Semaine 4 défi des cent pompes!

Semaine 4 du défi des pompes

Vous avez terminé la semaine 3, c’est génial. Cela signifie que vous êtes à mi-chemin du défi des 100 pompes ! Savez-vous que vous faites au moins 35 pompes maintenant ? C’est incroyable ! Qui aurait pensé que seulement 3 semaines plus tôt !

Continuez le bon travail et vous aussi vous serez capable de battre le pushup chanllenge ! Suivez la même colonne que celle de la semaine 3. Soyez également honnête avec vous-même pendant la semaine 4 et ne trichez pas. Veillez à boire suffisamment d’eau avant, pendant et après les pompes pour éviter la déshydratation. Soyez déterminé et tenez bon cette semaine aussi ! Bonne chance !

À la fin de la semaine 4, un autre test d’épuisement aura lieu. Faites autant de bonnes pompes que possible sans avoir à étirer votre corps pour éviter une blessure. Sur la base des résultats de ce test d’épuisement, on détermine à quel niveau vous vous entraînerez la semaine 5.

Semaine 4, Jour 1

Prendre une pause de 2 minutes après chaque série

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16 – 25 pompes 26 – 30 pompes > 30 pompes
Set 1 12 17 21
Set 2 14 18 25
Set 3 13 21 22
Set 4 9 15 20
Set 5 12 15 20
Set 6 max (minimal 15) max (minimal 23) max (minimal 30)

Semaine 4, Jour 2

Prendre une pause de 2 minutes après chaque série

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16 – 25 pompes 26 – 30 pompes > 30 pompes
Série 1 12 17 22
Série 2 14 18 22
Série 3 13 20 21
Set 4 11 16 21
Set 5 10 14 19
Set 6 11 15 20
Set 7 max (minimal 16) max (minimal 25) max (minimal 33)

Semaine 4, Jour 3

Prendre une pause de 2 minutes après chaque série

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16 – 25 pompes 26 – 30 pompes > 30 pompes
Série 1 13 18 23
Série 2 15 19 24
Série 3 15 22 25
Set 4 13 18 23
Set 5 10 16 20
Set 6 11 17 22
Set 7 max (minimal 18) max (minimal 26) max (minimal 35)

Préparation de la semaine 5 !

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