Etre gros, qui plus est au début de la vingtaine, peut anéantir votre confiance. Juste pour obtenir le corps qu’il souhaite, Asif a travaillé dur, n’a suivi aucun concept de » cheat day » et a perdu 15 kilos en 3 mois. Voici ce qu’il nous raconte sur son parcours de perte de poids.
Nom : Asif Mohammed
Occupation : Ingénieur logiciel
Age : 25 ans
Plus haut poids enregistré : 76 kgs
Poids perdu : 15 Kgs
Durée qu’il m’a fallu pour perdre du poids : 3 Mois
Le tournant : C’est après ma rupture que j’ai commencé à prendre du poids. J’étais très déprimée à l’époque et je ne ressentais aucune motivation pour prendre soin de moi. J’avais de mauvaises habitudes de sommeil et je mangeais surtout de la nourriture extérieure. En deux ans, j’ai pris beaucoup de poids. Et puis, c’est le soutien de ma famille qui m’a finalement aidé à surmonter ma situation et m’a fait avancer. Depuis, perdre du poids et rester en forme est l’objectif que j’ai toujours en tête.
Mon petit-déjeuner : Du riz brun, 100 g de blanc de poulet grillé et un curry végétal quelconque. Après un écart de deux heures, je préfère manger 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète maison, 10 amandes et 4 noix.
Mon déjeuner : 5 petits chapattis, 100 grammes de blanc de poulet grillé et n’importe quel curry végétal.
Pour les collations : Un bol de fruits mélangés
Mon dîner : 5 petits chapattis, un curry végétal et 2 blancs d’oeufs.
Je me fais plaisir : Je n’ai jamais de jour de triche ; c’est seulement un repas de triche. C’est aussi quand je suis sur mon cycle de carbone où l’apport en glucides est très faible et les apports en graisses et en protéines sont élevés. Donc, pour m’assurer que je ne suis pas trop faible en glucides, je prends occasionnellement un repas d’infidélité qui est riche en glucides et en graisses. Les desserts ne font jamais partie de mes repas d’infidélité. Je ne suis donc pas très difficile à propos de mon repas d’infidélité et je prends tout ce qui est riche en glucides et en graisses. (Rien de plus savoureux cependant, car cela aggraverait mes fringales)
Mon entraînement : Je n’ai pas rejoint la salle de gym pour ma perte de poids, tout ce que j’ai fait était des séances d’entraînement à domicile. Entraînement complet du corps avec bande de résistance et burpees pour le cardio. Je m’entraîne 6 jours par semaine, 3 jours de séance de bande de résistance et 3 jours de cardio et de séance de bande de résistance.
Les recettes hypocaloriques que je ne jure que par : Les salades vertes et les flocons d’avoine.
Les secrets de fitness que j’ai dévoilés : La perte de graisse n’est pas spécifique à un site. Vous devez brûler les graisses de tout le corps et vous ne pouvez tout simplement pas perdre de la graisse d’une partie particulière de votre corps, tout comme vous ne pouvez pas perdre la graisse du ventre en faisant uniquement des crunchs. Cela fonctionnera sur vos abdominaux mais vous ne brûlerez pas de graisse à partir de là. De plus, l’alimentation et le repos jouent un rôle très important dans la perte de graisse et la construction musculaire. Il est vraiment important de dormir 7 à 8 heures pour permettre à votre corps de se reposer complètement. Vous devez constamment modifier votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement pour éviter de tomber sur un plateau de perte de poids. Et il est vraiment important que vous comptiez votre apport calorique quotidien.
Comment puis-je rester motivée ? Je m’occupe en lisant des livres sur le fitness et en regardant des vidéos sur le fitness. Cela me fait réaliser que c’est très peu que j’ai appris jusqu’à présent et que je dois travailler davantage. Le fait de savoir cela et de me tenir occupé me permet de rester motivé.
Comment faites-vous pour ne pas vous déconcentrer ? Chaque fois que j’ai envie d’arrêter ou que je commence à avoir des envies de malbouffe, je pense simplement à comment j’étais avant. J’ai une énorme collection de mes photos précédentes quand j’étais obèse et chaque fois que je sens que je perds ma concentration, je vois ces photos. Cela m’aide à rester concentré.
Quel est l’aspect le plus difficile de l’obésité ? Je n’étais pas très en forme et active lorsque j’étais en surpoids. Je me fatiguais facilement même avec de petites activités physiques comme prendre les escaliers et marcher plus de 15 minutes. J’ai dû faire beaucoup de compromis sur mes vêtements car je devais porter des vêtements amples qui ne me feraient pas paraître grosse.
Quelle forme vous voyez-vous dans 10 ans ? Maintenant que je suis devenu maigre, mon objectif est de prendre du muscle maigre autant que possible. Je ne suis pas obsédé par des abdos de 6 packs, donc juste rester en forme et maigre avec un faible pourcentage de graisse corporelle est mon objectif.
Quels sont les changements de mode de vie que vous avez effectués ? Dès que j’ai réalisé que l’alimentation joue un rôle important dans le voyage de perte de poids, j’ai tout remplacé de ma cuisine et de mon réfrigérateur par des options d’alimentation saines, comme se débarrasser des huiles raffinées et les remplacer par de l’huile vierge extra légère. J’ai également veillé à ne pas acheter de malbouffe ou d’autres aliments malsains et à ne pas les stocker dans le réfrigérateur. Je me suis assuré de suivre tout ce que je mange et j’avais une balance de cuisine pour cela. L’entraînement fait partie de ma vie et ma journée serait incomplète si je manquais mon entraînement un jour. Je transporte des barres protéinées, des noix ou des fruits avec moi quand je sors, donc si mes repas sont retardés, je peux les avoir au lieu de dépendre de la nourriture extérieure.
Quel a été le point le plus bas pour vous ? Être gros et en mauvaise forme dans la vingtaine est la pire chose qui puisse arriver à quelqu’un. J’ai totalement perdu ma confiance et je me sentais déprimé pendant tout ce temps où j’étais gros.
Les leçons apprises de la perte de poids : « Si votre esprit peut le concevoir et votre cœur peut y croire, alors vous y arriverez » – cette citation a changé ma vie. Lorsque j’ai décidé de commencer mon voyage de perte de poids, tout le monde disait que ce n’était pas possible et que ce n’était pas une chose facile et qu’il faudrait plus d’un an pour perdre 10-15 kg. Mais j’ai cru en moi, je me suis toujours imaginé en forme et en minceur et j’ai travaillé très dur pour y arriver. Finalement, j’ai réussi à perdre 15 kg en seulement 3 mois. Mon parcours de perte de poids ne se résume donc pas à l’apparence et à la forme physique. J’ai compris que l’on peut réaliser n’importe quoi dans sa vie si l’on croit fermement en soi et que l’on travaille dur pour y parvenir. Une fois que vous vous êtes convaincu que c’est possible, vous y arriverez sûrement un jour. C’est ce qui me motive.