Qu’est-ce que le régime de 1 000 repas caloriques ?

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids à court terme, les plans de régime hypocalorique comme celui-ci ont tendance à être une option populaire.

Le régime des 1 000 calories est un plan de régime à court terme, légèrement extrême, qui vous demande de sabrer dans les calories que vous mangez et d’opter pour des aliments riches en protéines, pauvres en graisses et en calories pour vous rassasier tout au long de la journée.

Si ce n’est en aucun cas le moyen le plus drastique de perdre du poids, car c’est parfois une option recommandée par les médecins pour des raisons de santé, c’est un plan de régime à ne pas prendre à la légère car vous mangez bien en dessous du seuil calorique recommandé pour les adultes.

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Lee Chambers est un psychologue environnemental et un nutritionniste de performance. Il déclare : « Le plan de régime de 1000 calories est encore une autre tendance qui est tout sauf nouvelle. C’est un rebranding efficace des régimes à très faible teneur en calories, qui sont souvent utilisés médicalement dans des situations où les avantages l’emportent sur les risques.

« En termes d’efficacité, en raison de la grande restriction calorique, il y aura une perte de poids nette. Si l’on se place du point de vue de la santé globale, il est difficile de consommer un régime nutritionnellement complet avec une restriction aussi sévère de la consommation calorifique globale. »

Alors, de quoi s’agit-il ? Que pouvez-vous manger ? Et réponse à toutes vos autres questions…

Qu’est-ce que le régime des 1 000 repas caloriques ?

Comme son nom l’indique, le régime des 1 000 repas caloriques est une option de régime hypocalorique pour ceux qui cherchent à perdre des quantités substantielles de poids assez rapidement. C’est un régime basé sur le comptage des calories.

Pour rester en bonne santé, un homme moyen devrait viser 2 500 calories par jour et une femme devrait viser 2 000 calories par jour. C’est donc bien en dessous de la quantité de calories recommandée que vous devriez manger.

Les régimes hypocaloriques comme ceux-ci conviennent, selon le NHS, à ceux qui ont un IMC de 30 ou 40, qui sont obèses et doivent perdre du poids rapidement pour gérer des conditions comme le diabète, ou s’ils sont sur le point de subir une chirurgie ou des traitements de fertilité.

Comme le dit Aisling Moran, scientifique en nutrition chez Thriva.co, « un régime très faible en calories pourrait être utile dans le traitement du diabète de type 2. Cette approche implique principalement un régime liquide d’environ 800 kcal par jour pendant environ 3 mois, suivi d’un régime moins restrictif. Très important, tout cela se fait sous la direction d’un diététicien. »

Cependant, de nombreuses personnes optent pour des régimes de ce type pour perdre du poids à court terme pour d’autres raisons. Quelle que soit la raison pour laquelle vous entreprenez un régime hypocalorique, vous devez toujours vous assurer que votre alimentation est complète sur le plan nutritionnel et que le régime n’est entrepris que pour une durée maximale de 12 semaines.

Que peut-on manger avec le régime des 1 000 repas caloriques ?

Crédit : TI Media Limited

Le régime à 1 000 calories n’est pas le plus restrictif qui existe, car il s’articule autour du comptage des calories et de l’option d’un déficit calorique pour perdre du poids.

Voici un exemple de ce que vous pourriez manger lors d’une journée de ce régime :

Petit déjeuner

Omelette au blanc d’œuf et au poivre noir

(91 calories par portion)

OU

Obligé de nuit avec… framboises

(196 calories par portion)

Déjeuner

Soupe de nouilles au poulet

(287 calories par portion)

OU

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Haricots maison sur toast

(382 calories par portion)

Dîner

Porc tiré au poivre épicé

(290 calories par portion)

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OR

Sauté de poulet au citron et riz

(204 calories par portion)

Collation

Carottes et houmous (1 x carotte moyenne, 2 cuillères à soupe de houmous = 100 calories)

Pomme et beurre de cacahuète (1 x petite pomme, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète = 267 calories)

Boules énergétiques (106 calories par portion)

Yoghourt grec aux baies (200g de yaourt grec, 70g de myrtilles = 180 calories)

Chaque corps fonctionne de manière différente. Certaines personnes n’aiment manger que trois repas par jour et d’autres aiment manger peu et souvent. L’un des bons côtés du plan de régime à 1 000 calories est que vous pouvez choisir quand et combien vous voulez manger, tant que vous respectez le maximum de 1 000 calories.

