Pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ou que je marche ?

Table des matières

• Qu’est-ce que la démangeaison du coureur ?
• Qu’est-ce qui cause la démangeaison du coureur ?
• Que pouvez-vous faire pour prévenir les démangeaisons ?

Avec vos chaussures de sport et votre meilleure tenue d’entraînement, vous êtes fin prêt pour la course de la journée. Vous vous installez sur le tapis de course ou la piste et commencez à trottiner, pour découvrir une sensation de démangeaison qui remonte lentement le long de vos jambes et de votre dos. En quelques secondes, vous avez des démangeaisons sur tout le corps !

Vous avez déjà été dans une situation où votre corps commence à vous démanger après une course ou une séance d’entraînement sans raison apparente ? Eh bien, beaucoup se réfèrent à cela comme la démangeaison du coureur. Voulez-vous en savoir plus sur cette affection, ses causes et comment la prévenir ? Lisez ce qui suit!

Qu’est-ce que la démangeaison du coureur ?

La démangeaison du coureur, comme le terme l’indique, est une apparition soudaine d’épisodes de démangeaisons ou de symptômes d’une allergie après une course ou un exercice. Voici la liste des causes les plus courantes de la démangeaison du coureur.

Qu’est-ce qui cause la démangeaison du coureur ?

Il existe un certain nombre de conditions, d’allergies et d’autres facteurs qui pourraient être à l’origine de la démangeaison de vos jambes pendant la course. Ils comprennent :

• L’urticaire induite par l’exercice

Cette affection est également appelée urticaire cholinergique. Elle se traduit par une urticaire rouge qui démange, ainsi que d’autres symptômes allergiques. L’activité physique qui augmente la température centrale et vous fait transpirer est l’une des causes les plus fréquentes de cette affection (1).

• Anaphylaxie induite par l’exercice

C’est une affection rare dans laquelle l’anaphylaxie survient après une activité physique, quelle qu’elle soit. L’anaphylaxie est une réaction allergique mortelle qui se produit lorsque vous êtes exposé à un produit auquel vous êtes allergique. Dans certains cas, ces réactions peuvent également être déclenchées par l’exercice ou la course à pied (2).

• Urticaire au froid

L’urticaire au froid est une réaction allergique aux températures froides (3). Elle peut provoquer l’apparition d’urticaire rouge et de démangeaisons sur votre peau lorsqu’elle est exposée au froid. Ses symptômes peuvent être légers ou sévères et peuvent varier d’un individu à l’autre.

• Problèmes de circulation

Dans certains cas, le manque de course ou le fait de se lancer dans un sprint après un long intervalle peut provoquer des démangeaisons au niveau des jambes. Si vous n’avez pas été physiquement actif dernièrement, les capillaires de vos jambes peuvent s’affaisser légèrement. L’exercice physique soudain peut nécessiter que vos capillaires se dilatent pour permettre une augmentation du flux sanguin. Cette expansion envoie des « signaux de démangeaison » à votre cerveau, ce qui provoque des démangeaisons dans vos jambes pendant la course. Cette condition est plus susceptible de s’atténuer après avoir couru pendant quelques jours.

• Réactions allergiques

Les réactions allergiques comme la dermatite de contact ou l’eczéma pourraient également causer des démangeaisons du coureur. Si votre peau est allergique à certains détergents ou vêtements que vous avez portés en courant, elle pourrait développer une réaction allergique à l’irritant et commencer à démanger (4). La transpiration pendant la course à pied a tendance à aggraver les démangeaisons.

• La peau sèche

En général, les personnes qui ont la peau sèche sont plus sujettes aux démangeaisons (5). Par conséquent, si vous avez une xérose ou une peau sèche, vous êtes plus susceptible de ressentir des démangeaisons pendant la course.

Presque toutes les conditions qui déclenchent des démangeaisons aux jambes peuvent être assez facilement gérées en traitant la cause sous-jacente, comme l’utilisation d’antihistaminiques.

