Lorsque la mère d’Achille l’a plongé par le talon dans le Styx, elle a rendu son corps invincible partout sauf sur le talon, créant ainsi un point faible légendaire auquel de nombreux coureurs peuvent s’identifier. Bien que le tendon d’Achille soit le plus grand et le plus fort du corps, il est notoirement vulnérable aux blessures de course à pied, y compris la tendinite d’Achille.
La tendinite d’Achille a tendance à se produire chez les coureurs qui augmentent drastiquement leur kilométrage ou leur vitesse, ou qui ajoutent des courses en côte ou des sprints à leur programme. Une pronation excessive et des mollets tendus, qui peuvent amener le talon à se tordre, à tirer et à étirer excessivement le tendon d’Achille, peuvent également entraîner une tendinite, explique Rick Braver, DPM, podologue du sport et membre du comité consultatif scientifique de Runner’s World. Multipliez ce couple sur 1 600 coups de pied par kilomètre, et des microtraumatismes se développent au fil du temps, créant une irritation et une inflammation.
Les signes révélateurs d’une tendinite d’Achille comprennent une douleur qui survient lorsque vous poussez ou vous levez sur vos orteils, une raideur, une rougeur et un gonflement. La douleur frappe généralement à l’endroit où le tendon s’insère à l’arrière du talon ; à l’endroit où il se connecte au mollet ; ou à un endroit juste au-dessus de la partie inférieure de l’os du talon.
Marcher quelques minutes avant de courir peut aider à repousser une attaque d’Achille. Il en va de même pour des mollets forts. Pour renforcer les mollets, Braver recommande des exercices d’élévation des orteils. Levez-vous sur la plante des pieds et prenez 10 secondes pour abaisser vos talons vers le sol.
Si les dieux de la course vous frappent avec une tendinite d’Achille, commencez le traitement avec une orthèse élastique en vente libre, qui fournit un soutien et applique une compression constante pour réduire le gonflement. Pratiquez des activités à faible impact, appliquez de la glace et surélevez votre pied pour faciliter la récupération. La massothérapie améliorera l’apport sanguin et favorisera la guérison. Les anti-inflammatoires topiques comme le Cortaid sont également efficaces. Si vous prenez de l’ibuprofène, prenez garde de ne pas masquer la douleur et de risquer de vous blesser à nouveau parce que vous vous sentez mieux que vous ne l’êtes. Avant d’essayer de courir, chauffez le tendon d’Achille avec un coussin chauffant pendant 10 minutes pour le détendre.
Si votre état s’aggrave, consultez un podologue du sport, qui vérifiera vos habitudes de port de chaussures, fera des recommandations de chaussures et personnalisera un programme d’exercices pour détendre et renforcer les muscles du mollet. Selon la gravité de votre problème, le podologue pourra vous prescrire des talonnettes ou une orthèse intégrale, des attelles de nuit, des planches inclinées ou une botte d’immobilisation. Cette technique de bandage rapproche l’origine du muscle de son insertion, ce qui raccourcit le tendon d’Achille et vous permet de continuer à courir. Vous aurez besoin de ruban athlétique de 1 1/2 pouce et d’un bandage Ace.
1. Placez une bande « d’ancrage » horizontalement en travers de l’arrière du mollet à l’endroit où il rejoint le tendon d’Achille. Placez une autre bande d’ancrage en travers de la partie inférieure de l’avant-pied.
2. Reliez les ancres avec une bande de ruban adhésif. Appliquez deux autres bandes de chaque côté de l’ancrage du mollet à l’ancrage de l’avant-pied. Croisez-les au niveau du talon.
3. Prenez le bandage Ace et enroulez-le sans serrer sur toute la zone.
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