Comment maintenir un régime hypocalorique

Crédit : Getty

Nutritionniste de performance chez Maximuscle, Gareth Nicholas déclare : « Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. La quantité de calories que vous devez réduire varie d’une personne à l’autre et implique votre taille, votre poids et vos niveaux d’activité qui déterminent votre taux métabolique.

« En raison de cette variation, vous seul pouvez décider du nombre total de calories dont vous aurez besoin chaque jour, de sorte qu’un régime fixe de 1 000 calories pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais il est très probable que cette approche unique ne fonctionnera pas pour la majorité des gens. »

Il conseille ce qui suit pour maintenir un régime hypocalorique :

1. Hydratation – L’eau ne contient pas de calories, vous maintient hydraté et est essentiellement tout ce que vous devez boire. Si vous faites partie de ces personnes qui prétendent ne pas en apprécier le goût, continuez à en boire et vous vous y habituerez rapidement.

2. Sucres – L’une des meilleures façons de réduire l’apport calorique est d’opter pour des aliments à faible IG (indice glycémique). En gros, l’IG se rapporte à la teneur en sucre d’un aliment et à la vitesse à laquelle il libère le glucose dans l’organisme. Si vous n’avez pas fait d’exercice et que vous mangez des aliments à IG élevé, ceux-ci sont stockés sous forme de graisse. En gardant cela à l’esprit, vous devriez supprimer les aliments sucrés à IG élevé comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes et les remplacer par des glucides à faible IG comme le riz basmati brun, les céréales complètes et les fruits comme les pommes et les baies.

3. Graisses – Il y a de bonnes et de mauvaises graisses, mais dans un régime hypocalorique, vous voudrez essayer de diminuer toutes les sortes, car les graisses sont une source d’énergie inefficace par rapport aux glucides et sont responsables de l’apparence physique de la graisse corporelle. En gardant cela à l’esprit, visez à ce que 20% ou moins de votre apport calorique provienne de bonnes graisses.

4. Cardio – Lorsque vous mangez en déficit calorique, vous perdrez de la graisse corporelle. Faire plus d’exercices cardiovasculaires augmentera la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, donc vous serez en mesure de perdre de la graisse corporelle plus rapidement si vous vous en tenez à votre déficit tout en vous entraînant dur. Cela signifie également que si vous ajoutez du cardio lourd, vous aurez des niveaux d’énergie faibles sur un régime de 1000 calories.

Le régime est-il efficace pour perdre du poids ?

Nos experts s’accordent à dire qu’à court terme, le régime serait efficace mais ce n’est pas une solution à long terme.

Comme le dit Aisling Moran, « les régimes très basses calories peuvent conduire à une perte de poids significative, mais une fois que vous arrêtez ce régime, un certain poids a tendance à être repris.

« Une partie de cela est due à la frénésie alimentaire une fois que vous n’avez pas de restrictions sur la nourriture. Mais cela peut aussi diminuer votre taux métabolique – le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. De plus, il peut également affecter vos hormones, vos intestins, votre cœur et votre système immunitaire. Comme tous les régimes, celui-ci est extrême. »

Le régime à 1 000 calories est-il durable ?

Comme l’a dit Aisling, le régime peut réussir à court terme, mais il est peu probable que les résultats perdurent et le poids risque de revenir après l’arrêt du régime.

« A un tel niveau de restriction calorifique, la durabilité est presque impossible. » Lee Chambers confirme : « Ces types de régimes sont difficiles à suivre et s’accompagnent souvent d’effets secondaires désagréables. Ils ne constituent pas une méthode réaliste à long terme pour gérer notre poids de manière saine. Les organismes de santé eux-mêmes conseillent qu’ils ne devraient pas être une première option et ne devraient pas être utilisés de façon routinière. »

Doit-on faire de l’exercice pendant le régime ?

Avec les autres régimes, il est suggéré qu’une combinaison saine d’exercice et de déficit calorique sera le moyen le plus efficace de perdre du poids.

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