Vous pouvez également suivre les conseils et les techniques discutés ci-dessous pour prévenir les démangeaisons.

Que pouvez-vous faire pour prévenir les démangeaisons ?

• S’échauffer pendant au moins 10 minutes avant une séance d’entraînement ou une course.

• Prendre de courts intervalles entre toute activité physique.

• Si les démangeaisons sont déclenchées par le froid, portez plusieurs couches de vêtements pour couvrir les parties du corps exposées pendant la course.

• Si vous souffrez d’anaphylaxie induite par l’exercice, optez pour un entraînement moins intense comme la natation.

• Prenez un bain de corps quotidiennement.

• Hydratez votre peau quotidiennement.

• Portez des vêtements de protection comme des chaussettes jusqu’aux genoux si vous vivez dans une région où se trouvent des allergènes comme le sumac vénéneux.

• Boyez de l’eau au moins 45 minutes avant et après votre entraînement. La déshydratation provoque la libération d’histamine dans votre peau, ce qui entraîne des démangeaisons. Augmenter votre consommation d’eau peut contrer cet effet.

La plupart des cas de démangeaisons aux jambes pendant la course, à l’exception de l’anaphylaxie induite par l’exercice, ne sont pas très préoccupants. L’anaphylaxie induite par l’exercice peut mettre la vie en danger et doit être traitée médicalement immédiatement. Les autres causes peuvent être gérées assez facilement en prenant des médicaments prescrits pour l’affection sous-jacente. La prise d’antihistaminiques et l’application de lotion Calamine peuvent soulager les symptômes de démangeaisons.

Il est très important d’inclure des graisses saines dans votre alimentation car les nutriments liposolubles gardent la peau nourrie et saine. Les aliments comme le ghee, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, et l’huile de coco fournissent au corps des acides gras essentiels, qui maintiennent la peau hydratée et guérissent la sécheresse interne. Même les noix comme les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de chia sont de bonnes sources d’acides gras essentiels .

Que faites-vous lorsque vos jambes vous démangent après une marche ou une course ? Avez-vous des astuces dans votre manche ? Partagez-les avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Réponses des experts aux questions des lecteurs

Pourquoi marcher en jean provoque-t-il des démangeaisons aux jambes ?

Si vous portez un jean sans hydrater correctement vos jambes, cela peut provoquer des démangeaisons. La repousse des poils ou les poils incarnés peuvent également déclencher des démangeaisons en marchant dans un jean.

L’acide lactique peut-il soulager les démangeaisons ?

Oui, les formulations à base d’acide lactique peuvent aider à soulager les symptômes de la peau sèche et des démangeaisons en raison de ses propriétés hydratantes et antiprurigineuses (6).

1. « Nouvelle étiologie de l’urticaire cholinergique ». Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. « Anaphylaxie induite par l’exercice : An Update on Diagnosis and Treatment » Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. « Urticaire au froid ». Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. « Dermatite de contact allergique : Vue d’ensemble » Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé, US National Library Of Medicine.
5. « Réponse associée au prurit induite par la peau sèche expérimentale chez la souris. » Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. « Une évaluation des effets hydratants et anti-démangeaisons d’une crème à base d’acide lactique et de chlorhydrate de pramoxine ». Cutis, US National Library Of Medicine.

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Shaheen Naser

Shaheen est titulaire d’un diplôme de troisième cycle en génétique humaine et en biologie moléculaire. Elle est généticienne et possède des compétences en biotechnologie, immunologie, génétique médicale, biochimie, microbiologie et conseil génétique. Sa passion pour l’écriture et sa formation l’ont beaucoup aidée à rédiger des contenus de qualité sur des sujets liés à la santé et au bien-être. Pendant son temps libre, Shaheen aime explorer le monde et les différentes saveurs/cuisines qu’il a à offrir. La photographie est un autre passe-temps qu’elle a développé ces derniers temps.