Dans Men’s Health
Le modeste redressement assis est un exercice de base, un exercice qui vous dit tout ce que vous devez savoir juste là dans le nom. Les adeptes de la gym plus avancés peuvent l’ignorer, mais il est bon de se rappeler que tout le monde doit commencer quelque part.
Le YouTuber Simple Man, nommé à juste titre, est quelqu’un qui est plus proche du début d’un « voyage de remise en forme » que de la fin, et pour lui, les redressements assis valent toujours la peine d’être considérés. Dans une nouvelle vidéo, il documente ce qui s’est passé lorsqu’il s’est consacré à 100 sit-ups par jour pendant 30 jours.
Au début de la vidéo, il est à plus de 20 % de graisse corporelle, avec un tour de taille de 37,5 pouces. C’est en fait sa deuxième tentative de défi de redressements assis ; la première fois, il a abandonné après le huitième jour parce qu’il était trop endolori.
Il mentionne également qu’il a changé son régime alimentaire, descendant à environ 1600 calories par jour, qu’il cite comme la clé de la transformation de son corps.
Après un bref montage d’entraînement, il révèle qu’il a perdu 7,4 livres après les 15 premiers jours. (Il faut aussi noter que pendant la première semaine, il se lançait aussi, séparément, le défi de manger une douzaine d’œufs par jour). C’est également à peu près à mi-chemin que les redressements assis ont commencé à devenir vraiment faciles, alors il a commencé à mélanger d’autres mouvements ; il recommande le crunch des jambes surélevées comme défi.
À la fin des 30 jours, il a perdu 14 livres et perdu 3,5 pouces de son tour de taille – mais il y a une mise en garde. La plupart de ces résultats, selon Simple Man, sont attribuables au changement de son régime alimentaire et à la consommation de beaucoup d’eau. « Pour obtenir des abdominaux, je pense qu’il faut environ 90 % de régime alimentaire et 10 % d’exercice physique », explique-t-il. Il n’est pas reparti avec des abdominaux en planche à laver, mais il se dit tout de même impressionné par les résultats. Dans l’ensemble, c’est un bon rappel que même les petits changements peuvent avoir un effet au fil du temps.
Mais la séance d’abdominaux pourrait ne pas être le mouvement ab le plus intelligent à faire, si vous relevez un défi comme celui-ci, dit le directeur du fitness MH Ebenezer Samuel, C.S.C.S. « Les abdominaux ne sont pas mauvais et ils sont souvent diabolisés », dit Samuel. « Mais avant de faire les redressements assis, assurez-vous de maîtriser la position creuse. L’une des fonctions clés de vos abdominaux est de serrer votre cage thoracique contre votre corps, et la position creuse vous apprend cela. Faire cela avant les redressements assis pose les bases d’un meilleur redressement assis. »
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