Le 10 octobre est la Journée mondiale de la santé mentale, et 2020 en a besoin d’une.
La vingtaine a été une année pas comme les autres, et avec des années depuis 2016
de plus en plus difficiles, celle-ci a vraiment pris le biscuit proverbial.
Notre état d’esprit et notre santé mentale sont primordiaux,
et parfois, tout ce que vous pouvez faire, c’est de prendre soin de vous.
Mind souligne : Selon nos recherches, auprès de plus de 16 000 personnes, nous savons que plus de la moitié des adultes (60 %) et plus des deux tiers des jeunes (68 %) ont déclaré que leur santé mentale s’est détériorée pendant le confinement. Nous savons que beaucoup ont développé de nouveaux problèmes de santé mentale à la suite de la pandémie et, pour certains d’entre nous, les problèmes de santé mentale existants se sont aggravés.
Personnellement, le lockdown a été un soulagement, un moment hors du temps où ma santé mentale s’est épanouie. Rester à la maison, ne sortir que pour les nécessités et passer du temps dans la nature a fait des merveilles sur mon état émotionnel. C’est le mélange de messages chaotiques, d’idées, de règles, d’hypocrisie et de plans gouvernementaux officiels hors de contrôle depuis la fin du lockdown qui a anéanti ma santé mentale.
Je souffre d’anxiété et de panique sévères, de dépression, d’automutilation et de comportements autodestructeurs, y compris de dermatillomanie et de troubles alimentaires, et je suis en attente d’une évaluation des TSA. Je vis pour la routine, donc tout changement est difficile à gérer. Lorsque les supermarchés ont introduit les systèmes à sens unique, les masques, la distanciation sociale, les files d’attente pour entrer, j’ai emmené ma fille avec moi pour qu’elle me soutienne. Au cours des premières semaines, la panique a augmenté à chaque fois que j’y suis allée, avec des crises de panique à l’intérieur du magasin, et même à l’extérieur lorsqu’on me demandait pourquoi il y avait plus d’une personne qui faisait les courses pour mon ménage. J’ajouterai que Tesco m’a beaucoup soutenue lorsque j’ai expliqué que ma fille m’aidait, et que je faisais aussi les courses pour mon père âgé qui faisait écran. Une fois que je m’y étais habituée, j’ai ensuite eu du mal lorsque les restrictions ont été atténuées.
J’avais des problèmes pour porter un masque au départ. Des problèmes sensoriels signifiaient que tout ce qui couvrait ma bouche créait une envie insupportable de paniquer. J’ai dû réapprendre à mon esprit à accepter que le port d’un masque était une protection pour moi, et quand j’ai ajouté cela à ma peur de contracter le Covid19, et en m’exerçant à porter un masque, petit à petit à la maison, j’ai pu en porter un.
Il y a d’autres problèmes, cette année a été particulièrement généreuse en complications et en troubles, mais je ne m’y attarderai pas. Cette année a laissé beaucoup de gens avec une anxiété accrue, une dépression, des stress et bien plus encore.
Alors, comment faites-vous face à cela ? Comment gérez-vous l’épuisement émotionnel, à la fois lié à la santé mentale et dans la vie normale – parce que rien n’a été normal cette année.
C’est ce que j’ai posté hier :
L’arrêt autistique est souvent causé par une surcharge émotionnelle et/ou physique, une fusion, un débordement, un changement et d’autres situations qui deviennent trop importantes. C’est comme avoir une batterie morte. De nombreuses personnes, qu’elles soient neurodivergentes ou neurotypiques, peuvent avoir la sensation d’être complètement épuisées, de manquer de cuillères (Spoon Theory de Christine Miserandino) et de s’épuiser émotionnellement. Il faut parfois s’y abandonner. Vous pouvez voir les circonstances vous dépasser, votre batterie se vide en urgence et vous vous agrippez désespérément aux bords de la falaise à laquelle vous vous accrochez. Parfois, si vous n’êtes pas prudent, vous tombez.
Que pouvez-vous faire ?
C’est facile. Faites un pas à la fois. Reposez-vous, dormez, et permettez-vous de vous recharger. Vous pourriez rebondir rapidement – une sieste pourrait être tout ce dont vous avez besoin – mais vous pourriez avoir besoin de temps pour vous réajuster, réévaluer votre position, et les petits pas sont bien.
J’ai lavé mes cheveux et je me suis senti plus fort, mais à part manger du chocolat, oui, ça compte, je n’ai pas fait grand-chose jusqu’à ce que mon cerveau se soit calmé et que j’ai pu faire taire certaines des choses qui me criaient dessus.
