plus fort, car il permet à vos muscles de travailler comme ils sont censés le faire. Cette simple pratique suffit souvent à modifier votre alignement et à vous permettre de bouger plus librement et plus facilement.
Comment le plan alimentaire a-t-il changé ? Pour P90X2, le régime alimentaire a évolué en même temps que le plan d’exercices. Non pas qu’il y avait quelque chose de mal avec l’ancien, mais nous avons écouté vos suggestions, et nous avons remanié le guide alimentaire pour vous donner plus d’options sur ce qu’il faut manger, comment augmenter l’efficacité, et comment simplifier l’ensemble du processus alimentaire. Ce sujet est plus que ce que nous pouvons couvrir ici, donc le plan de nutrition X2 est le sujet de l’article P90X2 de la semaine prochaine.