Routine d’échauffement au golf [Guide du pro]

Nous savons tous que les premiers trous de golf peuvent donner le ton pour le reste du parcours – pour le meilleur ou pour le pire. Une excellente routine d’échauffement au golf vous assure de tirer le meilleur parti de votre capacité à jouer au golf, quel que soit le jour. Il vous donne également une structure et un processus solides pour vous garder concentré lorsque vous avez un grand jeu devant vous.

Dans cet article, nous allons couvrir une excellente routine d’entraînement de golf – vous pouvez l’adapter à vos besoins et à vos installations, mais passez du temps à la faire fonctionner pour vous. Ce processus est un moyen si simple de frapper un à trois coups de votre score.

Étirements d’échauffement de golf

La première étape consiste à détendre votre corps et à faire circuler le sang autour de ces muscles de golf. Vous avez trois points principaux de rotation dans votre swing de golf – vos deux hanches et votre colonne thoracique. Vos épaules passent également par une large gamme de mouvements.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo de 2 minutes qui cible ces zones avec trois étirements dynamiques simples.

En outre, consultez ce lien pour en savoir plus sur la forme physique du golf.

Golf warm up driving range

Puis nous voulons échauffer notre swing et travailler où cette petite balle de golf blanche se dirige aujourd’hui. Voici mon approche – encore une fois, adaptez-la à vos besoins.

• 5 balles PW – pas de cible, je m’échauffe juste avec des lancers
• 5 balles PW – vise à atteindre le panneau de 100 verges
• 5 balles fer 8 – vise à atteindre le panneau de 150 verges
• 5 balles fer 5 – vise à rebondir et à atteindre le panneau de 200 verges
• 3 balles 3-bois – viser à travers un espace de 15 verges
• 3 balles driver – viser à travers un espace de 15 verges
• Pratique du 1er coup de départ – 1-3 tentatives

Cette approche me donne la confiance d’aller de l’avant en sachant que je suis prêt à frapper n’importe quel coup dont j’ai besoin. Elle me permet également de penser au contrôle de la distance et à la précision. Je touche rarement les cibles, mais cela me prépare à viser sur le terrain de golf. Changez les clubs et les cibles pour qu’ils conviennent le mieux à votre jeu.

Ce n’est pas une séance d’entraînement où vous travaillez la technique de votre swing de golf, il s’agit purement de s’échauffer et de travailler la façon dont vous allez frapper aujourd’hui.

Echauffement au jeu court

Un bon échauffement au chipping et au pitching doit vous permettre de vous sentir à l’aise avec votre frappe et de jouer avec confiance les coups auxquels vous serez confrontés sur le parcours de golf. Choisissez un simple jeton de 8 à 10 verges juste à côté du vert et frappez 5 à 10 jetons en essayant de trouer chaque coup. Cela vous permet de vous concentrer sur la cible.

Puis sélectionnez 2 – 3 coups clés et faites 5 tentatives d’entraînement pour chacun. Par exemple :

• Chip de 15 verges dans le rough
• Bump and run de 30 verges
• Tirer dans un bunker de 10 verges

Adaptez ces coups, en fonction de ce que vous jugez approprié pour le parcours que vous jouez.

Échauffement au putting

Vous avez deux objectifs clés pour votre échauffement au putting – développer la confiance et obtenir le rythme des greens. Manquer constamment des putts délicats de 6 à 8 pieds n’atteint aucun de ces objectifs (c’est ainsi que je vois la plupart des amateurs s’échauffer).

Choisissez un putt de 2-3 pieds et frappez fermement 10 balles vers un petit point à l’arrière du trou. Une fois que vous avez fait 10 putts, reculez et faites 2 ou 3 tentatives de 4, 6, 8 et 10 pieds avec l’objectif de contrôler le rythme et la ligne. En continuant avec vos 2-3 tentatives, choisissez quelques putts de 15 à 40 pieds et voyez à quelle distance vous pouvez approcher chaque balle. Utilisez votre prochaine tentative pour cadrer davantage votre contrôle du rythme.

Échauffement mental au golf

Ceci est couramment omis, et pourtant si important pour la performance. Avant votre tour, vous devriez savoir quel score vous serez satisfait. Vous devriez déjà avoir développé une stratégie solide de gestion du parcours et être maintenant concentré sur le processus de frapper de grands coups de golf tout au long de votre tour.

Pendant cet échauffement, affinez vos pensées de swing et concentrez-vous sur chaque domaine de votre jeu. Vous voulez éviter de vous tenir sur le premier tee et de vous dire soudainement – qu’est-ce que j’essaie de faire à nouveau ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous passés par là.

• Pensée clé du swing/concentration pour le jeu long est ‘x’
• Pensée clé du swing/concentration pour le chipping/pitching est ‘x’
• Pensée clé du swing/concentration pour le putting est ‘x’

Vous pouvez être concentré sur votre cible, concentré sur votre vol de balle, ou avoir une pensée mécanique du swing – assurez-vous simplement qu’elle est simple et claire dans votre esprit avant de monter sur le 1er tee.

Résumé de l’échauffement de golf

Voilà une routine d’échauffement de golf idéale pour maximiser vos scores. Cela prend environ 30 minutes à réaliser et est idéal pour préparer vos compétitions. Vous pouvez également développer une version express pour les jours où la vie se met en travers.

1 minute d’étirements de golf, 5 balles avec un fer 8, 1 avec un driver, 3 chips de 10 mètres, 3 putts courts et 2 putts de distance est ma propre version. Beaucoup plus courte, mais le processus est le même – s’échauffer, connaître mon vol de balle, être confiant et calé avec les chips et les putts et avoir un objectif clair pour chaque partie de mon jeu.

J’espère que vous avez trouvé cela utile. Comme toujours, n’hésitez pas à partager avec d’autres golfeurs – cela m’aide vraiment à développer ce site. N’hésitez pas non plus à vous inscrire au post hebdomadaire Golf Insider si vous souhaitez qu’un article comme celui-ci vous soit envoyé par courriel tous les lundis.

Happy golfing – Will @ Golf Insider

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