La perte de 10 livres en un mois est un objectif très réaliste. En fait, la plupart des diététiciens vous recommanderont d’en faire votre objectif de perte de poids, car cela vous permet de perdre du poids à un rythme sain. Si vous voulez perdre 20 ou 30 livres par mois, vous devrez peut-être suivre un régime d’exercice extrême ou très intense, ce qui peut être préjudiciable à votre santé. Perdre 10 livres en un mois ne vous oblige pas à mener un style de vie très restrictif, et cela vous permet également de maintenir plus facilement un poids sain.
Pourquoi est-il possible de perdre 10 livres par mois ?
Selon l’American Obesity Association, vous perdrez 2 livres par semaine est vous pouvez réduire avec succès 1.000 calories par jour. Cela signifie que vous n’avez besoin de réduire que 8 000 calories par semaine pour perdre 10 livres par mois. Cet objectif de perte de poids peut être atteint par un régime strict seul ou par une combinaison d’un régime modéré et d’un programme d’exercice quotidien.
Des études ont montré que travailler avec un diététicien professionnel peut augmenter vos chances de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Inscrivez-vous auprès d’un diététicien de FitDay dès aujourd’hui !
Comment perdre 10 livres par mois ?
Tout plan de perte de poids nécessite un engagement et des sacrifices, et vous n’atteindrez pas votre objectif si vous ne restez pas fidèle à votre plan. Si vous suivez le bon plan sans faillir, vous devriez voir quelques résultats au bout d’un mois. Voici un certain nombre de choses que vous devriez faire si vous voulez perdre 10 livres en un mois.
Etape 1
Tout d’abord, vous devez documenter chaque aliment et boisson que vous consommez chaque jour, puis, calculer la quantité totale de calories. Vous pouvez calculer les calories présentes dans chaque type d’aliment que vous consommez en utilisant un compteur de calories en ligne, qui est disponible sur de nombreux sites Web de santé et de nutrition. Après avoir découvert votre consommation quotidienne de calories, vous pouvez décider du type d’aliments que vous devez prendre ou éviter pour atteindre vos objectifs caloriques.
Etape 2
Votre objectif est de réduire la consommation de calories de 500 chaque jour. Essayez de ne pas manger de collations qui contiennent des quantités élevées de calories et mangez des alternatives hypocaloriques aux aliments que vous aimez. Vous devez également manger de plus petites portions de plats à chaque repas. Avant d’acheter un aliment, vous devez lire l’emballage pour connaître la taille de la portion recommandée. Il est recommandé de consommer plus de fruits et de légumes, car ces aliments sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et ils sont pauvres en calories.
Etape 3
Suivez un programme d’exercices qui peut vous aider à brûler au moins 667 calories par jour. Le type d’exercice que vous choisissez et votre poids détermineront le nombre de calories que vous brûlerez. Certaines des activités physiques recommandées que vous pouvez faire pour perdre du poids sont la course à pied, le cyclisme, la natation, l’aviron, l’aérobic et autres.
Étape 4
En plus de perdre du poids, vous devriez également vous engager dans la formation de force pour rendre votre corps plus tonique et attrayant. Il est connu que la formation de force peut vous aider à construire des muscles plus maigres, à brûler plus de graisse, à améliorer votre métabolisme et à favoriser la perte de poids. Vous devez vous assurer que vous travaillez sur tous vos principaux groupes de muscles, qui comprennent la poitrine, les épaules, le dos, les bras et les jambes.