Les mots d’encouragement aident, et je vais mettre en lien ici un article que j’ai lu l’autre jour et qui m’a fait pleurer tellement il était vrai. Voici comment on aime quelqu’un qui souffre d’anxiété, par Kirsten Corely. On ne peut jamais trop dire « c’est bon », nous répondons immédiatement aux SMS et nous paniquons si nos SMS restent sans réponse, nous nous faisons une idée trop précise de tout, et si tout devient trop lourd, et c’est souvent le cas, nous avons besoin d’être pris dans les bras et qu’on nous dise « c’est bon ». Être serré dans les bras de quelqu’un qui vous aime peut guérir ou aider les pires choses que vous craignez. Les câlins dans la vie réelle et les câlins virtuels sont importants. Votre famille peut être votre plus grand soutien.
La nature est mon sauveur. Quand les choses deviennent trop importantes, je sors. J’ai un chien, Kira, qui souffre de panique et d’anxiété sévères, et ne peut pas être promené près des gens ou d’autres chiens, alors nous allons dans la forêt. J’ai la chance d’habiter près de la forêt de Brechfa et il y a de nombreux sentiers à travers bois et forêt où nous pouvons emmener Kira sans voir personne. Cela nous sauve la vie, à la fois pour moi et pour Kira. Lorsque Kira est promenée le long de la route sur le trottoir, elle est hyper-alerte, agressive et paniquée – ce n’est amusant pour personne. Même un dresseur de chiens local, qui entraîne des chiens de garde, a admis qu’avec Kira, c’est un sauvetage endommagé, qui n’a connu le véritable amour que de quelques personnes dans sa vie. En nous, elle a trouvé la confiance et l’amour inconditionnel et sa santé mentale s’épanouit dans notre maison. Dans les forêts, elle est dans son élément et devient un chiot à la nature douce, aimant s’amuser, détendu et aventureux. Et c’est ainsi que la nature fonctionne pour moi aussi.
Cette année, avec ses épreuves, nous a appris certaines des choses les plus importantes que la vie a à offrir, et la famille et la nature semblent être au sommet pour moi. Mon amie Jessica Maybury a écrit ce morceau La plus grande aventure de voyage de 2020 et il résonne avec moi. Sortez et voyez où vous êtes. Depuis que nous avons un chien, il y a douze ans maintenant, nous avons exploré la région, et c’est une révélation. Je n’ai pas découvert beaucoup de nouveaux endroits cette année, mais c’est un soulagement de connaître ma localité et de savoir où je peux aller pour trouver la paix. Allez explorer !
Parfois, les médicaments peuvent être la meilleure aide. Allez voir votre généraliste et obtenez des conseils professionnels, il y a une place pour les médicaments, et il ne devrait pas y avoir de stigmatisation autour de la prise de médicaments qui vous aident. Personne ne sourcille lorsqu’une personne prend des médicaments contre le diabète ou les maladies cardiaques, ou des médicaments contre les problèmes de thyroïde parce que celle-ci ne produit pas ce qu’elle devrait. Les problèmes de santé mentale surviennent parce que votre cerveau ne fait pas ou ne produit pas ce qu’il devrait, et parfois les médicaments peuvent y remédier. J’ai pris des antidépresseurs par périodes, par intermittence, tout au long de ma vie, et je prends actuellement des médicaments pour mes crises d’angoisse.
Il en va de même pour se faire diagnostiquer un problème de santé mentale ou autre que vous pourriez avoir. Il est difficile d’obtenir un diagnostic de santé mentale de nos jours, le NHS est gravement sous-financé et de nombreuses ressources sont difficiles à obtenir, mais s’il vous plaît, battez-vous pour les obtenir. Je suis sur le point de commencer une consultation et j’espère que cela me soulagera un peu. Ma fille adulte a reçu son diagnostic d’autisme il y a tout juste deux mois, après une liste d’attente de 30 mois et de nombreuses années passées à être abandonnée par les services de santé mentale pour enfants et adolescents pendant son adolescence. Le diagnostic a été définitif et a constitué un énorme soulagement. La validation peut aider à trouver la paix ou du moins à accepter qui vous êtes.
Et, peut-être, c’est la chose la plus importante, accepter qui vous êtes et quels sont vos besoins. Vous êtes vous, et vous êtes suffisant, que vous soyez en parfaite santé, ou que vous ayez des problèmes de santé physique ou mentale. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, trouvez du soutien, et j’espère que vous trouverez ce dont vous avez besoin.
Qu’est-ce qui vous aide lorsque la vie devient trop lourde ? Comment vous rechargez-vous ?
Je vous souhaite à tous la paix de l’esprit en ces années difficiles.